Meditación para transformar el duelo

En esta meditación te invito a resignificar el duelo, sea grande o pequeño. Te acompaño a través de una visualización profunda a re-visitar tu pasado para aceptarlo, honrarlo y sanarlo. En esta poderosa meditación, si tú lo permites, lograrás liberarte de ese peso que llevas dentro para por fin sentirte en paz y libertad. Será un honor para mí acompañarte en tu práctica.

Transcript

Bienvenido,

Bienvenida a esta meditación.

Yo soy Nicole Michelli y estaré guiando para ti esta práctica el día de hoy.

Busca un lugar tranquilo en donde los próximos minutos no tengas interrupciones.

Te recomiendo buscar una postura cómoda de preferencia sentado o sentada con la espalda erguida,

Con tus manos sobre tus muslos,

La barbilla relajada y la lengua pegada al paladar.

Puedes cerrar tus ojos desde ahora para evitar distracciones o puedes cerrarlos una vez que demos inicio a la meditación.

Trae tu mente al momento presente.

Olvida los pendientes y preocupaciones por unos minutos y solo percibe el estar aquí,

En el aquí y en el ahora es en donde sucede todo.

Percibe cómo te sientes.

Inhala profundo y exhala dejando salir todo lo que pesa o preocupa.

A lo largo de nuestra vida existen tanto duelos grandes como pequeños y cada uno de ellos deben tener su lugar en donde los aceptemos y honremos para entrar en un proceso de observar y abrazar y aceptar el dolor para así poderlo transformar.

Si aprendiéramos a hacerlo desde pequeños,

De adultos nos sería mucho más fácil sobrellevarlo.

Pero cuántas veces nos dijeron que no sintiéramos eso que sentíamos,

Que no hiciéramos drama,

Que no era para tanto,

Que no lloráramos.

Aprendimos que sentir y vivir el dolor era de débiles y que lo mejor era mostrarnos fuertes aunque por dentro sintiéramos todo lo contrario.

Hoy vengo a recordarte que dejarte sentir algo que duele es válido,

Que sentir enojo,

Tristeza,

Rabia,

Nostalgia o lo que sea que estés sintiendo es válido.

No necesitas que nadie externo lo valide para dejarte llevar por la emoción.

Requieres observar esas heridas grandes o pequeñas y no reprimirlas o bloquearlas.

También quiero venir a recordarte que el dolor es inevitable porque simplemente es,

Pero el sufrimiento siempre es una elección y lo que está entre una y la otra es tu actitud.

La actitud que vamos a tomar de esa experiencia de vida hace toda la diferencia.

Nosotros podemos elegir sufrir si nos resistimos,

Si nos apegamos,

Si lo negamos,

Si no nos atrevemos a voltear,

A ver lo que esta herida nos quiere decir.

El sufrimiento la mayoría de las veces viene del apego,

Del no querer soltar eso que estamos perdiendo y sí,

Eso puede provocar mucho dolor pero provoca mucho más sufrimiento.

De esta actitud viene esta palabra de la que muchos de nosotros seguro aspiramos,

La resiliencia,

Que es esa actitud con la que enfrentamos las pruebas difíciles de la vida.

Esta actitud nos lleva a resignificar esta experiencia viéndola como un regalo más que como una tragedia.

Necesitamos hacer un trabajo profundo como seres humanos para normalizar el sentir dolor,

Porque el dolor es parte de la dualidad que nos conforma,

Es parte de nosotros y del universo.

El dolor nos trae aprendizajes y hermosos regalos que si sabemos cómo aprovecharlos podremos hacer de nuestra experiencia momentánea en la tierra la mejor de todas.

Cuando nos abrimos a conectar con nuestro propio dolor,

También nos abrimos a ser más compasivos con los demás,

A saber por lo que están pasando y así poder acompañar y contener en un proceso de duelo y esto nos convertirá en una sociedad mucho más humana.

Te pido que reflexiones un momento,

Te pido que en este momento si no has cerrado tus ojos,

Los cierres y te entregues a la práctica de hoy.

Date la bienvenida a ti mismo,

A ti misma.

Estás regresando al lugar más bonito del mundo que eres tú.

