Rilassa la Mente con un Body Scan di 10 Minuti

Una meditazione guidata di body scan semplice e accessibile, pensata per riportarti al corpo, alla calma e al momento presente.

Questa pratica è ideale se senti stress, agitazione, sovraccarico mentale o difficoltà a restare nel qui e ora.
La meditazione ti accompagna passo dopo passo, con un tono neutro e accogliente, per aiutarti a:

rilassare il sistema nervoso

ascoltare il corpo senza giudizio

ridurre ansia e tensioni accumulate

ritrovare presenza e groundedness

ricentrare l’attenzione sul respiro

Puoi praticarla al mattino, durante una pausa oppure alla sera per favorire il riposo.
Prenditi qualche minuto per te. Il tuo corpo sa già come tornare alla quiete.

Transcript

A volte ci capita di sentirci lontani,

Come se la mente fosse sospesa tra i pensieri o distaccata da ciò che ci circonda.

In questi momenti ritrovare il contatto con la Terra,

Riconnetterci al corpo,

Ci aiuta a tornare presenti e stabili.

La vita può essere frenetica e non sempre le pratiche abituali bastano nei momenti di disconnessione energetica.

Questa meditazione ci accompagna a radicarci,

Riportando l'attenzione al corpo e al respiro,

Per stabilire karma,

Equilibrio e centratura interiore.

E quindi iniziamo con questa meditazione.

Troviamo una posizione comoda,

Seduti o sdraiati.

Lasciamo che il corpo si sistemi naturalmente,

Cercando stabilità e sicurezza.

Possiamo chiudere gli occhi o semplicemente ammorbidire lo sguardo.

Appoggiamo le mani in una posizione semplice,

Senza sforzo,

E ci concediamo un momento di pausa.

Un istante per rallentare,

Calmare la mente e riconnetterci all'energia interiore.

Questo spazio di silenzio è un invito alla presenza.

Può emergere un senso di gratitudine,

Una percezione più chiara di ciò che conta davvero.

Con consapevolezza rilassata,

Iniziamo una breve scansione del corpo.

Lasceremo che l'attenzione si muova lentamente,

Osservando ogni parte,

Accorgendoci delle aree che possono ammorbidirsi e lasciarsi andare.

Non abbiamo bisogno di aspettarci nulla,

Semplicemente osserviamo ciò che è ora,

Ciò che è presente,

Senza perderci in alcun giudizio.

Mentre ascoltiamo le sensazioni,

Permettiamo alla percezione di venire da dentro.

Ogni sensazione è valida,

Qualunque essa sia.

Non serve interpretare,

Solo osservare.

Invitiamo la morbidezza nel corpo.

A volte basta portare attenzione a un punto per favorire il rilascio spontaneo delle tensioni.

Sappiamo che il nostro corpo è sicuro,

Sostenuto e conosce naturalmente la via per rilassarsi.

La mente può riposare,

Affidandosi a questo processo.

Se emergono pensieri,

Li lasciamo passare,

Come nuvole nel cielo.

Li riconosciamo e con gentilezza ritorniamo al respiro e alle sensazioni del corpo e lasciamo che i nostri pensieri si muovano e svaniscano come nuvole nel cielo in una giornata ventosa.

E adesso,

Portiamo l'attenzione alla sommità della testa.

Percepiamo quest'area dall'interno,

Come pura sensazione.

Lasciamo che la fronte si distenda e gli occhi si armorbidiscano.

Rilasciamo le guance,

La bocca,

La mandibola.

Lasciamo che i denti si separino naturalmente e che la lingua riposi,

Senza tensione.

Ogni piccolo rilascio nel nostro viso si diffonde a tutto il corpo.

Sentiamo la gola che si apre e il respiro che si fa più leggero e regolare.

Permettiamo a questa sensazione di calma di scivolare verso le nostre spalle.

Osserviamo la spalla destra,

Poi la sinistra.

Lasciamo che si appesantiscano dolcemente.

Le braccia,

I gomiti,

I polsi e le mani si distendono,

Trovando quiete.

Osserviamo ora il nostro petto e l'addome che si muovono liberamente con il respiro.

Ogni espirazione porta sollievo e radicamento.

Proseguiamo verso i fianchi,

Le cosce,

Le ginocchia e le gambe.

Lasciamo che il peso del corpo si distribuisca in modo naturale,

Sostenuto dalla terra.

Sentiamo ora i piedi,

Il contatto delle piante con il suolo o dei talloni se stiamo sdraiati.

Ci riadichiamo attraverso di essi,

Come radici che si espandono nel terreno.

Stabili e forti.

Adesso facciamo un'ultima scansione interiore,

Dalla testa ai piedi.

Respiriamo in ogni area che trattiene ancora tensione,

E con l'espirazione la lasciamo andare.

Il semplice atto di guardare dentro di noi e riconoscere ciò che sentiamo ha un effetto profondo.

Ci permette di ammorbidire,

Di liberarci e di tornare al momento presente.

Il nostro sistema nervoso si riequilibria,

La nostra mente si calma e ritroviamo una sensazione di pace e stabilità.

Godiamo e rimaniamo ancora un momento in questa quiete.

Respiriamo la calma e tranquillità che abbiamo creato.

E' utile pensare che possiamo tornare a questo stato ogni volta che lo desideriamo,

Perché è parte di noi.

E ora ampliamo lentamente la consapevolezza verso l'esterno.

Sentiamo la temperatura dell'aria che accarezza la nostra pelle.

Inspiriamo profondamente ed espiriamo lentamente.

Ancora una volta,

Inspiriamo ed espiriamo e lasciamo andare tutto ciò che non ci serve più.

Respiriamo in questo stato di presenza e stabilità.

Lo sentiamo nel corpo,

Come una memoria che rimane viva in noi.

Ora possiamo continuare a respirare lentamente o possiamo cominciare a muovere lentamente il nostro corpo,

Le dita dei piedi,

Quella delle mani.

Muovere lentamente il collo a destra e a sinistra,

Aprire dolcemente gli occhi e ringraziare per questo momento di quiete e tranquillità.

Namaste Sottotitoli creati dalla comunità Amara.

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