Yoga Nidra Nederlands Manifestatie | Manifesteer Je Toekomst

Oncomfortabel liggen.

De bank.

Hoepiebet.

Je kunt een lichte deken over je heen leggen.

Zodat je je ondersteunt.

En warm voet.

Omdat je tijdens de beoefening kunt afkoelen.

Adviseren we.

Altijd een deken te gebruiken.

Met voorkeur.

Ook al oogmasken dragen.

Zorg ervoor dat je comfortabel ligt.

Meld contactpunt op.

Tussen je lichaam.

En de ondergrond.

Voel hoe de hielen de ondergrond raken.

Je kuitspieren.

De achterkant van je benen.

Je billen.

Laat je benen naar binnen.

Of naar buiten rollen.

Wat voor jou het meest comfortabel voelt.

En merk hoe je hulp is gevraagd.

Zachtje onder de rug.

Voel hoe je rug in de ondergrond smelt.

Laat je schouders ontspannen.

Let je armen naar binnen.

Of naar buiten rollen.

Met je handpalmen naar boven.

Of nomineer.

Het merkt gewoon op wat vandaag.

Voor jou het meest comfortabel voelt.

Voel nu hoe de achterkant van je hoofd rust.

En wordt ondersteund.

Breng nu je aandacht naar de klanken van de muziek.

Merk de melodie van de muziek op.

Probeer je oren gewoon open te laten.

Luister is passief.

Laat de klank gewoon je mind binnenkomen.

Kijk of je de muziek kunt voelen.

En breng vanuit de klanken je aandacht naar de kruin van je hoofd.

Merk op alsof deze zich opent.

En verplaats je aandacht naar het centrum van je brein.

Merk hoe het daar rustiger en stiller wordt.

Laat je voorhoofd zacht worden.

Dat je wenkbrauwen van elkaar wegontspannen.

Richting je tempels.

Laat je tempel zacht worden.

En merk op.

Hoe alles spierde rondom je ogen.

Zich overgeven.

En ontspannen.

Laat je oogbollen dieper in je schedel zakken.

En merk hoe je jukbenen er zachter worden.

Laat je kaken los.

En laat je lippen langzaam een beetje van elkaar komen.

Laat je kaken nog meer los.

Maak je kil.

Maak je keel zacht.

Alles bier en rot om je nek.

Kijken of je slechts 1% meer kunt overgeven.

Misschien zelfs 5 procent.

En laat je schouders zich overgeven.

Laat ze los.

Merk hoe je armen zwaarder wordt.

Terwijl je borstkast opent.

En ontspannen is.

Voel hoe je hele rug in de ondergrond smelt.

Geef je buik over.

Laat je buik los.

Maak hem gewoon zacht.

Merk hoe je onder de rug.

.

.

Een beetje zwaarder wordt.

Net als je heupen.

Je hulpen worden zwaarder.

En nu ook je benen.

Merk hoe je benen zwaarder worden.

Breng je aandacht naar je ademhaar.

Merk de natuurlijke ademhaling op.

Je buik die bij de inademing omhoog komt.

En met de uitademing daalt.

Merk gewoon de natuurlijke ademhaling op.

Meer nu de pauze tussen de ademhalingen.

Het moment van stilte.

Een moment van stilheid.

Tussen de inademing en de uitarming.

Aan het einde van de inademing.

Is er een moment van stilheid?

Een kleine pauze.

En de nabeginde uitademing.

Aan het einde van de uitademing is er een kleine pauze.

Een moment van stilheid.

En daarna begint de inademing opnieuw.

Aan het einde van de inademing.

Is een korte.

.

.

Pauze.

Stilte.

Een automatische pauze.

En daarna begint de uitademing.

Merk de natuurlijke momenten van stilheid op.

Maar het is een klein moment van rust.

Tussen de ademhalingen.

Merk ze er gewoon op.

De moment van de natuurlijke pauzes.

Tussen de in.

.

.

