Van vasthouden naar toelaten – dagelijkse Yoga Nidra reset

Hi,

Welkom bij Linnem met Rianne.

Ik ben Rianne en ik ga je meenemen in een yoga nidra sessie.

Het is een hele fijne oefening om je dag mee te starten of juist mee af te sluiten of gewoon als reset of pauze.

Verdurende je dag.

Neem een houding aan die je lekker ontspannen voelt.

Rianne zit het in een stoel met je billen stevig op de ondergrond,

Je rug stevig in de rugleuning.

Het kan ook zijn dat je lekker ligt,

Op een matje op de grond,

Misschien lekker in je bed.

Neem eens een houding aan die je makkelijk of je kunt voorhouden zonder dat je teveel hoeft te vriemelen of te veranderen.

Het kan zijn dat je je handen omhoog wijst,

Handen naar buiten.

Je armen ontspannen langs je lijf laten liggen.

Ontspan je kaken,

Ontspan je schouders.

Laat je knieën en je voeten een beetje naar buiten vallen.

Laat je ademhaling zo natuurlijk mogelijk z'n beloop laten.

Verander niet teveel.

Doe dit op een manier die voor jou makkelijk voelt.

Comfortabel.

Ga je meenemen op een reis door je eigen lichaam.

Een uitgebreide bodyscan waarbij je eerder het lichaamsdeel die ik noem even de aandacht geeft.

Nog niks anders,

Nog niks weg.

Merk gewoon even op hoe het is in dat specifieke lichaamsdeel wat ik noem.

Laat het dan los en ga met me mee naar het volgende lichaamsdeel.

We beginnen bij een rechter hand.

Een rechter duim.

Echter wijsvinger.

Echter middelvinger.

Echter ringvinger.

Rechter pik.

Je hele rechter handbal.

Rechter pols.

Rechter onderarm.

Rechter elleboog.

Rechter bovenarm.

En rechter schouder.

Nu merk je dat je af en toe afgeleid raakt door gedachten of andere waarnemingen in je lijf,

Buiten je.

Probeer het op te merken en het draadweer op te pakken waar je gebleven bent.

Uit je rechter schouder gaan we naar je rechter opsel.

Rechter flank.

Langs je borstkas naar beneden.

Rechterzijde van je onderbuik.

Naar je rechter heupgebied.

Merk op hoe het daar is.

Wat er waar te nemen valt.

Je hoeft niks weg of anders.

Van je rechter heupgebied volg je de weg verder naar beneden.

Je rechter bovenbeen.

Rechter knie.

Rechter onderbeen.

Rechter enkel.

Rechter hiel.

Rechter voetdoel.

Rechter vreef van de voet.

Rechter voorvoet.

Rechter kleine teen.

Vierde teen.

Derde teen.

Tweede teen.

En je rechter grote teen.

De hele rechterzijde heeft nu meer de aandacht van je gekregen.

Merk eventueel verschil op met links.

Neem het waar,

Zonder oordeel.

En breng vervolgens je aandacht naar je linkervoet.

Tweede teen.

Derde teen.

Linkervoorvoet.

Linkervoetzool.

Linkervreef van de voet.

Linker hiel.

Linker enkel.

Linker onderbeen.

Linker knie.

Linker bovenbeen.

En je linker heupgebied.

Van de voorkant tot de achterkant.

Werk even op hoe het daar is.

Merk dat je aandacht wordt afgeleid door gedachten of andere waarnemingen.

Vertel het vast.

Zonder oordeel.

Breng je aandacht met vriendelijkheid terug.

Denk dat het heel normaal is om afgeleid te raken.

Niet de kunst om dat te voorkomen,

Maar om er met vriendelijkheid en compassie naar te kijken.

Vanuit je linker heupgebied pak je de draad verderop omhoog.

Langs de linkerzijde van je buik.

En zo die linkerflank omhoog.

Langs de borst.

En je linkerschouder.

Linker bovenarm.

Linker elleboog.

Linker onderarm.

Linker handpalm.

Linker ringvinger.

Linker middelvinger.

Linker wijsvinger.

En linker duim.

Ook je hele linkerkant heeft nu even je aandacht gekregen.

Werk eens op hoe je lijf nu erbij ligt.

Er zijn nu misschien gebieden die je aandacht vragen.

En je aandacht als vanzelf naartoe wordt gebracht omdat het daar misschien relatief gespannen is.

Of misschien juist relatief ontspannen.

Als je zo een poosje ligt,

Wat valt je op?

Wat neem je waar?

Je neemt dan op een moment ook even een mogelijkheid om na te gaan hoe het met je hoofd is.

Welke stemming overheerst?

Waar gaan je gedachtes naartoe?

En ook fysiek kun je inchecken hoe je hoofd er op dit moment bij ligt of zit.

Begin maar eens bij je hals.

Je slapen.

In dat kleine gebiedje tussen je ogen,

Tussen je wenkbrauwen.

En volg zo dat lijntje omhoog via je achterhoofd.

En stel je voor dat er dan een lijntje vanuit je bovenrug zo rond je lijf spiraalt.

Naar de voorkant van je borst.

Hoe is het daar?

Nu terug naar achter,

Naar je middenrug.

Je spiraal gaat weer naar voren,

Naar je buik.

Weer naar achter.

Naar je pekkengebied.

Stel je voor dat je aandacht zich daar even mag letten.

Het gebied waar je rond de hele dag brust.

Dit wat je rond de hele dag draagt.

Hoe is het daar?

Blijf daar even met je aandacht.

Laat eventuele gedachten die voorbij komen,

Voorbij gaan.

Merk ze op.

Stel ze vast.

En laat ze weer passeren.

Blijf met je aandacht bij dat plekje in jouw pekkengebied.

Misschien stuur je je aandacht daar elke keer bewust naartoe door er diep in te ademen.

En vanuit dat plekje hoog diep uit.

Elke keer als je inademt,

Stel je voor dat je helemaal naar dat plekje toe ademt.

Stel je voor dat dat plekje een plekje is waar je altijd even naar terug kan gaan.

Even bij jezelf checken.

Hoe zit ik erbij?

Hoe is het nu met mij?

En daarmee sluiten we deze sessie af.

Ik wens je een fijne voortzetting van je dag of nacht.

Bedankt dat je deze sessie met regelmaat kunt doen.

Bijvoorbeeld liggend op een spijkermatje.

Bij het starten van je dag.

Juist bij afsluiting van je dag of als rustpunt voortdurende je dag.

Dankjewel.