Zelfregulatie met Voe ademhaling
by Bas Snippert
De Voe ademhaling (ontworpen door Dr. Peter Levine) reguleert lichaam, brein en geest bij stress en overweldiging. Het maken van de Voe klank: (1) verlengt je uitadem, (2) brengt balans in het zuurstofgehalte in je bloed en (3) kalmeert je brein door de 'nervus vagus' in je buikholte te stimuleren.
Transcript
Je kunt de oefening die we zo gaan doen zo vaak herhalen als je wilt en specifiek doen op momenten waarop je stress,
Spanning of lastige emoties ervaart.
Maar doe het niet als je een voertuig bestuurt.
Begin zo met 2 of 3 rondes en neem daarna een pauze om op te merken wat het verschil is.
Ik zal je nu de instructies geven voor deze oefening.
Zorg dat je prettig en comfortabel zit,
Liefst met een goede steun in je rug van een fijne stoel en merk dan kortop hoe je erbij zit en wat je zoal waarneemt in je lichaam en in je gevoelens.
Als je hebt gecheckt hoe je erbij zit,
Kun je vervolgens met de wu-ademhaling beginnen.
Start met misschien 2 tot 3 rondes per keer en neem daarna een pauze om op te merken wat je ervaart in je lichaam en neem daarna een momentje om te oriënteren in het hier en nu.
En ik zal je daarmee doorheen nemen in deze audio oefening.
Ik ga je eerst de stappen van de oefening uitleggen en dan doe ik hem een keer voor zodat je hem met mij mee kan doen.
Adem zo eerst op een voor jou normale manier in en maak op de uitademhaling dan de klank vu.
Dit klinkt als een langgerekte u in het woord koe.
En probeer het op een lage toonhoogte te doen en let op of je de trilling ervan kunt voelen in je buik.
Laat die klank net zo lang duren als je uitademhaling.
Dus ik ga hem een keer voordoen voor je.
En dan wacht je na de uitademing tot de volgende inadem vanzelf komt en dan maak je vervolgens bij het uitademen opnieuw de vu-klank.
Probeer de klank dus weer te laten resoneren in je hele buikgebied of zelfs in je bekkenbodem dat je zoveel mogelijk zenuwbanen stimuleert met deze klank.
Dus we kunnen hem nu in totaal drie keer samen doen en daarna nemen we een pauze en dan vraag ik je om gewoon te voelen wat je merkt in je lichaam.
Oké?
Dus we gaan beginnen met de vu-oefening en we doen hem drie keer.
Deze laatste kun je je kaak ook mee bewegen.
Deze laatste kun je ook mee bewegen.
Deze laatste kun je ook mee bewegen.
Deze laatste kun je ook mee bewegen.
Deze laatste kun je ook mee bewegen.
Deze laatste kun je ook mee bewegen.
Deze laatste kun je ook mee bewegen.
Deze laatste kun je ook mee bewegen.
Deze laatste kun je ook mee bewegen.
Deze laatste kun je ook mee bewegen.
Deze laatste kun je ook mee bewegen.
Deze laatste kun je ook mee bewegen.
Deze laatste kun je ook mee bewegen.
Deze laatste kun je ook mee bewegen.
Deze laatste kun je ook mee bewegen.
Deze laatste kun je ook mee bewegen.
Deze laatste kun je ook mee bewegen.
Deze laatste kun je ook mee bewegen.
Deze laatste kun je ook mee bewegen.
Deze laatste kun je ook mee bewegen.
Deze laatste kun je ook mee bewegen.
Deze laatste kun je ook mee bewegen.
Deze laatste kun je ook mee bewegen.
Deze laatste kun je ook mee bewegen.
Deze laatste kun je ook mee bewegen.
Deze laatste kun je ook mee bewegen.
Deze laatste kun je ook mee bewegen.
Deze laatste kun je ook mee bewegen.
Deze laatste kun je ook mee bewegen.
Deze laatste kun je ook mee bewegen.
Deze laatste kun je ook mee bewegen.
Deze laatste kun je ook mee bewegen.
