De Kunst Van Het Niets Doen | Diepe Ontspanningsmeditatie

Welkom bij Quore.

Mijn naam is Dani en ik neem je graag mee in deze meditatie de kunst van het niets doen.

Mooie uitspraken in het Italiaans.

Il dolce va niente.

Neem nu een houding aan die voor jou op dit moment prettig voelt.

Je kunt lekker gaan zitten.

Of u kunt heerlijk gaan liggen.

Kies maar wat op dit moment jouw lichaam ondersteunt.

En als je dan zo ligt of zit.

.

.

Word je bewust van de zwaartekracht,

Van de zwaarte van je lichaam?

En ervaar hoe je gedragen wordt door de ondergrond.

En als je je ogen nog niet gesloten hebt,

Mag je ze nu sluiten.

En heel bewust je gezicht ontspannen.

Voor ons uit je voorhoofd.

Ontspan de kleine spiertjes rondom je ogen.

Spanje uw wangen.

En laat je kaken los in je mond hangen.

Ontspan je schouders.

Laat langzaam de ontspanning toe.

Het is nu tijd voor jou.

En merk eens op waar je ademhaling zit.

Met je aandacht.

De beweging van jouw adem.

Misschien zit je adem al laag of misschien zit je adem nog wat hoog bij de borst.

Dan mag je nu je ademhaling omlaag brengen richting je buik.

Dus op een inademing vul je je buik met lucht.

Op een uitademing trek je je navel zacht naar binnen.

Adem in je buikbolt op.

Adem uit,

Je navel,

Trek je zakjes naar binnen.

Voel je buik zachtjes op en neer gaan bij iedere ademhaling.

Voel dat je hier bent in dit moment.

Probeer helemaal één te worden met dit moment.

Een moment voor jou.

Richt al je aandacht op dit moment en maak verbinding met jezelf.

Maak maar eens op wat er allemaal gaande is in het fysieke lichaam.

Dus welke sensaties neem je nu waar?

Je hoeft niets te gaan veranderen,

Je hoeft alleen maar te observeren.

Welke sensaties neem je op dit moment waar?

En in het emotionele lichaam.

Stemmingen of gevoelens die aanwezig zijn.

Wat neem je waar?

En dan het mentale lichaam,

Gedachten.

Zijn er nog veel gedachten aan het rondspringen of is het rustig?

Laat alles precies zo zijn zoals het is.

Niets hoeft anders,

Niets hoeft weg.

Je hoeft het alleen te observeren.

En dan mag je nu je aandacht weer richten op je ademhaling.

Pak je buikbolt op op een inademing.

En je trekt je naadgewinnaar binnen op een uitademing.

Om dieper in het lichaam te zakken,

Nemen we zo een paar diepe ademhalingen.

In door de neus en uit door de mond.

Dan nemen we nu een diepe inademing.

Adem in door de neus.

Trek je schouders iets op en een krachtige uitadering door de mond.

En ontspan je schouders.

Doen we nog een keer.

Diepe,

Diepe ademhaling.

Adem in door je neus.

Diep vanuit je buik en een krachtige uitademing door de mond.

Blas uit zo lang als je kunt en ontspan.

Nog een laatste keer,

Diepe ademhaling.

Adem in door de neus.

Vul je lichaam met lucht door naar je borst.

Je keel houdt vast en een krachtige uit aan door de mond.

Laat maar los en voel hoe je nog meer in je lichaam zakt.

Kom nu terug naar je natuurlijke ademritme en adem heel relaxed in en uit door je neus.

Adem in en uit door je neus in je eigen ademritme.

Langzaam,

Relaxed,

Ontspannen.

Dan breng je nu je aandacht naar de plek tussen je wenkbrauwen.

Zo genoemd de derde oog.

En dan visualiseer je nu een prachtige witblauwe ster.

Helder,

Zuiverend licht.

En zie nu deze prachtige witblauwe ster bij je voeten.

En van je voeten gaat de heldere ster naar je enkels.

Je kuiten.

Naar je knieën.

Naar je bovenbenen.

De heldere witblauwe ster verplaatst zich naar je heupen.

Door naar je buik.

De witblauwe ster verplaatst zich om je lichaam naar je onderrug.

