Loslaten van Spanning en Zorgen | Mindfulness

Loslaten van spanning en zorgen.

Ga comfortabel liggen of zitten en sluit je ogen.

Adem rustig in door je neus en adem langzaam uit door de mond.

Laat je ademhaling diep en natuurlijk worden,

Zonder moeite,

Zonder haast.

Voel hoe je lichaam langzaam zwaarder wordt,

Alsof je gedragen wordt door de ondergrond,

Veilig en ondersteund.

Adem diep in en stel je voor dat je frisse,

Zuivere energie inademt.

Een zachte,

Kalmerende stroom die je hele lichaam vult.

Adem uit en laat alle spanning los,

Alle zorgen los,

Alle gedachten die je niet langer nodig hebt.

Elke ademhaling helpt je om dieper te ontspannen.

En alles wat zwaarder voelt,

Zachtjes laat je alles los.

Breng nu je aandacht naar je hoofd.

Voel of er spanning is in je voorhoofd,

Je slapen,

Je kaken en laat ze ontspannen.

Laat je schouders zakken en laat de spieren in je nek los.

Voel hoe de warme,

Ontspannende energie zich verspreidt door je hele lichaam,

Je borstkast,

Je armen en met elke uitarming laat je een beetje wat meer los.

Alsof je een zware jas af doet,

Die je niet meer langer hoeft te dragen.

Laat je zorgen als wolken in de lucht voorbij drijven,

Ze komen en ze gaan,

Je hoeft ze niet vast te houden.

Misschien merk je dat gedachten nog steeds opkomen en weet dat dat helemaal oké is.

Observeer ze zonder oordeel en laat ze zachtjes weer wegvloeien.

Adem in en vul jezelf met rust,

Kalmte en lichtheid.

Adem uit en laat spanning los.

Laat twijfel los en laat stress los.

Stel je voor dat je nu bij een rustige rivier staat.

Het water stroomt langzaam,

Kalm,

Zonder haast.

En in je handen houd je een blad en dit blad stelt alles voor wat je wilt loslaten.

Spanning,

Zorgen,

Negatieve gedachten.

En je laat het blad in het water vallen en je ziet hoe het zachtjes wordt meegenomen door de stroming.

Steeds verder,

Steeds lichter en steeds vrijer.

Je voelt hoe je lichaam zich ontspant.

Je voelt hoe je geest wordt verhelderd.

Een diepe rust vult je hele wezen.

Je bent hier,

In dit moment,

Veilig,

Kalm en vrij.

Geniet nog even van deze stilte.

Langzaam begin je weer bewust te worden van je lichaam.

Bewust te worden van de ruimte om je heen.

De geluiden in de verte.

Beweeg zachtjes met je vingers je tenen en adem nog een keer diep in en uit.

En wanneer je klaar voor bent,

Open je rustig je ogen.

Je voelt je licht,

Kalm en helemaal in balans.