Metta meditatie 1: Sterkt vermogen om vriendelijkheid in te brengen

Metta Meditatie Met deze meditatie sterken we ons vermogen om vriendelijkheid in te brengen,

Naar onszelf en naar anderen.

Met deze meditatie oefenen we fase 1 en fase 2 van de metta meditatie,

Metta voor jezelf en metta voor een wijs persoon in jouw leven.

We oefenen hiermee het vermogen helemaal aanwezig te zijn bij alles wat zich aandient.

We maken de shift van aversie tegen naar vriendschapssluiten met,

Datgene wat pijnlijk en moeilijk is en wat zich laat zien in de heldere blik van mindfulness.

Metta betekent vriendschapssluiten met.

Neem een comfortabele houding aan,

Een houding van wakkerte en presentie en tegelijkertijd een houding van vriendelijkheid en mildheid.

Als dat passend voor je is,

Kun je de adem net iets verdiepen en vertragen,

Zodat een kalmerend ademritme ontstaat.

Een kalmerend ademritme laat zich niet forceren,

Slechts uitnodigen.

Stem af op wat jij jezelf zou toewensen in de huidige situatie.

Misschien komt er spontaan een wens in je op.

En je kunt ook een van de wensen gebruiken die in de boeddhistische traditie wordt gebruikt.

De vier basiswensen die je zou kunnen gebruiken zijn Dat ik me veilig en geborgen mag voelen.

Dat ik me rustig en vredig mag voelen.

Dat ik me gelukkig mag voelen.

Dat ik veerkracht mag hebben als vorm van gezondheid.

Deze zinnen vormen geen gebed.

De wensen hoeven niet ingewilligd te worden.

Het is ook niet zo dat we in een bepaalde staat hoeven te geraken van rust,

Geluk en veerkracht.

Met deze zinnen oefenen we onszelf erin om in relatie tot alles wat op ons pad komt,

Dus in het midden daar dingen,

Vriendelijkheid in te brengen.

We sterken daarmee ons vermogen om te blijven bij wat zich aandient en daar openheid en mildheid in te brengen.

Ook daar waar er aversie en weerstand op komt.

Dat ik me veilig en geborgen mag voelen.

Dat ik me rustig en vredig mag voelen.

Dat ik me gelukkig mag voelen.

Dat ik veerkracht mag hebben als vorm van gezondheid.

Je kunt de zinnen eventueel samen laten vallen met de adembeweging.

Bij de inademing dat ik en bij de uitademing me veilig en geborgen mag voelen.

Adem in dat ik.

Adem uit me rustig en vredig mag voelen.

Adem in dat ik.

Adem uit me gelukkig mag voelen.

Adem in dat ik.

Adem uit veerkrachtig mag zijn.

En zo wil ik je uitnodigen om nog een tijdje door te gaan met het oefenen van deze zinnen.

Het oefenen van oriëntatie naar vriendelijkheid.

Dat ik me veilig en geborgen mag voelen.

Dat ik me rustig en vredig mag voelen.

Dat ik me gelukkig mag voelen.

Dat ik veerkrachtig mag zijn als vorm van gezondheid.

In het midden van alle dingen.

Als dat passend voor je is,

Kun je de cirkel van vriendelijkheid verder uitbreiden door iemand in gedachte te nemen die je dankbaar bent.

Iemand die jij als zeer wijs en liefdevol beschouwt en die je wil bedanken voor alle keren dat diegene jouw leven meer lichtheid heeft gegeven of bij heeft gedragen aan jouw levensgeluk.

Dit kan een leraar of lerares zijn.

Een familielid.

Een religieus figuur.

Iemand voor wie je veel respect hebt.

Iemand die nog leeft of die al is gestorven.

Als dat helpend voor je is,

Kun je die figuur of persoon visualiseren en voor je of naast je laten plaatsnemen.

Laat dan de zinnen van metta opkomen en spreek ze in stilte uit naar jouw waardevolle persoon.

Dat u zich veilig en geborgen mag voelen.

Dat u zich rustig en vredig mag voelen.

Dat u zich gelukkig mag voelen.

Dat u veerkrachtig mag zijn.

U kunt deze zinnen ook weer samen laten vallen met het ademritme.

Dat u zich veilig en geborgen mag voelen.

Dat u zich rustig en vredig mag voelen.

Dat u zich gelukkig mag voelen.

Dat u veerkrachtig mag zijn.

Steeds opnieuw je intentie van oriëntatie naar vriendelijkheid verfrissen.