Yoga Nidra | Innerlijk vuur

Welkom bij deze yoga-nidra-sessie.

In deze nidra-sessie wakker je jouw innerlijk vuur aan,

Zodat je je weer krachtig,

Zelfverzekerd en gepassioneerd voelt.

Je gaat weer stralen.

Je mag heerlijk gaan liggen,

Ontspannen op je rug in Shavasana.

En je mag het jezelf helemaal comfortabel en behagelijk maken.

Met een dekentje,

Lekker een kussen onder je hoofd,

En eventueel een kussen of een bolster onder je knieën.

En als je het fijn vindt,

Mag je ook een oogkussentje op je ogen leggen,

Om de ontspanning nog meer te verdiepen.

Zorg ervoor dat je het warm genoeg hebt.

En zorg ervoor dat je een heerlijke houding aanneemt,

Die comfortabel is gedurende de hele duur van de sessie.

En dan leg je je voeten wat breder dan je heupen,

En laat je voeten maar opzij vallen.

En je armen liggen langs je lichaam,

Handbomen omhoog en een beetje weg van de heupen.

Laat je lichaam maar in de ondergrond waarop je ligt,

Zinken.

Ontspan.

Ontspan je schouders,

Je armen,

Ontspan je heupen,

Je knieën,

Je enkels,

En je voeten.

Ga nu met je aandacht naar je ademhaling.

Hoe adem je?

Observeer je ademhaling.

Adem nu naar je buik toe.

Je buik komt omhoog op de inademing,

En gaat weer omlaag op de uitademing.

Omhoog op de inademing,

En omlaag op de uitademing.

Bij iedere ademhaling ontspan je steeds een stukje meer.

Je geeft je helemaal over aan de mat of de ondergrond waarop je ligt.

Je geeft je over aan de zwaartekracht van de aarde.

Je geeft je over aan de ontspanning,

En je mag alle controle loslaten.

Laat overtuigingen los over wat wel en niet goed is,

Want alles is precies zoals het moet zijn.

Wees onbevangen.

En voel je vrij om kleine aanpassingen aan te brengen,

Met minimale beweging,

Als je ongemak ervaart.

Het is belangrijk dat je comfortabel ligt.

Beeld je nu maar eens in hoe de ruimte eruitziet waar jij je nu in bevindt.

Hoe je hier nu ligt,

Heerlijk ontspannen.

En dan verschuif je nu je aandacht naar je eigen lichaam.

Voel maar eens hoe je buik en je borst omhoog komen bij iedere ademhaling.

In en uit.

Een natuurlijk ritme van komen en gaan.

En dan verleg je nu je aandacht helemaal naar binnen.

Binnen in jou.

Naar de geluiden binnen.

Wat neem je waar?

Misschien hoor je zachte ademhaling.

Of misschien wat geluidjes in je buik.

En tijdens de yoga nidra blijf je wakker en alert.

En herhaal dit nu een paar keer in gedachten voor jezelf.

Ik beoefen yoga nidra en ik blijf wakker en alert.

Ik beoefen yoga nidra en ik blijf wakker en alert.

En blijf wakker door naar het geluid van mijn stem te luisteren.

En als je geest,

Je mind,

Begint af te dwalen,

Kom dan gewoon terug naar het geluid van mijn stem.

Het is ook helemaal oké als je toch een beetje wegdommelt.

Je onderbewuste krijgt alles mee.

Om je lichaam nog meer te laten ontspannen,

Ga je zo het hele lichaam even aanspannen.

En dan weer ontspannen.

Oké,

Daar gaan we.

Adem in en houd alles vast.

Span je hele lichaam aan.

Krul je tenen,

Maak je handen tot vuisten.

En laat los.

Oké,

Dit doen we nog een keer.

Adem in en houd alles vast.

Span je hele lichaam aan.

Maak je handen tot vuisten.

Span aan,

Knijpen je buik,

Je billen,

Je gezicht.

Span aan en laat los.

Ontspan.

Je hele lichaam mag nu alles loslaten.

Ontspan.

En voel maar eens wat dit doet met jouw lichaam.

Sta jezelf toe om weg te zakken in een aangename ontspanning.

Ervaar nu de volgende intentie.

Ik ben krachtig en ik maak mijn eigen keuzes.

Spreek nu in gedachten deze intentie drie keer achter elkaar uit.

Vanuit je hart,

Met gevoel en met zelfvertrouwen.

Ik ben krachtig en ik maak mijn eigen keuzes.

Deze intentie manifesteert zich in jouw leven.

We beginnen nu met een rondreis van het bewustzijn door het lichaam.