Deze laatste kun je ook mee bewegen.
Deze laatste kun je ook mee bewegen.
Deze laatste kun je ook mee bewegen.
Deze laatste kun je ook mee bewegen.
Deze laatste kun je ook mee bewegen.
Deze laatste kun je ook mee bewegen.
Deze laatste kun je ook mee bewegen.
Deze laatste kun je ook mee bewegen.
Deze laatste kun je ook mee bewegen.
Deze laatste kun je ook mee bewegen.
Deze laatste kun je ook mee bewegen.
Deze laatste kun je ook mee bewegen.
Deze laatste kun je ook mee bewegen.
Deze laatste kun je ook mee bewegen.
Deze laatste kun je ook mee bewegen.
Deze laatste kun je ook mee bewegen.
Deze laatste kun je ook mee bewegen.
Deze laatste kun je ook mee bewegen.
Deze laatste kun je ook mee bewegen.
Deze laatste kun je ook mee bewegen.
Deze laatste kun je ook mee bewegen.
Deze laatste kun je ook mee bewegen.
Deze laatste kun je ook mee bewegen.
Deze laatste kun je ook mee bewegen.
Deze laatste kun je ook mee bewegen.
Deze laatste kun je ook mee bewegen.
Deze laatste kun je ook mee bewegen.
Deze laatste kun je ook mee bewegen.
Deze laatste kun je ook mee bewegen.
Deze laatste kun je ook mee bewegen.
Deze laatste kun je ook mee bewegen.
Deze laatste kun je ook mee bewegen.
Deze laatste kun je ook mee bewegen.
Deze laatste kun je ook mee bewegen.
Deze laatste kun je ook mee bewegen.
Deze laatste kun je ook mee bewegen.
Deze laatste kun je ook mee bewegen.
Deze laatste kun je ook mee bewegen.
Deze laatste kun je ook mee bewegen.
Deze laatste kun je ook mee bewegen.
Deze laatste kun je ook mee bewegen.
Deze laatste kun je ook mee bewegen.
Deze laatste kun je ook mee bewegen.
Deze laatste kun je ook mee bewegen.
Deze laatste kun je ook mee bewegen.
Deze laatste kun je ook mee bewegen.
Deze laatste kun je ook mee bewegen.
Deze laatste kun je ook mee bewegen.
Deze laatste kun je ook mee bewegen.
Deze laatste kun je ook mee bewegen.
Deze laatste kun je ook mee bewegen.
Deze laatste kun je ook mee bewegen.
Deze laatste kun je ook mee bewegen.
Deze laatste kun je ook mee bewegen.
Maak kennis met je leraar
4.5 (74)
Recente Beoordelingen
Emmie
January 27, 2024
Heel fijn. Simpel en effectief. Heldere vriendelijke stem. Voelde daarna mijn hele lichaam beter. Fijn bij hevige emoties. Dankjewel
Nina
January 1, 2023
Hee fijn deze oefening. Ik was overprikkeld toen ik deze oefening deed en kon mijn gedachten er beter mee tot rust stellen. Bedankt!
Sonja
February 14, 2022
Hele fijne oefening en wat een geweldige stem en manier van spreken. Een zeer prettige bijkomstigheid voor mij is dat mijn stembanden, waaraan ik geopereerd ben, door deze oefening ontspannen en direct minder pijn doen. Mijn stem is tevens helderder en ik hoef minder kracht te zetten om te spreken. Dank je wel..
Cynthia
September 3, 2021
Dit was een fijne korte oefening, met heldere uitleg en een hele prettige stem voor mij. Vaak haak ik af op de stem maar dat was bij jou niet nodig. Ook dat je gelijk met de uitleg begint, ervaar ik als zeer prettig. Dank!
Jutha
August 27, 2021
Ik moest even wennen aan de oefening, maar voel wel meer ruimte in mijn borstkas en voel me 'frisser'. Zeker voor herhaling vatbaar 🙏
Nico
August 26, 2021
Uitstekende presentatie van deze simpele methode!
More from Bas Snippert
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app