IRest Yoga Nidra Voor Diepe Ontspanning

Dan kun je inderdaad super comfortabel komen liggen.

En daar nemen we even de tijd voor,

Want vaak als je een tijdje ligt,

Een paar minuten,

Dan krijg je wat feedback van je lichaam.

Die feedback kun je gebruiken om een aanpassing te maken,

Zodat je net nog ietsje comfortabeler wordt.

Bent.

Je mag echt zoeken naar comfort.

We zoeken naar comfort,

Dus misschien is er nog iets wat je kan doen zodat je net dat ene procentje.

.

.

Gemakkelijke licht.

En natuurlijk als je.

.

.

Na een tijdje denkt,

Oh,

Ik moet toch even wat.

.

.

Veranderen in de houding,

Dan doe je dat natuurlijk.

Dus als je tevreden bent,

Dan.

.

.

Kun je de aandacht brengen naar de relatie die je hebt met de grond.

Voel de contactpunten.

Contactvlakken.

Hoeveel van jezelf is in contact met de grond?

En als je de aandacht brengt naar de ruimte om je heen.

De ruimte die zich in alle richtingen spreidt.

Kun je zo voelen hoe je bent georganiseerd?

Waar je bent in de ruimte en zonder dat je je ogen opent kun je toch zien waar je bent.

Waar je bent ten opzichte van een raam.

Een deur,

Het plafond.

Zijn er ook geluiden in de ruimte?

Of net buiten de ruimte.

En is er iets wat je zo kan waarnemen van geuren?

Dat je de lucht in contact voelt met je huid.

Dat er een temperatuur is.

Kun je iets oppikken van de sfeer en de atmosfeer.

En voel dan de adem.

Waar voel je je lichaam bewegen op de adem?

Is dat de buik?

Borst.

Misschien die ruimte onder de oksels.

De flanken Of voel je vooral de ademhaling in je neus?

Misschien in de keel?

Of ergens anders.

En hoe is het om te voelen dat je wordt geademd?

Er is niets om.

Te organiseren hier.

Je hoeft de adem niet te organiseren.

Dan kun je de aandacht brengen bij het veld van sensaties,

Van lichaamsensaties.

Misschien ergens een tinteling.

Of een kriebeltje.

Misschien voel je.

.

.

De kleding bewegen over je huid.

Misschien is er ook zoiets van een.

.

.

Ja,

Van een innerlijke sfeer.

En kun je zo je oriënteren op dat innerlijke landschap.

En daar zou je zo zo'n beetje kunnen rond snuffelen.

Hoe gaat het?

Hoe is het op dit moment?

Is er iets van rust of juist onrust?

Iets van verstilling of juist gejaagdheid.

Zit het er zo net tussenin.

Of is het helemaal niet duidelijk?

Voel dan eens wat heeft je hier gebracht deze avond.

Misschien was het iets waar je naar verlangde.

Had je behoefte aan een moment van verstilling,

Een moment van rust?

Misschien wilde je juist iets onderzoeken in jezelf?

Of heb je gevoeld van nou,

Er is wel iets en het is toch fijn als ik daar eens even bij ga zitten.

Door dat mindful en dachtig langzame bewegen.

En nu die verstilling.

En misschien heb je een hele andere.

Intentie gehad.

Voor deze beoefening.

Kun je daar contact mee maken?

En merk dan eens op hoe dat voelt als je daar contact mee maakt.

Als je je dat herinnert.

Wat je hier heeft gebracht.

Dan laat je dat ook weer voor wat het is.

Kun je je een moment oriënteren op.

.

.

Ja,

Sensaties van lichaam,

Sensaties van kalmte en rust.

Gronding.

Het kan ook dat je je oriënteert op een plek in je lichaam die gemakkelijk voelt of misschien neutraal voelt.

Wel oké.

En breng dan de aandacht in de mond.

Voel de mond.

En voel de tong.

De lengte van de tong.

De breedte van de tong.

Kun je voelen waar de tong begint?

Waar hij eindigt.

De hele tong en kun je dan langzaam met je tong Ik ga bewegen.

Over de tanden.

Alsof je Eigenlijk net ontdekt dat je tanden hebt en kiezen.

