Descansando na Respiração

Esta prática é um convite para você descansar das responsabilidades do seu dia-a-dia e fazer uma pausa, relaxar o corpo, desacelerar a mente, trazendo a sua atenção para a respiração de uma forma muito gentil.

Transcript

Descanse.

Nos próximos minutos,

Simplesmente se dê um descanso de tudo,

Do treino de hoje,

Da competição de amanhã,

Do trabalho,

Amigos,

Família,

Fofoca do corredor,

Da sua voz interna,

Da próxima coisa a fazer.

Deixe tudo ser exatamente como é e descanse.

Deixe o seu corpo descansar.

Se você se sentir confortável,

Deixe os olhos se fecharem suavemente ou descanse o seu olhar em um ponto neutro no chão à sua frente.

Sinta o seu corpo suportado pelo banco do vestiário,

Sofá do hotel,

Da sua cama,

Da sua cadeira.

Permita que os músculos do seu corpo e do seu rosto descansem,

Talvez até soltando um suspiro profundo e lento.

Deixe a sua atenção descansar na respiração,

O ritmo da respiração na sua barriga.

Sinta o abdômen expandindo com cada inspiração e relaxando com cada expiração,

Focando a sua atenção no ritmo da respiração e deixando tudo mais ficar em segundo plano,

Respirando,

Descansando.

Nenhum lugar para ir,

Nada para fazer,

Nenhum papel para representar,

Nada a provar.

Sinta a inspiração completa do primeiro ar que entra até a pausa da respiração e toda a expiração do primeiro momento até a respiração estar quieta novamente.

Veja se você pode deixar a sua atenção repousar neste espaço quieto e silencioso entre a inspiração e a expiração e descanse novamente no espaço entre a expiração e a inspiração,

Respirando,

Descansando,

Sendo.

Isto é mais do que suficiente.

Simplesmente permanecendo com a respiração e a quietude,

Sentindo a quietude e silêncio que sempre estão dentro de você e se a sua atenção se desviar,

O que é normal,

Gentilmente retorne à experiência de respirar,

Sentindo o ritmo da respiração no seu abdômen,

Escolhendo descansar,

Escolhendo focar sua atenção na respiração,

Permitindo que as coisas sejam como são,

Permitindo que você seja exatamente como é.

Não há nada para mudar,

Consertar ou melhorar.

Respirando e descansando,

Descansando e respirando.

Conforme vamos chegando ao final desta prática,

Você pode se lembrar de que neste mundo acelerado,

Descansar é um ato radical.

Você pode aprender a respirar e descansar em qualquer lugar,

A qualquer momento.

Quando estiver amarrando o seu tênis,

Quando estiver sofrendo durante um treino,

Quando está com amigos,

Quando as coisas não estão indo muito bem,

Esse tipo de descansar e respirar é especialmente útil se estiver se sentindo nervoso,

Frustrado,

Excitado ou bravo.

Exatamente como as habilidades físicas,

Quanto mais praticar,

Mais natural se torna.

Comprometa-se a praticar,

Respirar e descansar no silêncio e na quietude.

E lembre-se,

Você pode retornar à calma e quietude a qualquer momento que quiser,

Simplesmente descansando a sua atenção na respiração.

Reviews

Gratidão, de todo o meu coração. Q condução maravilhosa. Adoro meditações assim, simples, sem som de fundo. Valeu demais! ❤️

Muito bom 🙏❤!

Gratidão 🙏🏻