Détente Et Zen : Voyage Vers la Sérénité

Découvrez une méditation unique, où le scan corporel s’allie à la sagesse zen pour cultiver la sérénité. Cette pratique est idéale pour vous détendre, pratiquer la pleine conscience ou encore vous endormir paisiblement.
Installez-vous confortablement, laissez votre corps se déposer et votre esprit s’apaiser. Au rythme de votre respiration, explorez chaque partie de vous-même, des tensions aux sensations subtiles, avec bienveillance et présence. Guidé par les enseignements de Maître Dōgen et Lao Tseu, ce moment vous invite à lâcher prise et à trouver la paix dans l’instant.

Comme les pétales de cerisier qui dansent dans le vent, laissez vos tensions s’envoler, légères et libres. Reconnectez-vous à votre corps, votre maison, et laissez-le vous guider vers l’harmonie.
Prêt à vivre une expérience profonde de calme et de plénitude ? Ce voyage vous attend en compagnie de la merveilleuse mélodie inédite de Jordan Jessep « Awakening Bliss ».

Composé et produit par Genki

Transcript

Bienvenue à vous dans ce voyage intérieur,

Un scan corporel ponctué de sagesse zen,

Pour vous guider vers la sérénité.

Prenez un moment pour vous,

Dans un espace où vous ne serez pas dérangé.

Installez-vous confortablement,

Assis ou allongé,

Dans la position qui vous semble la plus naturelle et souhaitée par votre corps.

Laissez les yeux se fermer,

Si cela vous convient,

Et laissez le corps se déposer graduellement.

Prenez une grande inspiration,

Profonde et lente,

Et puis expirez longuement.

Comme si vous déposiez calmement les tensions,

L'inconfort et tout ce qui vous encombre.

Belle,

Maître d'Ogen,

Lâchez votre emprise,

Ouvrez votre main et trouvez la liberté dans l'instant présent.

Laissez votre souffle vous guider vers cette liberté,

Vers cette paix qui réside en vous.

Commencez par porter votre attention sur votre respiration,

Sans chercher à la modifier.

Observez simplement l'air qui entre et qui sort,

Comme une vague douce qui berce votre corps.

Remarquez la légère repose entre chaque inspiration et chaque expiration,

Ce petit espace de silence où tout semble suspendu.

Respirez ainsi quelques instants,

En laissant votre esprit se calmer,

Comme une surface d'eau qui s'apaise peu à peu,

Et puis une autre inspiration.

Et à l'expiration,

Laissez-vous aller un peu plus,

Sans effort,

Sans attente.

Vous êtes ici,

Pleinement présent à vous-même,

Dans un moment où le temps perd de son importance,

En faveur de l'expérience tranquille et sereine d'être tout simplement en vie.

Maintenant,

Laissez votre attention glisser tout naturellement vers le sommet de votre tête.

Prenez un moment pour ressentir cette partie de vous.

Peut-être il y a une sensation de chaleur,

De picotement,

Ou simplement une présence calme et silencieuse.

Accueillez ce qui est là,

Sans jugement,

Sans besoin de changer quoi que ce soit.

Et puis,

Comme une caresse,

Laissez votre attention descendre lentement,

Traversant votre visage.

Sentez vos sourcils,

Vos paupières,

Vos joues et votre mâchoire.

Si vous remarquez des tensions,

Imaginez qu'elles se dissolvent à chaque expiration,

Comme si votre souffle les emportait avec douceur.

Votre attention continue de voyager,

Descendant maintenant vers votre nuque et vos épaules.

Ces régions,

Fidèles compagnes de vos journées,

Accueillent souvent vos mouvements,

Vos gestes et votre énergie.

Offrez-leur un instant de réconfort,

Comme on offre une main tendue à un ami fatigué.

Donnez-leur un instant de gratitude,

Une respiration douce pour les remercier de leur soutien.

Respirez dans ces espaces,

Laissez votre souffle y circuler et déposez une chaleur apaisante.

Une présence bienveillante.