En gaat dan via je ruggengaat omhoog naar je linkerschouder.

Een zeer hoera!

Heldere witblauwe ster van je linkerschouder via je arm naar beneden afdaalt naar je linkerhand.

Helder witblauw licht omringt nu je hele linkerzijlichaam.

De witblauwe ster verplaatst zich via je arm omhoog naar je schouders en gaat via je rechter schouder naar je rechter arm en daalt af naar je rechterhand.

Helder witblauw licht omringt nu je hele rechterzijlichaam.

De wit-blauwe ster verplaatst zich via je rechterarm omhoog naar je schouders door naar je nek.

De achterkant van je hoofd.

Door naar je kruin.

Visualiseer nu hoe vanaf je kruin je lichaam omringd wordt door helder witblauw licht.

De ster zakt nu af naar je borstgebied en landt nu in jouw hart.

Welkom,

Welkom in jouw hart.

En vanuit jouw prachtige hart schijnt nu puur helder blauw zuiver licht.

Maak je ademhaling nog wat dieper en langzamer.

Vertraag,

Vertraag je adem.

Adem diep in vanuit je buik,

Door naar je borst,

Naar je keel en maak je uitademing lang.

En ontspannen.

Steeds meer rust.

Hervaar hoe je lichaam bij iedere ademhaling steeds zwaarder wordt.

Durf jij stil te staan.

Stel jezelf de vraag en wees eerlijk.

Durf ik stil te staan.

Niets te doen.

Want als ik even helemaal niets ga doen,

Wie ben ik los van de roelen die ik zo goed ken?

Ben ik nogal waardevol,

Geliefd?

Durf ik alles die ik denk te zijn los te laten en gewoon even helemaal stil te staan en niets te doen?

Wat gebeurt er dan in die stilte?

Weerstand,

Spanning in het lichaam die zich aandienen.

Of juist rust.

Je bent hier om te ervaren,

Te voelen,

Thuis te komen,

Bij jezelf,

In jouw lichaam en in jouw hart.

Visualiseer nu weer die wit-blauwe heldere ster in jouw hart,

Jouw essentie.

En laat de ster vanuit jouw prachtig hart bewegen naar de plek of de plekken in je lichaam die aandacht vragen.

Plekken waar eventuele spanning is.

En laat het maar gebeuren.

Probeer niet te veel na te denken,

Maar volg.

Volg de wit-blauwe heldere ster.

Jouw lichaam weet.

Laat je maar leiden.

En wat merk je op?

Neem je iets waar van de sensaties van je spieren of van je huid?

Verandert er iets in de sensaties van temperatuur?

Of gebeurt er niets?

Merk maar op wat zich ook voordoet.

Terwijl de heldere witblauwe ster zich door jouw lichaam heen beweegt.

Misschien op één plek is.

Ervij steeds meer rust,

Steeds meer stilte,

Steeds meer lichtheid.

En wanneer je wordt afgeleid door gedachten.

Of wanneer je het contact met de heldere ster bent kwijtgeraakt,

Kun je allereerst je aandacht weer laten rusten op de kalmerende adembewegingen in je buik.

En vandaar uit weer het beeld of het gevoel laten opkomen van die heldere witblauwe ster.

Bedank nu de plekken of de plekken in jouw lichaam dat het zich heeft laten zien.

Bedank de heldere ster voor het liefde.

Bedank jezelf voor de aandacht die jij jezelf nu geeft.

En laat je oog vanuit de binnenkant van je gezicht vriendelijk lachen.

Dan verschijnt er misschien ook een glimlach.

Neem dit moment.

Voel je ontspannen.

Voel je helder.

Visualiseer de heldere witblauwe ster en zie hoe deze weer oplicht in je hart.

De plek van oneinige liefde en grenzeloze moed.

Wees er even helemaal bewust van hoe jouw hart klopt voor jou.

Verbeend je nu heel bewust met je hart.

Ga met al je focus naar je hart.

En nu stel je de vraag,

Durf ik stil te staan?

Stel de vraag nu aan je hart.

Durf ik stil te staan,

Even helemaal niets te doen en gewoon te zijn.

Vanaf het moment dat je geboren bent,

Heb je bestaansrecht.