We maken een reis langs de verschillende lichaamsdelen en je laat je bewustzijn van punt naar punt gaan.

Je herhaalt het lichaamstil in gedachten en je wordt tegelijkertijd bewust van het lichaamstil.

Blijf aandachtig,

Maar concentreer je niet te geforceerd.

Het gaat vanzelf.

Dan zakken we nu in een diepe stilte en je mag je meelaten voeren door mijn stem.

Ben je bewust van de ruimte die je lichaam inneemt,

Van je kruin tot aan je tenen?

Ben je bewust van je voorhoofd?

Ben je bewust van je keel?

Breng je bewustzijn naar je rechter schouder.

Breng je bewustzijn naar je rechter elleboog.

Breng je aandacht naar je rechter pols.

Breng je aandacht naar je rechter duim.

Je rechter wijsvinger.

Je rechter middelvinger.

Je rechter ringvinger.

Je rechter pink.

Je rechter pols.

Je rechter elleboog.

Je rechter schouder.

En je aandacht naar je keel.

Je linker schouder.

Je linker elleboog.

Je linker pols.

Je linker duim.

Je linker wijsvinger.

Je linker middelvinger.

Je linker ringvinger.

Je linker pink.

Breng je aandacht naar je linker pols.

Je linker elleboog.

Je linker schouder.

Je keel.

Breng je aandacht naar het punt in het midden van je borst.

De rechterkant van de borst.

De plek in het midden van de borst.

De linkerkant van de borst.

En weer terug naar de plek in het midden van de borst.

Breng je aandacht naar je navel.

Je onderbuik.

Je rechter heup.

Je rechter knie.

Je rechter enkel.

Ga met je aandacht naar je rechter grote teen.

Je rechter tweede teen.

Je rechter middelste teen.

Je rechter vierde teen.

Je rechter kleine teen.

Je rechter enkel.

Je rechter knie.

Je rechter heup.

Je onderbuik.

Je linker heup.

Je linker knie.

Je linker enkel.

Je linker grote teen.

Je linker tweede teen.

Je linker middelste teen.

Je linker vierde teen.

Je linker kleine teen.

Ga met je aandacht naar je linker enkel.

Je linker knie.

Je linker heup.

Je onderrug.

Je wervelkolom.

Ga met je aandacht naar je rechter schouderblad.

Linker schouderblad.

Je nek.

De achterkant van je hoofd.

Je kruin.

Wees je dan nu bewust van het hele lichaam als één geheel.

Wees je nu bewust van het hele lichaam als één geheel.

Neem je hele lichaam waar.

Je hele ontspannen lichaam.

Blijf wakker en blijf aanwezig.

Nu ga je met je aandacht naar je adem.

Je hoeft de ritme niet te veranderen.

Je adem is natuurlijk.

Het gaat automatisch.

Ervaar de instroom en uitstroom van je adem.

Heel natuurlijk.

Je hoeft je er niet voor in te spannen.

Blijf je bewust van je adem.

Je wordt je volledig gewaar van jouw adem.

Ga nu met je aandacht naar het gebied rondom je navel.

Bij de inademing komt je navel omhoog.

En bij de uitademing trek je je navel zachtjes naar binnen.

Volg deze adembeweging.

Adem in.

Navel omhoog.

Adem uit.

Navel naar binnen.

En we gaan nu met iedere ademhaling aftellen van 10 naar 0.

10.

Ik adem in.

En ik adem uit.

Navel gaat weer naar binnen.

9.

Ik adem in.

En ik adem uit.

8.

Ik adem in.

Navel komt omhoog.

En ik adem uit.

Navel gaat omlaag.

Tel nu verder af in jouw eigen ritme van 7 naar 0.

In jouw eigen ademritme.

Je mag nu je aandacht verplaatsen naar je borst.

Ga met je aandacht naar je borstgebied.

Je borst komt zachtjes omhoog.

En gaat ook weer naar beneden met iedere adembeweging.

Word hier maar eens bewust van.

Op de inademing komt jouw borst omhoog.

En op de uitademing gaat je borst weer omlaag.

Word je bewust van deze adembeweging in jouw borst.

Blijf je concentreren op je borst.

Inademing,

Je borst komt omhoog.

Uitademing,

Borst gaat omlaag.

En ook nu gaan we met iedere ademhaling aftellen.

Van 10 naar 0.

10,

Adem in,

De borst gaat omhoog.

Adem uit,

De borst gaat omlaag.

9,

De borst komt omhoog.

En de borst gaat omlaag,

Adem uit.

8,

De borst komt omhoog.

