Aarden En Contact Maken Met Je Lijf
by Rob Derksen
Deze meditatie gaat je helpen om volledig te aarden, met zowel het vrouwelijke been en voet (links), als met het mannelijke (rechts). Naast het aarden ligt het accent op het contact maken met je lijf. Deze meditatie brengt je in diepe ontspanning en neemt je mee door je hele lijf om er contact mee te maken. Geniet ervan en ik wens voor jou dat jij nog meer jouw plek durft in te nemen. Ik heb eigen muziek voor deze mediatie gebruikt. Je hoort een Shrutibox en mijn stem.
Transcript
Ga heerlijk zitten of liggen en trek dan jouw energiebol wat dichter naar je toe,
Zodat jij echt deze meditatie helemaal in jezelf kunt horen,
Met elke cel.
Geniet ervan.
Ga eerst met je ademhaling naar binnen toe.
Word je eens bewust hoe je ademhaalt zonder oordeel.
Gewoon constateren.
Zit ik hoog vanuit mijn borst of zit ik laag vanuit mijn buik?
Is mijn inademing langer of korter dan mijn uitademing?
Alleen maar constateren,
Geen oordeel.
Word je dan eens bewust van wat je voelt,
Hoe je ligt of hoe je zit.
En als je zit,
Voel dan alsof je in elkaar gedoken bent.
Dat is niet echt de bedoeling.
Zet jezelf recht,
Niet overstrekken,
Maar wel gewoon recht met je rug.
En als je ligt,
Voel alsof je je lijf nog wat meer ontspannender kunt laten liggen.
Zorg dat je voeten naast elkaar liggen,
Niet over elkaar.
En dan gaan we eerst bij de volgende in- en uitademingen,
Gaan we loslaten.
Adem maar lekker in en laat los.
Adem maar gewoon door op jouw tempo.
En op elke uitademing laat je de spanning los in je schouders.
Als je zit,
Dan is het net alsof je schouders steeds dieper komen,
Zonder dat je in elkaar zakt.
En als je ligt,
Zak je je schouders steeds verder in het matras.
Adem lekker in en zak lekker naar beneden toe als je uitademt,
Zodat je je volgende inademing steeds wat dieper en lager kunt laten beginnen.
Steeds begint jouw inademing lager in je lijf,
Zodat je uiteindelijk je inademing begint vanaf je buik.
En als je voelt dat je wilt zuchten,
Zucht lekker.
Laat de spanning maar los en haal je energieveld,
De bol om jou heen,
Trek die maar lekker naar je toe.
Zodat je heerlijk in jouw eigen bolletje komt te liggen of te zitten.
En op elke inademing en uitademing voel je dat je steeds dieper in je lijf zakt.
Je hele aandacht gaat van je hoofd naar je borst.
En uiteindelijk merk je dat jouw hele energieveld in je benen gaat komen.
Jij komt steeds dieper in jouw lijf.
En hoe meer je met je aandacht naar je voeten gaat,
Hoe meer je uit je hoofd zult gaan.
Mijn energie zakt in mijn lijf.
En je ontspanning gaat verder en verder.
Op elke uitademing laat je spanning los.
Elke inademing begint dieper in je buik.
Ga er met je aandacht eens naar de plek in je lijf waar misschien nog spanning zit.
En adem daar maar gewoon doorheen.
En op elke uitademing laat je de spanning los op die plek.
En voel dat elk plekje in je lijf zich vult met liefde en zachtheid.
Omdat jouw hele lijf zich ontspant.
En door deze ontspanning raak je én helemaal geaard,
Maar kom je ook in verbinding met de kosmos.
En vraag me aan de kosmos om nu bij jou binnen te laten komen wat jij vandaag het meeste nodig hebt.
Wat kan mij vandaag het beste dienen?
Word je weer bewust van je lijf nu?
Voel wat er is veranderd in je.
Misschien kun je voelen wat voor gevoel je nu hebt,
Niet alleen fysiek,
Maar ook qua gevoel.
En voel de dankbaarheid voor jou.
Voel de dankbaarheid voor wie jij bent.
En voel de ontspanning die nu in jouw hele lijf heeft plaatsgevonden.
En geniet ervan.
Maak kennis met je leraar
Gerelateerde Meditaties
Trusted by people. It's free.
Get the app