Tonglen, loslaten van negatieve emoties

Hallo en welkom bij deze meditatie.

Mijn naam is Carolien en ik zal je begeleiden in deze korte reis in het verlichten van negatieve emoties en gevoelens.

In deze meditatie gaan we gebruik maken van een eeuwenoude hoedistische techniek die haar oorsprong heeft in Tibet,

Tonglen.

Dit is een techniek van geven en nemen,

Het uitwisselen van energie tussen onszelf en het universum,

De kosmos,

De bron,

God,

Welke naam je er ook maar aan geeft.

Met Tonglen leer je dat je zelfs wanneer je alleen bent kunt geven en nemen,

Dat wij allemaal een doorgeefluik zijn van energie van het universum.

We ademen het in en ademen het weer uit,

Of dit nu woede,

Verdriet of angst is,

Of liefde,

Vertrouwen en compassie.

Via deze uitwisseling,

Dit Tonglen,

Kunnen wij onze negatieve emoties loslaten en vervangen door de positieve tegenhanger ervan.

Ga comfortabel zitten of liggen,

Wat jij fijn vindt,

En laten we dan samen rustig en diep inademen.

En nu weer langzaam uitademen,

Sluit rustig je ogen en laten we er nog eens langzaam en diep inademen.

En laat het weer los.

Voel hoe je geest tot rust komt en je lichaam zich ontspant.

Geef je daaraan over.

Tonglen is een ademgerichte oefening,

Dus blijf rustig en op je eigen tempo ademhalen door je neus.

En laat de energie van het universum moeiteloos bij je naar binnen stromen.

En geef jouw energie moeiteloos weer terug aan het universum.

Wanneer je merkt dat je afgetwaald bent naar gedachten,

Geluiden of fysieke sensaties,

Dat is niet erg.

Breng je aandacht rustig terug naar je ademhaling,

Naar de uitwisseling met het universum.

En voel tijdens deze oefening van energieuitwisseling,

Hoe je lichaam zich meer en meer ontspant,

Zachter wordt.

En voel ook hoe je hart door het te vullen met deze fijne energie ook zachter wordt.

Laten we beginnen met een uitademing.

En met die uitademing laten we los wat ons niet langer dient.

Bij de inademing vullen we die vrijgekomen plaats weer op met de positieve tegenhanger.

Adem in.

En laten we dan onzekerheid uitademen.

Adem vertrouwen in.

Adem ongemak uit.

Adem goedheid in.

Adem pijn uit.

Adem opluchting in.

Adem boosheid uit.

Adem vriendelijkheid in.

Adem duisternis uit.

Adem licht in.

Adem zwakte uit.

Adem kracht in.

Adem schaarste uit.

Adem overvloed in.

Adem vernauwing uit.

Adem groei in.

Adem angst uit.

Adem liefde in.

Ons doorleg geefluik staat nu wagenwijd open.

Adem liefde in.

En adem ook de liefde weer uit.

Liefde in.

Liefde uit.

Laten wij even zweven in deze stroom.

Laten we dan nu in stilte mediteren en als mantra OM MOKSHA RITAM gebruiken.

Een mantra voor bevrijding,

Voor emotionele vrijheid.

OM MOKSHA RITAM.

OM MOKSHA RITAM.

Herhaal het samen met mij.

OM MOKSHA RITAM.

Fluister het.

OM MOKSHA RITAM.

En blijf het nu in stilte herhalen,

Alsof je er naar luistert.

En wanneer je merkt dat je bent afgedwaald naar gedachten,

Geluiden of fysieke sensaties,

Dat is oké.

Breng je aandacht rustig terug naar OM MOKSHA RITAM.

Ik hou de tijd in de gaten en wanneer je de gong hoort,

Blijf dan rustig zitten met je ogen gesloten.

Laten we beginnen.

Blijf rustig zitten met je ogen gesloten en laat de rust en stilte zich verankeren in je lichaam.

Adem dan rustig en diep in en laat het langzaam los.

Nog eens rustig en diep in en laat het weer los.

En laten we deze energie-uitwisseling,

Deze meditatie verzegelen door één keer samen OM te chanten,

De vibratie van het universum.

Adem rustig en diep in.

Wiebel even met je tenen en je vingers.

Beweeg je hoofd van links naar rechts en wanneer het goed voelt voor jou,

Open dan langzaam je ogen.

Hou dit gevoel vast en neem het mee door je dag.

Ik wil je bedanken voor dit moment en tot de volgende meditatie.

Namasté