Overweldigende Gevoelens Kalmeren In Jezelf

Adem diep en door je neus.

Diepe,

Diepe ademhaling.

En uit door je mand.

En ontspan.

En begin dan met je schouders op te trekken.

Heel erg hoog en houd je adem in.

Moeilijk,

Moeilijk,

Moeilijk.

Kneed je lichaam.

En omhoog,

Omhoog,

Omhoog.

Adem in en dan los.

En dan nog een keer.

Adem diep in.

Schouders omhoog.

Moeilijk,

Moeilijk,

Moeilijk.

Spanning,

Spanning.

En los.

Ja,

Dan wordt het makkelijker.

En nog een keer.

Adem diep in door je neus.

Nog een keer.

Moeilijk,

Moeilijk.

Optrekken.

Spanning aan.

Spannen die spieren in je nek,

Je schouders.

Omhoog en weer los.

Oké.

En maak dan je ogen zacht.

Maak je hele gezicht zacht.

Ontspan je ogen.

Maak zacht de ogen.

Zacht gezicht.

En maak dan die innerlijke glimlach.

Terwijl je gezicht aan de buitenkant helemaal ontspannen blijft.

Maak je aan de binnenkant een glimlach en trek je de mondhoeklijntjes omhoog naar je oren.

Voel de stilte in je hoofd.

Voel hoe je geluiden kunt waarnemen zonder dat het je raakt.

En neem de stilte dan mee naar beneden.

Door je keel,

Je nek,

Naar je hart.

En wees dan lief in je gedachten en in je hart voor iemand in je leven.

En breng dan dat gevoel van stilzijn en van die liefde verder naar beneden naar je onderbuik.

En adem diep onderin je buik.

En nu heb je die zachte kracht te pakken.

Een beetje slaperig,

Half slapend,

Half wakker.

Een beetje wiegen in de wind.

En terwijl je in die zachte kracht bent,

Al wiegend,

Stel je je voor een dun buisje van licht uit het centrum van het universum.

Naar beneden,

Boven je hoofd.

Puur zuiver bronlicht.

En het stroomt door je hoofd,

Waar je die zachte kracht begon te activeren.

Door je keel,

Door je nek,

Door je hart,

Door je buik.

Door je benen,

Je voeten,

Zo de aarde in.

Door dit buisje van licht ben je verbonden.

Met je hogerzelf,

Met de bron,

Met de aarde.

Ben jij het schakelpunt.

En jouw lichaam mag zich rustig voelen en kalm.

Omdat je vastgehouden wordt en gedragen.

Ga weer met je aandacht naar je buik.

En neem die zachte kracht mee.

Dan gaan we naar je nieren.

Onder in de buikholte,

Achter in je lichaam.

Links en rechts van je ruggegaat.

Ongeveer op de hoogte of net boven je navel.

Ga er maar heen met je zachte kracht van binnen.

En voel eens,

Hoe voelt het daar?

Is het er strak of gespannen?

Is het warm of misschien wat kouder?

Kun je veel voelen of weinig?

Breng je ademhaling er maar iets dichter bij.

Dit is het gebied van je onzeker voelen.

Van stress,

Pijn.

Het is een van de vijf emotionele valkuilen.

Vaak subtiele vormen van onzekerheid.

Allerlei dingetjes waar we een beetje angstig van worden.

En angst is misschien een beetje een groot woord,

Maar die ons uit balans brengen.

En door daar gewoon met je aandacht te zijn en het te ademen,

Opent je lichaam zich een beetje.

Het ontspant,

Het wordt wat losser.

Het begint met je mee te ademen.

En dan komt dat zachte weer los.

Dat onbevangene.

Het gevoel van avontuur.

Dat het ook leuk is hier.

Voel maar hoe het verzacht.

Adem een keer diep in door je neus.

En uit door je mond.

En ga dan eens naar je hart.

Van binnen,

Met je zachte kracht.

Je hart,

Achter je borstbeen,

Links van het midden.

Glij daar eens heen met je zachte kracht,

Met je aandacht.

En begin dan ook eens te ademen daar,

In dat gebied.

En speel er eens een beetje mee.

Waar is je hart?

Maar ook,

Hoe voelt het daar,

In dat gebied,

Rondom mijn hart?

Wees daar gewoon aanwezig,

Met je zachte ogen,

Met je zachte kracht.

Als er spanning is,

Is dit het gebied van irritatie.

Ja,

En door te ademen,

Door gewoon rustig daar te zijn,

Verschijnt ook het geluk weer.

Ons vermogen om gewoon gelukkig te zijn.

Verbonden met je hart.

En dat hoeft niet groots,

Of overdreven,

Of euforisch.

Nee,

Dat mag gewoon heel klein.

Klein,

Zacht.

Gewoon zo'n licht gevoel van geluk en dankbaarheid.

Is meer dan genoeg.

En voel maar hoe de irritatie en de gejaagdheid als sneeuw voor de zon verdwijnt.

Gewoon door je aandacht,

In je bewustzijn.

Adem dan diep in door je neus.

En terwijl je uitademt,

Bedank je je hart.

En beweeg je een beetje verder met je zachte kracht.

Van binnen.

Naar je longen.