Desconéctate del mundo exterior para reconectarte con tu mundo interior,

Que es en donde habita todo,

Es en donde todas las respuestas se encuentran.

Recuerda que eres un portal,

Eres una conexión perfecta entre lo sutil y lo material y todo lo que ocurre en el universo ocurre y vive en ti.

Inhala y exhala profundo.

Quiero que visualices cómo desde lo alto del cielo viene cayendo hacia ti una esfera de luz blanca.

Esta esfera se queda flotando justo en tu coronilla y te va llenando de su luz como cuando llenas un vaso con agua.

Te va llenando desde tus pies y va subiendo por todo tu cuerpo,

Pasando por cada rincón.

A su paso va regenerando cada célula,

Va reprogramando cada parte para su óptimo funcionamiento.

Si hay algún rincón en tu cuerpo que duela,

Lleva esta luz hacia ese espacio.

Visualiza cómo se va regenerando célula por célula y de pronto,

Increíblemente,

Dejas de sentir dolor o molestia.

Ahora lleva esa luz a tu corazón y conecta con tus latidos.

Lleva tus manos a tu pecho y observa esa sensación.

Tu latir te recuerda que estás aquí,

En el presente,

Vivo,

Viva,

Y te recuerda cuánto vale la pena vivir.

Cuánto os harían todo por estar aquí,

En el lugar en el que tú estás.

Siente gratitud porque eres muy afortunado o afortunada.

Inhala y exhala profundamente.

Despídete de la resistencia,

Del apego,

De cualquier creencia limitante,

De tus miedos.

Despídete de la versión tuya que te has exigido ser para al fin darte la bienvenida a ti,

Al verdadero tú,

Ese ser tan perfecto y auténtico que viene desde el amor más incondicional.

Visualiza cómo esa esfera de luz sale por tu pecho y en lugar de ser blanca,

Ahora cambia de color.

Se pinta de un hermoso color morado que representa la transformación.

Sale cargada de amor,

De compasión,

De libertad,

De empatía,

De perdón,

De aceptación.

Esa esfera de luz que sale de tu pecho de pronto estalla frente a ti,

Abriendo un portal mágico y este portal conecta con un lugar increíble que parece de cuento de hadas,

Que desde afuera llama tu atención.

Así que te adentras en ese portal y llegas a un bosque con enormes árboles,

Árboles tan altos que no logras ni ver hasta dónde llegan y de troncos tan gruesos que si los abrazaras no lograrías cerrar tus brazos.

Puedes intuir que son árboles muy antiguos porque percibes su sabiduría.

Puedes ver que hay un sendero marcado entre los árboles por lo que decides caminar para explorar y ver a dónde llega.

Sientes en tu cara una brisa fresca por lo que decides inhalar profundo,

Llenando tus pulmones de oxígeno puro,

Fresco.

Te sientes tan en paz y sientes una sensación de libertad jamás habías experimentado y sigues caminando.

De pronto cierras tus ojos en esta visualización para poder escuchar los sonidos del bosque.

Escuchas pájaros,

El sonido de los árboles moviéndose y escuchas a lo lejos el sonido del agua correr.

Es un riachuelo que viene bajando desde la montaña y te relajas cada vez más.

Te sientes como volando en un sueño y abres los ojos en esta visualización y admira lo majestuosa que es la naturaleza y te agachas a tocar la tierra,

Las plantas.

Te acercas a abrazar un árbol y sientes esta sensación de gratitud que te explota el corazón.

Te sientes pleno y sigues caminando porque a lo lejos puedes ver algo.

Es una cabaña en medio del bosque,

Una cabaña que jamás habías visto,

Por lo que decides acercarte a explorar.

Te asomas por una de las ventanas y no logras ver mucho pero se ve que estuvo habitada porque hay muebles adentro.

Llamas a la puerta pero nadie abre y de pronto al volver a tocar te das cuenta que se abre lentamente y entonces decides entrar.

Volteas a ver si alguien está ahí,

Llamas pero nadie contesta,

Nadie sale,

Así que decides explorar de quién puede ser esta cabaña.