In uitademing.

Nu gaan we de ademhalk verbinden.

Tot de circulaire arma.

Aan het einde van de inademing.

Beginnen we direct met de uitademing.

En het einde van de uitademing.

Verbinden we de uitademing direct met de inademing.

Zo maken we van de ademhaling.

Een circulaire beweging.

In plaats van de pauzes op te merken.

Verbinden we de ademhaling met elkaar.

Deze verbonden ademhaling.

Wordt één circulaire adembeweging.

Probeer je ademhaling rustig.

En zacht te houden.

Ga niet hyperventileren.

Maar houd de ademhaling gelijkmatig.

En kom.

Als je merkt dat je je ongemakkelijk voelt,

Kun je altijd terugkeren naar je natuurlijke ademhaat.

Aan het einde van de inademing.

Verbinden we deze direct met de uitademing.

Rustig en zacht.

Aan het einde van de uitademing.

Verbinden we direct.

Met de inarming.

Het wordt eng.

Ononderbroken ademhaling.

Adem in je eigen tempo.

Houd het zacht en kalm.

TV GELDERLAND 2021.

Blijf de inademing.

Met de uitademing.

Verbinden als één ademhaling.

En gelijkmatig.

Houd de ademhalen kalm.

En gelijkmatig.

Verbinde inademing.

Met uitarming.

En de uitademing.

Met de inarming.

Hoe de animalen komen.

En gelijkmatig.

Ga door met deze circulaire ademhaal.

Het wordt één ademhane.

De inademing.

En de uitademing.

Orde 1.

Kaom.

En gelijkmatig.

Laat de ademhangersoefening nu los.

Laatste reguliere ademhaling.

We komen.

En voel.

Nu verplaatsen we onze aandacht.

Naar onze zon korpa.

Onze intensie.

Een korte.

.

.

Positieve zin.

Iets wat we graag werkelijkheid willen zien worden.

We planten deze in onze onderbewustzijn.

Het diepste verlangen van je hart.

Iets positief in het huidige moment.

Wat is je hartverlang?

Visualiseer het diepste verlangen van je hart.

Zie het voor je,

Zo helder als je kunt.

Voel alsof het nu al werkelijkheid is.

Merk nu op.

Het gevoel is het geheim.

Voel de damp eruit.

En de vreugde.

Veilig z'n kop.

Het diepste verlangen van je hart.

Benoem nu je zo'n kapa drie keer.

Met overtuiging,

En het gevoel in de oren.

Begin bijvoorbeeld met.

.

.

Ik ben.

Ik heb.

Of ik voel.

Herhaal je zo'n kaap aan nu drie keer.

Lijken zijn kapen nu los.

Vertrouwen dat dit een zaadje is geplant in je onderbus zijn.

Voor nu,

Maken met ons bewustzijn.

Een reis door het hele lichaam.

Blijf van de meeste.

Breng je aandacht naar de kruin van je hoofd.

Merk op dat deze open is.

Plaats je aandacht naar het centrum van je brein.

Je voorhoofd.

Beide tempels.

Beide oren.

En de spieren rondom je ogen.

Merkwee oogbollen dieper in je schedel zakken.

Bewustzijn van je jukbeender.

En de huid van je gezicht.

Die zachter wordt en smelt.

Merk hoe je elkaar kan loslaten.

En je kil zacht wordt.

Bewustzijn naar het hartcentrum.

De rechter borstkast.

De rechter schouder.

De rechterbovenarm.

Rechteronder.

De Pols.

De palm van de rechterhand.

De dam.

De wijsvinger.

De middenvinger.

De ringvinger.

De PING.

De achterkant van de hand.

De elleboog.

De achterkant van de schouder.

Het rechte schouderblad.

Het hartcentrum.

De linkerkant van de borstkast.

De linkerschouder.

De linkerbovar.

De linkeronderarm.

De Pools.

De handbalm.

De derde.

De wijsvinger.

The Middle Finger.