Waar zijn je longen?

Adem maar in door je neus.

En je voelt waar ze zijn.

Een linker en een rechter long,

Om je hart heen gevouwen.

Ga daar maar eens heen,

Met je aandacht en je zachte kracht.

Hier kan de depressie en het zware gevoel en het verdriet opkomen.

Ga er maar heen,

Je hoeft er niets aan te doen.

Neem alleen maar waar.

Adem in je longen met zachte kracht.

Hoe voelt het daar?

Kun je gevoelens van die zwaarte waarnemen?

Een beetje hopeloosheid misschien wel.

Verdriet.

Je hoeft er niets aan te veranderen.

Wees er maar bij,

Met je aandacht.

En door gewoon aanwezig te zijn,

Hoe subtiel ook,

Ga je longen meebewegen.

Mee ademen.

Ze zoeken vanzelf weer meer de ruimte.

Je houding verandert een beetje.

Je komt wat rechter op.

Ja,

De levensmoed verschijnt weer.

Niet stoer of overmoedig.

Nee,

Gewoon subtiel.

Ja,

Je voelt dat je houding wat rechter is.

Je ademhaling rustiger.

Ja,

Het is goed.

Kom maar op,

Het leven is voor me.

Gevoel van avontuur ontstaat.

Ja,

Dat het leuk is om hier te zijn.

Zoiets.

Ah,

Fijn.

Adem diep in door je neus.

En terwijl je uitademt,

Gaan we naar je lever.

Van binnen,

Met je zachte kracht.

Naar je lever.

Rechts,

Onderin je ribbenkast.

Het is best een heel groot orgaan.

Leg je rechterhand er maar op.

Het is een beetje beschermd achter de ribben.

Rechts,

Boven je buik.

Zo bij je zonneverlicht.

Voel maar waar je lever is en maak er maar contact mee.

Dit is het gebied van de vierde emotionele valkuil.

Frustratie.

Zodra je die plek gevonden hebt,

Adem er maar naar toe.

Voel maar hoe het daar voelt.

Is het verkrampt?

Beetje samengetrokken,

Wat droog?

Of is het ontspannen?

Je hoeft er niets aan te veranderen.

Je hoeft er alleen maar met je zachte kracht,

Met aandacht aanwezig bij te zijn.

Adem er maar naar toe.

Alleen door aanwezig te zijn,

Door te ademen,

Ontspant alles.

Het stroomt door.

Ja,

En dan,

Op een hele subtiele manier,

Heel zachtjes,

Komt de vriendelijkheid omhoog.

De zachtheid.

De frustratie eb langzaam weg,

Vanzelf.

Je hoeft er niks voor te doen.

En de vriendelijkheid voor jezelf,

Voor je lever,

Die al dat werk doet.

Voor jou voortdurend.

Je reinigt.

Je opschoont.

Je ondersteunt.

Komt door langzaam te ademen en aanwezig te zijn,

Terug in je lijf.

Ah,

Fijn.

Adem dan nog een keer diep in door je neus.

En uit door je mond.

Ja,

Dan nog eentje.

Je meelt.

Waar is je meelt?

Het is aan de linkerkant.

Echt aan de zijkant,

Onder je ribbenkast.

In de flank.

Daar ligt je meelt,

Helemaal beschermd onder je ribben.

Dit is het gebied van je vijfde emotionele volkhuil.

Van piekeren,

Je zorg gaan maken.

Ja,

Ga er maar met je aandacht heen.

Je hoeft niet precies te weten waar het is.

Maar zo aan de linkerkant,

Iets hoger dan je lever,

Onder je ribben,

Tegen je maag aan,

Ligt je meelt.

Ja,

Ga er maar heen met je zachte kracht,

Met je aandacht.

Aan de binnenkant.

Zeg maar even hallo.

Ja,

Blijf bij je ademhaling,

Bij je aanwezigheid in het gebied.

Ja,

Hier is het piekeren,

Als je niet goed kunt slapen.

Je hoeft er niks aan te veranderen.

Adem er alleen maar heen.

Gewoon aanwezig blijven,

Dat is genoeg.

Dan gebeurt het al.

En dan komt heel subtiel het vertrouwen terug.

Het is allemaal niet groot of heftig,

Of heel emotioneel.

Het zijn hele kleine,

Lichte verschuivingen.

Alles ademt beter.

Je lichaam opent zich,

Je cellen openen zich,

Door jouw aandacht,

Door jouw aanwezigheid.

Ja,

Je lichaam wordt zacht en rustig,

Alsof je rust,

Terwijl je wakker bent.

Vliegend in de wind,

Half slapend,

Half wakker.

En daar,

In de zachtheid,

Komt in je hart het geluk omhoog.

Rondom je longen levensmoed en hoop.

Rondom je lever vriendelijkheid,

Zachtheid.

En rondom je meeld vertrouwen en balans.

En voel maar hoe fijn het is,

Om je emotionele balans weer te hebben gevonden.

Blijf even bij dit gevoel.

Zak er nog wat dieper in.

Je kunt heerlijk gaan slapen nu als je dat van plan bent.

Of deze zachte,

Fijne,

Emotionele balans meenemen,

De rest van je dag in.

Geniet ervan.