Y al caminar por el vestíbulo,

La sala,

El comedor,

Te das cuenta que hay artículos que te parecen muy familiares y al ver las fotos detenidamente en los portarretratos te das cuenta que apareces en todas y cada una y eso te causa intriga pues no entiendes que puede estar haciendo una fotografía tuya ahí.

Decides subir las escaleras de la cabaña y en las escaleras puedes ver momentos de tu vida retratados en fotografías.

Son momentos variados de tu vida.

Sigues subiendo estas escaleras y llegas al pasillo que conecta con cada habitación de la cabaña.

Puedes ver tres puertas pero cada una de ellas está cerrada.

Por la curiosidad te adentras a abrir cada una.

Te acercas a la primera para ver qué puedes encontrar y en esta primera habitación te encuentras con más fotografías colgadas en las paredes y encuentras artículos de tu infancia por toda la habitación.

Ves imágenes y cuadros de tu nacimiento,

De tu infancia.

Son imágenes de momentos felices y no tan felices.

Ves imágenes de tus padres o tutores y te vienen recuerdos muy vívidos de esos momentos que compartieron juntos.

¿Cómo era tu relación con tus padres o tutores cuando eras pequeño o pequeña?

De pronto volteas hacia un lado de la habitación y observas que no estás solo,

Sola.

Que hay un pequeño niño o niña jugando.

Te acercas con cautela para no asustarlo y al tocarle el hombro te das cuenta que eres tú.

Comienzas a platicar con este pequeño niño o niña para crear un lazo de confianza y le preguntas qué le habría gustado que sus padres o tutores le dijeran o hicieran para hacerlo sentir visto,

Validado,

Respetado,

Amado,

Protegido.

Este pequeño niño te responde con honestidad y tú comienzas a decirle cada una de ellas y le repites lo valioso,

Lo valiosa que es por el simple hecho de existir.

Le dices que no necesita ser más de lo que ya es para sentirse suficiente porque así como es,

Es perfecto,

Perfecta.

Inhala y exhala lente y profundamente,

Se abrazan y lo tomas de la mano para seguir explorando la cabaña juntos.

Vas a la siguiente puerta y con curiosidad para saber qué más puedes encontrar.

Al abrirla pueden ver momentos de tu juventud.

Puedes ver que en las fotografías hay personas que se fueron,

Personas importantes en tu vida pero que hoy ya no están por diferentes razones.

Puedes observar momentos felices y momentos duros en esos recuerdos.

Traes a tu mente ese momento que marcó tu juventud,

Tal vez un rompimiento con una pareja,

Tal vez la pérdida de algún ser querido,

Tal vez alguna situación con una amistad.

Sigue observando detenidamente cada fotografía de cada momento y de pronto en tu mente vienen recuerdos y escenas que ya habías olvidado,

De momentos que no fueron fáciles,

Que tal vez bloqueaste,

De momentos en los que te sentiste solo,

Rechazado,

Traicionado,

Engañado,

Abandonado.

Abrazas con fuerza esa versión tuya que cometió aciertos y errores.

Reconoces que sin ellos no serías quien eres al día de hoy.

Reconoces que cada elección te llevó a un destino cargado de aprendizajes y que todo,

Tal como pasó,

Tenía un orden perfecto de ser.

Ahora continúas a la siguiente puerta y en esta tercera y última puerta puedes notar que es diferente a las demás.

Tiene diferente perilla y tiene otra forma.

Notas que es especial.

Al entrar te das cuenta que es la habitación más oscura de la cabaña,

Por lo que tratas de prender la luz sin tener éxito.

Lo único que hay son velas,

Así que prendes una para iluminar lo que hay dentro.

De la mano de tu niño o niña se adentran a seguir explorando sin miedo.

Juntos se dan cuenta que al fondo de la habitación hay fotografías y recuerdos que representa tu pérdida más dolorosa.

Te das cuenta que ese recuerdo está empolvado y arrumbado al fondo de la habitación,

Por lo que te acercas para iluminarlo con la luz de la vela.

Sientes muchas emociones encontradas y está bien.

Percibelas.

No tengas miedo.

Estás en un espacio seguro,

Recuérdalo.

¿Qué emociones son?

Nómbralas.