En dit recht is universeel en onvoorwaardelijk.

Helaas is dit zijn niet gemakkelijk,

Omdat onze maatschappijen vaak doen boven zijn stel.

Jij bent genoeg.

Jij bent alles waard.

Jij bent.

Blijf de verbinding met je hart voelen.

Beeldje nu in.

Dat je op een plek bent waar je helemaal tot rust kunt komen.

Misschien is dat een plek die je kent?

Of misschien is er nog een onbekende plek in jouw fantasie.

Jij voelt je er helemaal op je gemak.

Jij kunt op deze plek helemaal jezelf zijn.

Je kunt er tot rust komen.

Niemand die jou stoort.

Je hoeft helemaal niets te doen.

Alleen maar te zijn.

Maak het beeld of het gevoel zo helder mogelijk.

Gebruik al je zintuigen.

En dan ben je daar.

Op jouw plek.

Helemaal in ontspanning.

En het genieten.

Van de rust.

Van de omgeving.

En dan laat je deze woorden tot je doordringen.

Moet alles wat je doet iets opleveren.

We stellen maar al te gerg de vraag,

Wat levert het op?

En dit zegt iets over ons denkkader.

Dingen moeten vooral nuttig zijn,

Vinden we blijkbaar.

We vragen zelden aan een kind wat lekker zit te tekenen of te spelen wat het nut is van die activiteit.

En als volwassenen vragen we ons constant af wat de resultaten zijn.

We zijn bezig met hoe nuttig iets is.

En hoe nuttig we bezig kunnen zijn.

Mijn wens is om eens te proberen doelloos door het leven te gaan.

Het woord doeloos roept waarschijnlijk gelijk iets negatiefs in je op.

En dat is hoe onze westerse maatschappij werkt,

Hoe we zijn opgevoed,

Hoe we zijn geprogrammeerd.

We weten niet beter of we moeten een doel hebben.

En dat doel moeten we bereiken en vaak ligt de lat ook nog eens extra hoog door de druk die we onszelf opleggen.

En we zien genoeg spiegels om ons heen die hetzelfde doen.

En dan komt er misschien even een innerlijke goedkeuring.

Zie je?

Ik doe er toe.

Maar ook longt er een diep verlangen naar meer rust en eenvoud.

Met doelloos bedoel ik niet dat je geen dromen of wensen mag hebben.

Juist wel!

Maar dat is iets anders dan continu een doel nastrijven.

Hoe goed kun jij niets doen?

Gewoon zitten.

Stilte.

Koptee.

Je hoort misschien wat omgevingsgeluiden,

Vogeltjes of de vaatwasser op de achtergrond of spelende kinderen buiten.

En dan in die stilte blijven.

Oeh,

Dat is lastig.

Dit patroon van bezig blijven en onszelf afleiden om niet nu te voelen,

Maar vooral in onze hoofd te blijven,

Is zo moeilijk te doorbreken.

Want wat als ik even helemaal niets doe?

Wie ben ik dan los van de rollen die ik vervul en zo goed ken?

Ik ben denk ik dan nog wel waardevol.

Vinden andere meiden nog wel leuk.

Ik denk het al nog wel goed genoeg.

Uiteindelijk gaat het om de zelferkenning en dat het je niks nada interesseert wat het mogelijke oordeel van de ander is.

Jouw hart.

Jouw thuis.

Het erkennen van jou thuis,

In jezelf,

In jouw hart,

Is het begin.

Van het stoppen met continu aanstaan.

Landen in jouw hart.

Hier kun je altijd 24x7 volledig jezelf zijn.

Nul afwijzing hier.

Gewoon zijn.

Gewoon zijn.

Op de plek waar jij rust ervaart.

En die plek zit in jou.

Kunst van het niets doen.

Il doce van niente.

Onthoud,

Niets doen is ook iets doen.

Het is thuis komen.

Dan je aandacht nu terug naar de donkere ruimte voor je gesloten ogen.

En veranker dit gevoel En dan mag je terugkomen naar de ruimte waar je nu in bevindt.

Beweeg eerst langzaam even je vingers en je tenen.

En wanneer je er klaar voor bent,

Open je langzaam je ogen.

Namaste.