Yoga Nidra Nederlands – Innerlijke Rust & Mentale Kracht

Ik ben Giel Sol.

En dit is een yoga nidra.

Voor inlekker rust.

En mentale kracht.

Concovetabel liggen.

Voor ik er een lichte vliessteek over je heen.

En een oogmasker op je oog.

Neem even een moment om goed comfortabel te komen liggen.

De benen spannen.

De dorsal,

De huub.

De armen en schouders.

En het hoofd.

Zo comfortabel ligt.

Neem hem even diep ademelijk in de neus.

En arm uit de mond.

Nou,

Ik zou wat diepen wersen.

Arm nog een keertje door de neus in.

En diep uit door de mond.

Laatste keer.

Nog één adem maar door de neus in.

En uit de mond,

Laat alles gaan.

Laat het lichaam zwaar worden.

Voel beide benen zwaar worden.

Een steeds zwaarder.

Een voeten.

Kuiter.

De bovenbenen.

Heel zwaar.

Laat je huipen zwaar worden.

De onderdeur.

Voelt de gehele rug zwaar worden.

Beide armen.

Heals haar.

Schouderzwaar.

En het hoofd.

Alsof het hele lichaam steeds dieper wegzakt in de ondergrond.

Voel hoe je met elke uitademing de spanning loslaat.

En het lichaam steeds zwaarder wordt.

Je hoeft even nergens naartoe.

Niets te bereiken.

Niets op te lossen.

Even een moment gewoon zijn.

Breng nu je aandacht naar je Sankorpa,

Jouw persoonlijke intentie.

Heb je al een intentie gebruikt?

Deze dan?

Heb je nog geen intentie?

Kies dan een van de volgende.

Vermeer het is je niet.

Ik ben kom.

Sterk en in balans.

Of ik vertrouw op mezelf en het leven.

Of ik leef uit rust?

Liefde en vertrouwen ongeacht omstandigheden.

Kies je eigen intentie.

Of een van deze drie.

Je probeert te voelen hoe het zou zijn als het al zo zou zijn.

Dat je volledig kalm bent,

Sterk in balans.

Een leven van het rust,

Liefde en vertrouwen.

Voel het in elke cel in je lichaam.

En er hou je zo'n kop uit?

Jouw intentie?

Drie keer in jezelf met overtuiging.

Voel de voordeur.

Ziet.

We beginnen met de techniek baby snoring.

Ook wel bekend als een zachte ouderwet.

Of Nedra Prana.

Ben je nog niet bekend met deze techniek?

In de My Moment app vind je het uitgebreide uitleg waar ik je stap voor stap begeleid.

Het is een eenvoudige ademhalsoefening die je zenuwstelsel helpt kameren.

En bereid op diepe ontspanning.

Ik begeleid je nu rustig door de baby snoring techniek.

Richt je aandacht op je adem.

Volg en voel de volledige lengte van de ademhaling.

Als hij naar binnen stroomt.

En naar buiten.

Adem nu in door de neus en vul heel natuurlijk de longen met lucht.

En als je uitademt,

Spannen we een beetje de keelspieren samen,

Zodat de ademhaling als het geluid van de zee klinkt.

Adem in met het geluid van de zee.

En adem uit met het geluid van de zee op hetzelfde manier.

Inademend het geluid van de zee,

Op zo'n zachte ontspannen manier,

Zonder moeite of inspanning.

En uit.

Vertraag de stroom van in naar buiten.

In uitademing.

Zonder moeite of inspanning.

Voel op elke uitademing dat je steeds meer loslaat.

En overgaaf.

Ga helemaal op in het geluid en de sensaties van je adem.

Als je inademt,

Laat je de adem op het einde even stilvallen.

Voordat je weer uitademt met het geluid van de zee.

Ook op de uitademing.

Aan het einde laat je het even stilvallen voor de inademing.

TV Gelderland 2021 Laten we de ademhalingsoefening even los.

Hoe we even het effect.

.

.

Adem hem nu in.

Van onze tenen omhoog naar de kruis van ons hoofd.

En uit van de kruin van het hoofd terug naar de tenen.

Adem dan nu in of de enkels omhoog naar de kruint van het hoofd.

En uit van de kruin van het hoofd terug naar de enkels.

Adem dan nu in.

En de knieën omhoog naar de kruin van het hoofd.

En uit van de kruin van het hoofd terug naar de knieën.

TV GELDERLAND 2021.

Aan de nu-in van wat start been.

Omhoog langs de wervels naar het kruin van het hoofd.

En uit van de krui van het hoofd terug naar de staartbeent.

TV GELDERLAND 2021.

TV GELDERLAND 2021.

Adem nu in van de plek onder de navel.

Omhoog naar de kruin van het hoofd.

En terug naar onder de naaft.

Arm nu in.

Van de ruimte boven de navel.

En onderste rebel.

Omhoog naar de kruin van het hoofd.

En uit,

Terug naar de plek.

Boven de navel,

Onder de ribben.

TV Gelderland 2021 Adem nu in je hart in,

Volledig.

En uit omhoog uit de kruin van het hoofd.

TV GELDERLAND 2021.

TV GELDERLAND 2021.