Tal vez sientes tristeza,

Tal vez sientes miedo,

Enojo,

Rabia,

Desagrado o tal vez melancolía,

Nostalgia o decepción.

¿Qué sientes?

Percibelo.

Dale lugar a esas emociones que tal vez llevan ya mucho tiempo guardadas.

Déjala salir.

A medida que te permite sentir esto,

El recuerdo se va iluminando por sí solo,

A tal grado que ya no hay necesidad de usar la vela para poderlo observar,

Porque destella un brillo propio que ilumina todo el cuarto.

Este brillo surgió al sentirse visto por ti.

Este dolor comienza a tomar una forma.

Ponle cara a este dolor.

Esta pérdida puede ser una experiencia a una persona.

¿Quién está delante de ti?

Pon toda tu energía frente a este duelo.

¿Qué aprendizajes te trajo?

Pregúntale.

Pregúntale qué me viniste a mostrar de mí mismo que de otra manera no me habría dado cuenta.

Tienes tu oportunidad de preguntarle a esta persona o esta experiencia y en este momento te responde.

Te responde en forma de sensación o algún pensamiento que llegue a tu cabeza.

Lo que sea que llegue es correcto.

Déjate sentir,

No lo racionalices.

Ahora te voy a pedir que mientras visualizas el dolor,

La pérdida o la traición,

Te abraces.

Abrázate.

Lleva tus brazos hacia tus hombros para recordarte que en todos y cada uno de esos momentos la única persona que ha estado incondicional para ti ha sido tú mismo misma.

Inhala y exhala.

Permítete sentir.

Estás en un lugar seguro.

Ahora comienza a darle las gracias y deja que tu energía y la suya se fusionen,

Se integren.

Agradece y abraza su energía con todo tu corazón.

Abraza la lección o aprendizaje que te ha dejado.

Agradece y abraza el dolor.

Acéptalo y dile que desde hoy y para siempre lo abrazas y que desde ahora lo dejas ir.

Quédate aquí un momento y siente esa sensación de dejar ir porque ahora lo vas a liberar.

Vas a elegir no sufrir.

Vas a aprender de esta experiencia.

Eres muy valiente y lo estás haciendo excelente.

Solo mira quién eres y lo mucho que has logrado.

Eres increíble.

Imagina cómo este duelo se va transformando en luz.

Una luz que no sólo ilumina la cabaña sino que ilumina todo el bosque.

Siente como esta energía se transforma y se combina contigo y con tu niña,

Con tu niño.

Siente cómo esa energía te rodea.

Observa cómo esa luz se hace más y más pequeña y se mete en tu corazón porque no queremos olvidar.

Solamente queremos aceptar y aprender a vivir desde el amor.

Agradecele a tu niño,

A tu niña interior por haberte acompañado en este camino y por recordarte lo resiliente que eres.

Te abraza lo fuerte.

Recuérdale que siempre estarán el uno para el otro y de pronto él o ella también se convierte en una esfera pequeña de luz que entra a tu corazón.

Observa esta cabaña tan preciada,

Llena de momentos y agradecelo por los recuerdos de vida porque sin ellos no serías quien eres ahora.

Despídete de ella y vuelve a adentrarte al bosque para volver al portal.

Te sientes tan ligero,

Tan integrado,

Tan integrada porque integraste quien fuiste,

Quien eres y quien serás.

Te quedas un momento mirando hacia el cielo nocturno,

Mirando cómo luces a lo lejos pasan como estrellas fugaces de recuerdos que están ahí y que siempre te van a acompañar.

Recuerdos de tus duelos y heridas que hoy no duren más.

Hoy te iluminan desde el espacio.

Inhala y exhala profundo,

Revolviendo poco a poco.

¿Cómo te sientes?

Sin abrir tus ojos,

Percibelo.

¿Estás listo,

Estás lista para seguir viviendo con tu corazón lleno de amor y gratitud?

¿Estás listo,

Lista para vivir con los pies bien puestos en la tierra recordando que estás aquí por una razón?

Date las gracias por este momento y recuerda que siempre puedes volver aquí,

A este espacio y tiempo para recordarte quién en verdad eres.

Namasté.