Observeren Van Gedachten

Observeren van gedachten.

Ga stevig en ontspannen zitten.

Met een rechte rug.

De schouders ontspannen.

En je kunt voor deze oefening je ogen sluiten.

Voelen hoe je zit.

Voelen waar je lichaam de ondergrond raakt.

En breng dan de aandacht naar de bewegingen van de adem en je lichaam.

Volg je ademhaling zonder deze te veranderen.

En als je zo zit met de aandacht bij de adem.

Zul je vroeg of laat merken dat er gedachten opkomen in je geest.

Dat is volkomen normaal.

Zie deze gedachten als wolken die voorbij drijven in de lucht van je geest.

Of als dat prettiger voor je is.

Stel je voor dat je aan de oever van een rivier zit.

Telkens als er een gedachte voorbij komt.

Plaats je die gedachte op een bootje.

En laat je de gedachte meevoeren met de stroom van de rivier.

En telkens als je een gedachte opmerkt.

Kun je er ook voor kiezen hier een label aan te geven.

Bijvoorbeeld denken.

Plannen.

De toekomst.

Of een herinnering.

Dit kan helpen om afstand te nemen van de gedachte en deze niet te volgen.

Laat de gedachte vervolgens weer aan je voorbij drijven.

Laat gedachten komen en gaan zonder je eraan vast te klampen.

Of jezelf te veroordelen als je afdwaalt.

En als je merkt dat je verstrikt raakt in gedachten.

Of wordt meegenomen in een gedachte trein.

Dan kun je ervoor kiezen om de aandacht terug te brengen naar de adem.

Jouw anker in dit moment.

En zodra het voor jou goed voelt.

Dan kun je vanuit het observeren van de adem.

Er weer voor kiezen om terug te gaan naar het observeren van gedachten.

Zie je gedachten voorbij drijven als wolken aan de lucht.

Of als bootjes op een rivier.

Laat de gedachten voor wat ze zijn zonder erin mee te gaan.

Observeer en laat weer los.

En misschien merk je dat er een heleboel gedachten zijn.

Of misschien juist niet.

Wat je ook opmerkt,

Het is oké zoals het is.

De ene dag zijn er veel wolken aan de lucht.

En is de lucht donker.

En de andere dag is er slechts zo nu en dan een wolkje te zien.

Je hoeft niet actief op zoek te gaan naar gedachten.

Ze komen vanzelf.

En ze gaan vanzelf.

En straks als je de belletjes hoort.

Kun je de oefening afsluiten.

Misschien wil je je een beetje bewegen.

Je uitrekken.

Maak heel rustig een overgang naar de bezigheden van hierna.