De ringvinger.

The being.

De achterkant van de hand.

De Ellebo.

De achterkant van de linkerschouder.

Het linkerschouderblad.

Het hartcentrum.

De ruimte tussen het hart en de navel.

De ruimte van de hele bui.

De ruimte tussen de navel en het stuitbeen.

Blushine.

Van het stadbeen.

De rechte heu.

De voorkant van het rechterbovenbeen.

Dikkeni Het scheenbeen.

De bovenkant van de voet,

De grote teen.

De tweede teen.

De derde tijd.

The Fear Detain.

De kleine teen.

De voedsel.

De Hiel.

De enkel.

De Kuitspier.

De achterkant van de rechterboon.

De rechte bil.

Het stuurt me.

De linkerheu.

De voorkant van de linkerbovenbeen.

Dikkie.

Het geenbeen.

De bovenkant van de voet.

De grote T.

Tweede teen.

De derde tijn.

De vierde teen.

De Kleine T.

De woedsel.

De hiel.

De enkel.

De Kuitspier.

De achterkant van het linkerbovenbeen.

De linkerbil.

Het start been.

De onderdeur.

Het midden van de rug.

De hele bovenrug.

De achterkant van de nek.

Het Achterhoofd.

De kruin van het hoofd.

Bewustzijn van het hele rechte been.

Bewustzijn van het hele linkerbeen.

Bewust zijn.

Van de hele rechterarm.

Bewustzijn van de hele linkerarm.

Bewustzijn van het hele lichaam tegelijk.

Bewustzijn van het hele lichaam.

Tegelijk.

Bewustzijn.

Van het hele lichaam tegelijk.

Geef het lichaam over.

Je kunt het lichaam nu loslaten.

Laat gewoon los.

Breng nu je aandacht.

Breng je aandacht naar je ademhaal.

Merk de natuurlijke ademhaling.

Merk de koele lucht op.

Die door de neusgaten naar binnen stroomt.

En de warme lucht die door de neusgaten naar buiten stroomt.

Merk de luchthoek die door beide neusgaten naar binnen stroomt.

Merk de lucht op die de beide neusgaten naar binnen en naar buiten stroomt.

Visualiseer nu dat je alleen door je linker nuisgat inademt.

En visualiseer dat je door het rechte neusgat uitademt.

Adem rechts in.

En linksuit.

Linksin.

En rechtsuit.

RECHTS IN Linksuit.

Ga hiermee door in je eigen tempo.

Ik ben nu even stil.

Ga door met deze ademhalingscyclus.

Als je wilt kun je vier tellen in.

.

.

In zestelen uitgebruiken.

Wie telt in?

En zesdele uit.

Gewoon de uitademing larmen.

Zonder moeite.

Overgaaf.

Blijf moeiteloos,

Zacht.

Links in armen.

Rechtsuit aan.

Rechts inarmen.

Links uit adem.

Laat de ademhaling nu langzaam los.

Laat de natuurlijke ademhaling weer verschijnen.

En merk hoe het lichaam zwaarder wordt.

Merk hoe de armen zwaarder worden.

Getoorscheld zwaarder wordt.

En je benen eveneens zwaarder worden.

Merk hoe je hele lichaam.

.

.

Bij iedere uitademing.

Zwaarder wordt.

Het woord bij iedere uitademing.

Zwaarder Voel de zwaarte door je hele lichaam.

Nu gaan we het visje liggeren.

Laat de beelden verschijnen.

Zonder moeite.

Kijk gewoon wat er verschijnt.

En wat er ook waarschijnt,

Het is goed.

Visuelisie hier.

Dat je drijft op warm water.

Warm en stil water op een meer.

Het water draagt je hele lichaam.

Visualiseer een zacht,

Goudkleurig licht dat boven je schijnt.

De warmte van de zon.

Je voelt de warmte.

Op je huid.

Het goudkleurige zonlicht,

Verspreid zich langzaam over je lichaam.