Imaginez que chaque expiration les soulage,

Les allège,

Comme si une main invisible les aidait à déposer tranquillement ce qu'elles ont porté avec tant de grâce.

Et puis,

Laissez votre conscience glisser le long de vos bras,

Jusqu'au bout de vos doigts.

Sentez le poids de vos bras,

La vie qui circule en eux,

Les minuscules pulsations ou les picotements.

Restez ici un instant,

Simplement présent à ces sensations.

Maintenant,

Portez doucement votre attention vers votre poitrine,

Sentez la montée et la descente de votre respiration.

Comme une vague apaisante qui berce votre être.

Là,

Dans cet espace de calme,

La Otsu nous rappelle,

Là où il y a le calme,

Il y a la sagesse.

Et là,

Où il y a la sagesse,

Il y a la paix du cœur.

Laissez ces mots résonner en vous,

Comme une invitation à accueillir la tranquillité qui habite déjà votre cœur.

Respirez profondément et sentez cette paix s'étendre,

À chaque inspiration et à chaque expiration.

Et puis,

Descendez vers votre ventre,

Ce centre où les émotions et les énergies se rencontrent.

Remarquez ce qui est là,

Peut être une chaleur,

Un mouvement subtil ou simplement une présence calme.

Respirez dans cet espace,

À lui offrant votre attention bienveillante.

Votre voyage continue vers votre dos,

De la base de la nuque jusqu'au bassin.

Sentez le contact de votre corps avec le matelas ou la chaise qui vous soutient,

Comme une branche de cérisier qui repose doucement sur le vent,

Confiante et légère.

Remarquez les zones de tension ou de détente,

Sans chercher à les modifier,

Comme on observe les pétales de cérisiers tombés,

Sans résistance,

Dans le flux naturel de toutes les choses.

Laissez votre dos se relâcher un peu plus à chaque expiration,

Comme si chaque souffle importait un peu de lourdeur,

Laissant place à la légèreté des fleurs qui dansent dans le ciel printanier.

Enfin,

Laissez votre attention descendre le long de vos jambes,

Traversant vos cuisses,

Vos genoux jusqu'à vos pieds.

Sentez la vie qui circule en eux,

Les sensations dans vos orteils et peut-être une légère fraîcheur ou une chaleur apaisante.

Prenez un moment pour ressentir pleinement vos pieds,

Ces racines qui vous relient à la terre.

Maintenant,

Élargissez doucement votre attention à l'ensemble de votre corps.

Sentez-le comme un tout,

Vivant et vibrant.

Respirez profondément,

En laissant cette sensation de plénitude vous envahir.

Et comme le dit Thich Nhat Hanh,

« Votre corps est votre maison ».

Prenez en soin,

Écoutez-le,

Il vous guidera vers la paix.

Vous êtes ici,

Pleinement présent,

Pleinement vivant,

Ancré dans cette maison qui est votre corps,

Dans cet instant où tout est calme et harmonieux.

Et quand vous sentez que le moment est venu,

Commencez à ramener doucement votre attention vers l'extérieur.

Bougez vos doigts et vos orteils,

Étirez-vous si cela vous fait du bien.

Et puis,

Prenez une dernière inspiration profonde.

Et à l'expiration,

Ouvrez les yeux,

En apportant avec vous cette sensation de calme,

De sérénité et de pleine présence.

Vous êtes de retour,

Ici et maintenant,

Tout en gardant la détente issue de cette pratique.

Je vous remercie d'avoir médité avec moi aujourd'hui.

Je vous souhaite une belle continuation.

Prenez bien soin de vous.

Reviews

Très bon moment de détente et de relaxation et d'ancrage. Merci beaucoup.

merci pour cette belle méditation apaisante et rassérénante

Merci du fond de cœur pour cette très belle détente .

Une voix douce qui accompagne avec bienveillance vers une détente agréable et apaisante
Merci 🙏

Coucou Genki mais que c’est beau, que c’est bon et que c’est cool . Merci beaucoup beaucoup pour ces belles paroles, cette jolie musique et ta belle voix. Je te souhaite une très belle journée ☀️☀️😉☀️