Nidra breve para generar espacios

En esta breve sesión de yoga nidra podrás dejarte llevar por mi voz para ir soltando y encontrando nuevos espacios en tu cuerpo. Disfruta de sentirte y acompañarte durante estos minutos de calma. Namasté

Transcript

Hola,

Bienvenida a tu práctica de yoga nidra de hoy.

Te invito a buscar un lugar tranquilo donde poder relajarte y sentirte.

Un lugar donde quieras dedicarte unos minutos a explorar tu cuerpo y tus espacios.

Un momento para el descanso y la regeneración.

Para al dejarse llevar y recuperar el contacto contigo misma y tus ritmos.

Acomódate en ese lugar,

Tumbada,

Boca arriba,

Con todos los ajustes y apoyos que necesites para encontrar el máximo confort.

Ajustate un poco más,

Piernas,

Brazos,

Manos con las palmas hacia arriba o en el abdomen bajo.

Afloja los hombros,

Barrilla hacia el pecho.

Observa que la temperatura sea la adecuada para ti en estos momentos y siente como tu cuerpo se va ajustando y acomodando a la postura.

Siente como poco a poco va entrando en sintonía y se va dejando llevar por lo que se viene,

Por el descanso.

Te invito a hacer una inhalación profunda y al exhalar sentir como tu cuerpo se va suavizando,

Se va soltando y se va deshaciendo y entregando hacia el suelo,

Hacia la superficie sobre la que te encuentres.

Conecta ahora con tu respiración.

Respiración natural y orgánica.

Observa su recorrido,

Su velocidad y la fluidez con la que se mueve dentro de ti.

Hasta dónde llega,

Cómo lo hace y ve dejando que de manera sutil y cómoda,

Sin esfuerzo,

Se vaya ampliando poco a poco para tratar de ir cada vez un poquito más lejos.

Date permiso para hacer respiraciones un poquito más profundas y soltar al exhalar a tu ritmo.

Vamos a querer observar esos lugares a los que se dirige nuestra respiración y dejar que poco a poco se vayan agrandando de manera sutil,

Delicada.

Sigue tratando de llevar tu respiración cada vez un poquito más lejos.

Observando cómo se van rompiendo estructuras y ve los sensibles que te permiten sentir cómo tu propio cuerpo va ganando nuevos espacios.

Continúa respirando mientras llevas la atención a la postura que tienes ahora mismo en el cuerpo.

Extendida,

Relajada,

Observa cómo la respiración trata de dirigirse hacia cada parte de tu cuerpo.

Observa el contacto de tu cuerpo con el exterior,

La piel,

La ropa y suelta con cada exhalación,

Con las inhalaciones.

Intenta sentir que llegas cada vez un poquito más lejos,

Que la respiración se convierte en energía,

En flujo y que llega hasta tus pies y tus manos.

Cada vez que exhalas,

Visualiza que tu cuerpo se afloja y entrega cada vez un poquito más a la Madre Tierra.

Siente esa sensación de relax y de vacío cada vez que exhalas.

Siente cómo las inhalaciones te van llenando de nuevos espacios,

De horizonte,

De oportunidades y las exhalaciones te sueltan,

Te generan entrega,

Confianza,

Desasosiego y calma.

Sea cual sea tu respiración en estos momentos,

Siente cómo tu cuerpo se va involucrando con las inhalaciones y las exhalaciones dejándose caer.

Continúa tu ritmo y siente cómo el rostro se va aflojando,

Frente,

Párpados,

Ojos,

La boca,

Las mandíbulas.

Siente esta sensación de relax en tu cara,

En tu cabeza y siente cómo con cada exhalación la sensación va viajando hacia los hombros,

Brazos,

Pecho,

Abdomen,

Espalda,

Nalgas,

Pelvis,

Caderas,

Piernas,

Pies.

Siente cómo todo tu cuerpo se ha ido llenando y vaciando,

Llenando de vida,

De espacios,

De oportunidades,

Vaciando de problemas,

Bloqueos,

Preocupaciones y tensiones.

Observa las sensaciones que se van introduciendo en tu cuerpo,

Que se van colando a través de tu respiración y tu descanso.

Sigue respirando,

Sigue sintiendo,

Sigue observando,

Sigue en contacto con tu respiración,

Observando cómo y hasta dónde fluye,

Tratando de llevarla hacia todas y cada una de las partes de tu cuerpo,

Aunque sólo sea con la intención.

Observa cómo tu cuerpo respira por ti,

Ese vaivén en tu interior que te va meciendo y acomodando,

Que te ayuda a entrar en un estado de relax profundo y déjate llevar por esa sensación.

Siente todos esos espacios en tu cuerpo,

Permítete viajar por tu cuerpo a tu gusto,

A tu libre elección,

Observando las sensaciones en las diferentes partes de tu cuerpo.

Observa y viaja,

Recuperando nuevos espacios,

Soltando la exhalación,

Disfrutando de este viaje hacia el interior.

Sigue respirando,

Observa las sensaciones que tienes ahora,

Si lo deseas puedes continuar el tiempo que necesites observando tu descanso,

Tu cuerpo,

Tu respiración,

Pero si sientes que ya ha sido suficiente,

Te invito a ir retomando una vez más el contacto con tu respiración,

Con tu cuerpo,

Con sus límites físicos y que observes cómo estás ahora,

Qué tal te ha sentado esta brevísima sesión de yoga nidra,

Para encontrar espacios,

Para conectar contigo misma y para el relax.

Si decides ir volviendo,

Hazlo muy suavemente,

A tu ritmo,

Siguiendo tu intuición.