Meditatie in stilte (15 minuten) met inleiding en afsluiting

Je neemt nu de tijd om vijftien minuten in stilte te mediteren.

We beginnen deze meditatie samen en we sluiten de meditatie ook weer samen af.

Ga rustig zitten,

Je rug recht.

Neem heel bewust een houding aan die een ontspannen waardigheid uitstraalt.

Je gezicht ontspannen.

Je kaak ontspannen.

Leg ook je handen zo neer dat je armen en schouders ontspannen zijn.

Adem een paar keer wat langzamer en dieper in en uit.

Voel hoe je ademt.

Voel je lichaam zoals je hier nu zit.

Je aandacht zacht en liefdevol verankert met je lichaam.

En je ademhaling.

Als je dan zover bent,

Kom in je natuurlijke ademritme.

Laat je ademen zonder iets te willen veranderen.

Je zit rustig,

Ontspannen,

Wakker,

Alert.

Mediteer nu in stilte op je eigen manier vijftien minuten.

Blijf nog een paar ademhalingen zitten zonder te bewegen.

Hoe voelt je lichaam zich aan?

Je gezicht,

Hoe stroomt je ademhaling?

En dan beëindig deze meditatie door een paar keer wat dieper en langzamer in en uit te ademen.

Adem in en uit.

In en uit.

En als je dan zover bent,

Open langzaam je ogen en breng heel bewust weer beweging in je lichaam.

Misschien voel je innerlijke rust en helderheid na deze meditatie.

Misschien kun je deze rust en helderheid meenemen in je dagelijks leven.

Ondertitels ingediend door de Amara.

Org gemeenschap