En je wil met je tong.

.

.

Je tanden tellen.

Je kiest je tellen.

En je wil je tanden en je kiezen voelen aan de binnenkant,

Maar ook aan de buitenkant.

En terwijl je dat onderzoekt,

Hou je je lippen zachtjes op elkaar.

Neem eens waar hoe gemakkelijk is het of hoe moeilijk om je tong te bewegen.

Hoe ver kom je?

Gaat je onderkijk misschien een beetje mee bewegen?

Dus je telt je tanden,

Je voelt de structuur van de tanden en je laat je tong zo.

.

.

Via de hele voorkant van de tanden gaan,

Rondom de kiezen.

Binnenkant van de tanden en de kies en dan ga je ook naar onderkaak of de bovenkaak net waar je was begonnen.

Je lippen houd je zachtjes op elkaar.

En merk eens op wat er gebeurt in je ogen als je dit doet.

Wat je ervaart in je nek.

Misschien kun je ook een paar momenten even met de top van je tong over de binnenkant van je wang.

Misschien kun je je naam schrijven.

Of je initialen.

Als je een hele lange naam hebt.

En dan probeer je ook iets te schrijven aan de binnenkant van je andere wang.

En dan laat je dat allemaal ook voor wat het is.

Laat je tong rusten.

En voel je hoofd.

Achterkant hoofd.

De oren en de ruimte rondom de oren.

Het gezicht.

Met al die kleine spiertjes rondom de ogen,

De mond,

De neus.

Spiertjes in het voorhoofd.

Hoe zou het zijn als al die spiertjes zouden verzachten op hun volgende uitadem?

Voel het hele hoofd,

De nek.

Het schoudergebied.

De schouders en de ruimte tussen de schouders in.

En breng dan de aandacht naar de linkerschouder.

En voel de linkerarm.

De pols en de hand En stel je een paar momenten voor dat je inademt.

In je linkerschouder.

En de uitadem gaat als een rivier door je linkerarm,

Helemaal door de hand,

De vingers,

De ruimte in.

Inadem in de linker schouder.

En de uitadem door de linkerarm.

Door de hand,

De vingers.

De ruimte in.

Doe dat een paar keer.

En breng dan de aandacht naar de rechter schouder.

Voel de rechter schouder.

Voel de rechterarm.

De pols en de hand.

Inadem in de rechter schouder.

En de uitadem als een rivier.

Stroom door de rechterarm.

Door de hand,

De vingers.

Alsof je uitademt door je vingertoppen.

De ruimte in.

Inadem in de rechter schouder.

Uitadem door de hele rechterarm.

Dank u.

En voel dan beide schouders.

Beide armen,

Handen.

En breng de aandacht naar de borstkas.

Voel de hele borstkas,

Voorkant,

Achterkant.

De ruimte onder de oksels.

Binnenkant van de borstkas.

Dan verplaats je de aandacht naar de bui.

En ook de buik,

De voorkant,

De zijkanten,

De achterkant,

Dus de rug.

En de buik van binnenuit.

Je hoeft niets op te halen of te creëren,

Dus je leunt een beetje achterover in jezelf en al die Ervaringen laat je zo naar je toe dwarrelen.

Ervaringen van het voelen.

Waarnemen.

Voel het bekken.

Het hele bekken,

Voorkant,

Achterkant,

De heupen.

Geslachtsdelen.

Dikke bodem.

Aan.

De hele inhoud van een bekken.

En breng dan de aandacht naar de keel.

Voel de keel en voel de inadem in de keel.

En de uitadem als een golfbeweging door de borst,

De buik,

Het bekken.

De ruimte in.

Inadem in de keel.

Uitadem die hele weg omlaag.

Door de borstkas,

Door de buik.

Door het bekken.

Gezeerd zacht,

De liezen zacht.

De bellenzaar.

Voel dan de linkerheu.

En een paar momenten volg je de lijn naar beneden van de heup door het linkerbeen.

De linkerenkel,

De voet.

En dan voel je de inadem in de linkerheuk.

En uitadem door het hele linkerbeen,

Door de voet.

De ruimte in.

Dan breng je de aandacht naar de rechterheuk.