En de borst gaat omlaag,

Adem uit.

7,

Adem in.

En adem uit.

Tel nu verder af van 6 naar 0.

In jouw eigen ademritme.

Met de focus op je borst.

En dan verplaats je nu je aandacht naar je keel.

Word je bewust van de adembeweging in en uit je keel.

Concentreer je op de beweging van de adem.

En begin weer af te tellen van 10 naar 0.

Volledig gewaar en bewust van de adem in en uit de keel.

10,

Ik adem in.

En ik adem uit.

9,

Ik adem in.

En ik adem uit.

8,

Ik adem in.

En ik adem uit.

Tel nu verder af van 7 naar 0.

In jouw eigen ademritme.

Focus je op je keel.

En dan mag je nu je adem door je hele lichaam laten stromen.

Begin vanaf je tenen.

Adem in.

Door naar je buik.

Door naar je borst,

Je keel,

Je neus.

En adem uit vanaf je neus.

Helemaal door.

Naar beneden,

Naar je tenen.

Ervaar maar hoe je adem door jouw hele lichaam stroomt.

Hoe je ruimte maakt,

Ruimte creëert door jouw eigen adem.

Je bent nu nog meer ontspannen,

In diepe rust,

In diepe stilte.

En nu laat je de intentie als een zaadje in jouw lichaam vallen,

Midden in je hart.

Ik ben krachtig en ik maak mijn eigen keuzes.

En dan herhaal je nu deze intentie in gedachten,

Drie keer,

Met zelfvertrouwen,

Focus en met trots.

Ik ben krachtig en ik maak mijn eigen keuzes.

Ik ben krachtig en ik maak mijn eigen keuzes.

Ik ben krachtig en ik maak mijn eigen keuzes.

Ervaar hoe zwaar en ontspannen je lichaam is.

We gaan nu beginnen met visualiseren.

En visualiseren is niet per se iets zien,

Maar is ook voelen.

Het is een innerlijk weten.

Breng je aandacht nu naar het centrum van je voorhoofd,

Naar de plek tussen je wenkbrauwen.

Ik zal nu eerst een aantal verschillende dingen noemen en dan visualiseer je ze op niveau van emotie,

Herinnering of verbeelding.

Een eindeloze woestijn.

Lopen over een landweg.

Een kabbelend beekje.

Een kudde paarden.

Een haardvuur.

Een landschap vol prachtige bloemen.

Een tempel.

Een felle,

Hete zon.

Jouw reflectie in een spiegel.

Een krijger die naar je toe loopt.

Innerlijk vuur.

Stel je nu voor dat je je bevindt in de uitgestrekte woestijn.

Een plek van stilte.

Een eindeloze mogelijkheden.

Voel de warme zandkorrels onder je voeten en de zachte bries die door je haren heen gaat.

En terwijl je zo door de woestijn dwaalt,

Zie je in de verte een kudde galoperende paarden opdoemen.

En dan zie je dat dit krijgers zijn,

Gehuld in lange mantels en speren in hun handen en boog op hun rug.

Maar je voelt je niet bang.

Je voelt je veilig.

En je weet dat zij voor jou komen om hun wijsheid aan jou over te brengen.

En deze krijgers hebben de hitte van de woestijn getrotseerd,

Net zoals jij de uitdagingen van het leven hebt doorstaan.

De krijgers komen dichterbij en gaan in een kring om jou heen staan.

En je voelt je niet bang,

Maar juist veilig.

Want je weet dat zij goede intenties hebben.

Ze stappen van hun paarden en je ziet dat ze vast,

Beraden en krachtig zijn.

En terwijl jij daar midden in die cirkel staat,

Voel je je veilig en je observeert de krijgers en je ziet ze staan met zelfvertrouwen,

Trots en gratie.

Je ziet ze staan met een diep begrip van wie zij werkelijk zijn en wat ze willen bereiken.

En deze krijgers hebben jou gevonden om jou te herinneren aan jouw eigen innerlijke kracht.

De krijgers beginnen om je heen te bewegen,

Te dansen.

Heel krachtig.

En je ziet hoe ze beginnen te ontvlammen.

Krachtig en vurig.

En dan steken ze hun handen uit naar jou,

Met de handpalmen naar jou toegericht.

En je ziet hoe het vuur,

Wat ze hebben aangeroepen,

Uit hun handen naar jou toestroomt.

Naar jouw zonnevlechtchakra,

Net boven je navel,

Stroomt het vuur naar binnen.

En ervaar nu hoe de kracht van de krijgers naar binnen stroomt,

Hoe jouw lichaam verwarmd wordt,

Ontvangend.