Adem er nu in de keel in.

En uit omhoog uit de kruin van het hoofd.

TV GELDERLAND 2021.

TV Gelderland 2021 We ademen nu in tussen de wenkbrauwen en het voorhoofd,

Het midden van het brein.

En uit omhoog.

Uit de kruin van het hoofd.

TV GELDERLAND 2021.

TV GELDERLAND 2021.

Laten we nu de ademhaling los.

Voel even de effect.

Met in nu de aandacht.

Terug naar de adem.

Mirko de borst uitje.

En het buikrijs.

De inademing.

En de bek was zakt.

En de borst verkleinen wordt.

Te uitademen.

Word bewust van de beweging.

Een adem.

In de buik.

Als je afdwaalt,

Hengt liefde voor je aandacht terug.

Je kunt eventueel de woorden gebruiken op de inademing.

Nieuwe kracht.

De inademing.

En klaar los.

Om de uitademing.

Kracht.

Te inarmen.

Ik laat los.

De uitademing.

Laat elke keer een beetje meer los op de uitademing.

Zak steeds dieper weg.

Laat steeds meer los.

Laat de aarde maar langer los.

En het alles maar los.

Het gevoel dat je met elkaar uit een diepe weg zakt.

En dieper.

Deeper.

Vind je wel leger dan nu?

Alsof je diep,

Hoog in de lucht,

Boven de wolken bent.

Eén groot wolkendek waar je ook kijkt.

Je kan niet meer naar beneden kijken.

Je loopt rustig ontspannen op het wolkendek.

Ook in de lucht.

Boven.

Hel de blauwe lucht.

Een heldere zon in de lucht.

Je gaat langzaam liggen op een wolk.

Je bent zo licht dat je gedragen wordt door de wolk.

Het hele lichaam voelt licht.

En luchtig.

Je wordt veilig gedragen door de wolk.

En nu word je één met de volk.

Voel je zo smelt in één woorden mijn gevoel.

Zo licht en luchtig ben je nu.

En langzaam veranderde de wolk.

In een regenbaan.

En langzaam dwarrel jij als regen naar beneden.

Zo over een groen,

Eindeloos bos.

De druppels komen langs de bladeren van bomen.

En de druppel die jij bent gaat zo.

.

.

De grond in.

Een grond en een zaadje.

En jij gaat als druppel in het zaadje als voeding.

Nu ben je het zaadje.

In het donker.

Een duisternis.

Een beetje intuïtief.

Omhoog te klimmen richting het licht.

En dit is Zuid-Zuid-Holland.

Een kleine spruit krijg.

Dicht omhoog te klimmen,

Zo'n dun takje.

Langzaam kom je boven de grond.

Je voelt de zonnestralen.

En langzaam beginnen je wortels heel diep de grond in te gaan.

Weer langzaam omhoog groeit.

Zo'n tak.

Klein boompje.

Een steeds grotere boom.

En je groeit nu zo groot en sterk.

Als een grote stevige boom.

En mooie donkergronde bladeren.

En wortels diep in de grond.

Je voelt je krachtig.

Inbelangs.

En nu begint het te regenen.

Je blijft je krachten voelen.

In balans.

En nu begint het heel hard te waaien.

En nog steeds voel jij je krachtig.

En het belangt.

En nu begint de zon te schijnen.

Ongeacht omstandigheden.

Ben je altijd kalm?

Stair?

Een imbalans.

Je vertrouwt volledig op jezelf.

En het leven.

Neerleeft van het rust.

Liefde.

En vertrouwen.

Breng je aandacht terug naar je intentie.

Je bent een korper.

Je persoonlijke.

Of de suggestie van vandaag.

Breng het in je aandacht en voel het in elke cel.

In het hele lichaam.

Alsof iedereen zelf deze intentie al kent.

Voel het diep landen in je onderbeurs zijn.

En herhaal het met overtuiging drie keer nu.

Voor de stilte.

De kont.

Dit is studeren,

Je natuurlijke staat van bewustzijn.

Vaak zoeken we buiten onszelf naar rust,

Geluk of antwoorden.

Maar we ontdekken dat alles waar we naar zoeken.

.

.

Had het al in ons aanwezig is.

Onze ware leraar.

Leef niet buiten ons,

Maar diep van binnen.

En wanneer stil te zijn.

Kunnen onszelf eindelijk horen.

Begin langzaam weer aandacht terug te brengen naar je lichaam.

Voor de ondergrond.

Weg je vingers en je tenen.

Nu moet ik iets dieper aanblaven ik het.

Wanneer je er klaar voor bent kun je langzaam je ogen openen.

Of misschien weer nog even blijven liggen.

Neem de rust die je nu voelt nog mee voor de rest van de dag of nacht.

En hoe vaak je oefent.

Hoe sneller je lichaam en zenuwstelsel.

Deze natuurlijke staat voor rust herkennen.

En we drukken op vinden.

Wij zijn niet onze omstandigheden.

We zijn een manier om te reageren op onze omstandigheden.

Is domper.

Liefdevol.

Vreugdevol.

Wees vredig.

Dankjewel voor het samen oefenen.

En tot de volgende keer.