En voel dan het rechterbeen.

Enkel de voet.

En dan de inadem in de rechter heup.

En de uitadem als een golf,

Een stroom,

Door het hele rechterbeen,

Door de enkel,

De voet,

Door de tenen,

De ruimte in.

En voel dan beide voeten.

Enkels.

De onderbenen,

Knieën de bovenbeen.

Voel de billen.

Te helpen.

En het hele gebied tussen de heupen.

De onderrug het midden van de rug.

De bouw.

De bovenrug.

De borst,

Borstkals Het hele Schoudergebied.

Ruim.

Bovenarmen.

Ellebogen onderarmen.

Voel de polsen.

De handen.

Met de handpalmen.

De vingers en de vingertoppen.

Volg de nek Het hoofd.

En voel dan het lichaam in zijn geheel.

Al die onderdelen tegelijkertijd.

Voel het hele lichaam als een veld van sensaties.

Tintelinge.

Pulsatie,

Pulsering,

Misschien iets van een vibratie.

Warmte.

Koelte.

En merk op dat er altijd een adem is.

Hervoel de sensaties van de ademhaling zonder dat je iets verandert.

Zonder dat je iets hoeft te doen.

Deze inadem.

Deze uitadem.

En misschien na de uitadem een klein moment van niets,

Van een pauze.

Kun je dat onderzoeken?

Door je even daar te oriënteren.

Op dat moment na de uitadem.

Je hoeft het niet te verlengen.

Vast te houden.

Maar je bent daar even.

Alsof je niet weet dat er een inadem zal komen.

En dan voel je een inadem.

En die gaat over in een uitadem.

Die uitadem die gaat zo even over in een moment van verstilling.

Misschien één seconde,

Misschien wat langer.

Je oriënteert je erop,

Je hoeft er niets aan te veranderen.

Misschien dat je hier zo even een beetje zuddigt in jezelf.

Verblijft en misschien voel je dat er iets naar de voorgrond komt.

Waar je even bij wil gaan zitten.

Misschien een bepaald gevoel.

Of iets wat je bezighoudt deze dagen.

Ja kijk,

Zo is het dan waar je dat voelt in je lichaam.

Misschien beweegt het of voelt het een beetje statisch.

Heeft het een temperatuur of een kleur?

Ruimte bieden aan de ervaring,

Aan het voelen.

Zonder dat je iets hoeft te veranderen.

Dan kun je altijd weer terugkeren naar de adem.

En na die pauze,

Na de uitadem.

Zo zou je een beetje kunnen Penduleren zo van het één naar het ander.

Als dat zich aandient nu misschien.

Voelt het heel rustig en gegrond in jezelf en merk je dat je eigenlijk steeds minder.

.

.

Aandacht voelt,

Dat je steeds dieper.

.

.

Achteroverleunt in een gevoel van alleen maar zijn en niets te doen.

Nergens op te focussen.

Misschien ga je zo van het één naar het ander en voel je die beweging.

Gezicht zacht.

De tong ontspannen in de mond.

En kun je voor de laatste momenten je aandacht laten rusten in het hartgebied?

Misschien wil je daar een hand leggen of zelfs twee handen.

Om je aanwezigheid daar.

.

.

Duidelijk te voelen.

Voel dan eens zo de vraag.

Waar je hart naar uit gaat deze dagen.

Waar gaat mijn hart naar uit deze dag?

Deze periode.

In mijn leven.

En ook hier hoef je niets te doen.

En niets tot stand te laten komen.

Het ontvouwt zich of niet.

Breng dan rust ofzo,

De aandacht naar de ruimte om je heen.

Voel weer waar je bent.

Voel ook waar je lichaam ophoudt en waar de ruimte om je heen begint.

Het fysieke van de ademhaling,

De buik die op en neer gaat,

Je ribben die wat bewegen,

De lucht die in de neus stroomt.

En als je denkt,

Nou,

Ik blijf lekker liggen,

Blijf dan vooral lekker liggen.

En dan is het zo'n nog.

Nog een paar dingen te doen hebt.

Na deze beoefening rek je dan weer een paar keer lekker uit.

Kom zachtjes in beweging.

Heel graag tot een volgende keer.