En dan zie je dat er een krijger uit de cirkel stapt.

En deze krijger loopt naar je toe en begint tot je te spreken.

Stel je helemaal open voor wat deze krijger voor jou heeft.

Stel je nu open voor de woorden,

De energie die deze krijger uitstraalt.

Stel jezelf open.

En de krijger begint te spreken.

Geloof en vertrouw op jezelf.

Je hebt de kracht om obstakels te overwinnen en je dromen te verwezenlijken.

Vergelijk jezelf niet met anderen,

Alleen maar met jezelf.

Volg je eigen pad en leef jouw waarheid.

Laat de woorden op je inwerken,

Diep op je inwerken.

Hoe meer je de woorden aanneemt,

Hoe meer je voelt dat er een vuurtje ontvlamt.

Het vuur begint door je heen te stromen en het brandt alle twijfels,

Angsten en onzekerheden weg.

Laat het maar wegbranden.

Om je heen ligt het as van alles wat is weggebrand.

En je voelt je krachtiger dan ooit.

Jij bent een krijger.

Jij bent klaar om elke uitdaging met vertrouwen aan te gaan.

Als je nu om je heen kijkt,

Zie je dat de krijger zichtbaar is.

Hij is er niet meer zijn.

Wel zie je een pad wat voor je uitstrekt,

Dieper de woestijn in.

En je voelt de kracht en de moed in jezelf.

Jij bent hier de krijger en met zelfvertrouwen loop je dieper de woestijn in.

Het pad op,

Jouw levenspad.

En met iedere stap voel je dat het innerlijke vuur steeds harder begint te branden.

Met iedere stap voel je dat jouw innerlijke zon steeds veller gaat schijnen.

Je struilt.

En blijf maar stralen.

Dan mag je nu je bewustzijn terugbrengen naar de donkere ruimte voor jouw gesloten ogen.

En voel en ervaar nogmaals de intentie en herhaal deze één keer in gedachten.

Ik ben krachtig en ik maak mijn eigen keuzes.

En verbind je nu met deze woorden.

Laat nu alles wat je zojuist gedaan en gezien hebt los.

En we gaan de aandacht weer naar buiten richten.

Word je nu langzaamaan bewust van je fysieke lichaam.

Voel hoe de verschillende delen van je lichaam de ondergrond raken.

Zoals de achterkant van je hielen.

Je dijen.

Je schouderbladen.

Je armen.

Handen.

Je hoofd.

Word je langzaamaan bewust van jouw fysieke lichaam.

En dan breng je je bewustzijn naar de ruimte waar je in ligt en visualiseer de ruimte.

Stel je de ruimte voor.

Word je bewust van de ruimte waar je in ligt.

En dan begin je langzaam met het bewegen van je vingers en je tenen.

Neem je tijd,

Er is geen haast.

Je mag de beweging groter maken door het bewegen van je pols en je enkels.

En wanneer je er zeker van bent dat je helemaal wakker bent,

Dan mag je jezelf even lekker helemaal uitstrekken.

Breng je armen boven je hoofd en strek jezelf heerlijk uit.

Maak je lichaam maar weer wakker.

Strek jezelf uit.

En dan mag je je knieën naar je borst brengen.

Trek ze maar op en breng je knieën naar je borst.

Sla je armen om je knieën heen en dan beweeg je rustig van links naar rechts.

En dan masseer je je onderrug.

Masseer je onderrug.

Heerlijk.

En dan beweeg je je langzaam naar rechts.

Rol maar op je rechterkant en dan kom je in een feutushouding liggen.

En je voelt je veilig,

Geborgen,

Kalm en vredig.

Je mag je nu met je linkerhand omhoog duwen en lekker komen zitten.

En houd je ogen gesloten.

En wanneer het voor jou fijn voelt om lekker te blijven liggen,

Dan is dat ook helemaal oké.

Ik geef je even de tijd om te doen wat nu voor jou prettig is.

Zitten of blijven liggen.

Haal nu nog een keer diep adem in door de neus.

En dan zacht de zucht uit door de mond.

En dan neem je nu je lichaam waar.

Hoe voelt je lichaam?

Hoe voelt het gebied rondom je navel?

Voel je het innerlijk vuur?

Bedank nu je beautiful mind voor het nemen van deze rust en tijd voor jezelf.

En aandacht voor jezelf.

Voor jouw prachtige lichaam.

En wanneer je er helemaal klaar voor bent,

Dan mag je je ogen langzaam weer openen en helemaal terugkomen in de ruimte waar je je in bevindt.

Namaste.