Je lichaam ontspant.

En voet warmer.

Het zonlicht vult je hele lichaam met licht.

Het goudkleurige licht,

Verspreidt zich door je hele lichaam.

En je wordt één met dit licht.

Er is geen begin.

Van het lichaam.

Er is geen einde.

Het is alleen puur.

Het goudkleurige licht van de zon.

Je lichaam wordt lichter.

Bijna als lucht.

Je bent zo licht.

Dat het lichaam begint te zweven.

En zachtjes.

Zweefje.

Bedankt.

Je zweeft in warme duisternis,

Kalm en gewichtloos.

Je lichaam voelt helder als kalm water.

Transparant.

Die zweegt langzaam door warme lucht.

Niet zo'n vaste houten.

Niets om te controleren.

Jij laat alles.

Moes.

Je lichaam begint langzaam en gelijkmatig te smelten.

Als ijs.

In warm water.

Je drijft in een stille oceaan.

In de nacht.

Het water is warm.

En stil.

Boven je is een heldere.

Nachtelijke hemel.

Met eindeloos veel sterren.

Je lichaam voelt steeds zachter.

En vloeibar.

Je drijft zonder te bewegen.

Moeiteloos.

En overal onder sterkte.

Een warm goudkleurig licht vult de ruimte om je heen.

Je lichaam wordt één met het licht.

Merk hoe de randen van je lichaam langs me zachter worden.

En samen smelten we de ruimte om je heen.

Die zweeft in warm licht.

Er is geen gewicht in je lichaam.

Je lichaam voelt als mist die zich langzaam naar buiten spreidt.

Zien u opnieuw het goudkleurige licht.

Dat heel je lichaam vult.

Het is in en om je heen.

Je bent volledig één met het gouden licht.

Je wordt volledig één met de energie om je heen.

Stij is af nu toe.

Om gewoon een moment te zijn.

Volledig aanwezig.

Kalm in eenheid.

Een moment van stilheid en rust.

Waar je op bent.

Breng je aandacht?

Terug nees ontkopen.

Het diepste verlangen van je hart.

Visualiseer je het er aan.

Visualiseer je droom alsof deze nu al werkelijkheid is.

Merk de vreugde.

De liefde.

De domperij.

En bovenal de innerlijke rust.

Die ervaart.

Doordat je het diepste verlangen van je hart leeft.

Zie de glimlach op je gezicht.

En onthoud.

Het gevoel is het geheim.

Terwijl je jouw zonkorpen visualiseert.

En voed.

Herhaal je deze drie keer.

Om je intensie te bevestigen.

En te planten je onderbewustzijn.

Gebruik dus zelden zo'n kalpa als aan het begin.

Neem nu een moment om van je sankalpa te genieten.

Neem een moment om van het gevoel te genieten.

Lijken ze een kaap aan uw los?

Het vertrouwen dat deze er al is.

Je kunt je ze kopen hier.

En nu achterlaat.

En langzaam terugkomen.

Kom langzaam terug in je lichaam.

Adem iets dieper in.

Adem nog een keer in.

Inuit.

Adem voor de derde en laatste chemotype in.

En uit.

.

.

.

Komt met zich terug.

Merk je lichamelijk?

Merk hoe je lichaam contact maakt met de vloer.

Of de ondergrond waarop je ligt.

Merk de ruimte op.

Om je heen.

Merk de geluiden om je heen.

Die kunt je hoofd een beetje naar links.

En de rechtsbeweging.

En je lichaam geven waar het om vraagt.

Misschien een stretch?

Misschien wil je op je rechterzij gaan liggen.

In foto's houden.

Misschien wil je mediteren.

Misschien wil je gewoon nog even blijven liggen.

Probeer deze kalmte mee te nemen in de rest van je dag.

En als hout?

Het leven is bedoeld om dit moment geleefd te worden.

Blijf liefdevol.

Blijf positief.

En blijf opliften.

Bedankt voor het luisteren.