Mindful Luisteren | Mindfulness

Mindful luisteren Neem een comfortabele houding aan,

Rug recht,

Schouders ontspannen en sluit zachtjes je ogen.

Breng je aandacht naar je ademhaling.

Voel hoe de lucht rustig je neus binnenstroomt en weer naar buiten.

En laat je ademhaling een natuurlijke ritme vinden,

Kalm en moeiteloos.

Met deze meditatie staan we stil voor mindful luisteren.

En niet alleen naar geluiden,

Maar naar de ruimte tussen de geluiden.

Niet alleen naar woorden,

Maar naar wat er achter schuilt.

Luisteren begint met stilte,

Met de aanwezig zijn,

Zonder meteen te reageren,

Zonder te oordelen.

Adem rustig in en uit en word je bewust van de geluiden om je heen.

Misschien hoor je het tikken van een klok,

Het ruizen van de wind of verre stemmen.

Laat elk geluid komen en gaan en zonder het te labelen als storend of prettig.

Gewoon waarnemen,

Zonder oordeel.

Luisteren is niet hetzelfde als wachten tot je kan spreken.

Het is volledig aanwezig zijn,

Bij wat er nu is.

Adem in en adem uit.

Stel je nu voor dat je in een gesprek bent met iemand.

Je kijkt de ander aan.

En je bent niet bezig met wat je straks gaat zeggen.

Je bent alleen hier aanwezig.

Je neemt niet alleen de woorden waar,

Maar ook de toon,

De ademhaling van de ander,

De pauzes,

De emoties die je erin doorklinken.

Je luistert niet alleen met je oren,

Maar met je hele lichaam.

Je voelt de energie van de ander,

De intentie achter de woorden.

En in plaats van direct te reageren,

Neem je een korte ademhaling,

Een moment van bewustzijn.

Je geeft ruimte aan de stilte,

Zodat je echt kunt voelen wat er wordt gezegd.

Mindful luisteren is een geschenk,

Voor jezelf en voor anderen.

Het creëert een verbinding,

Begrip en diepgang.

Adem diep in en uit.

En voel hoe deze aandacht,

Deze kalmte met je meereist.

En wanneer je klaar voor bent,

Beweeg je zachtjes met je vingers,

Je schouders,

Wiebel je tenen en open je ogen.

Luister vandaag met aanwezigheid,

Met openheid en met je hart.