Meditação Guiada - Autocuidado

Nesta meditação guiada compreenderemos a importância do autocuidado. Conecte-se com a sua verdadeira essência, esteja em alinhamento com quem você realmente é. Com o autocuidado, o amor próprio floresce, o autojulgamento e as autocríticas são substituídas por autoaceitação e autocompaixão.

Transcript

Fechando seus olhos.

Fazendo um momento de silêncio.

E agora vai percebendo a sua respiração.

Você pode utilizar uma contagem como guia.

Então,

Puxa o ar e inspira contando até 3 ou 4,

Se você conseguir.

Segure o ar contando até 3 ou 4.

E solte o ar contando até 3 ou 4.

Vá percebendo essa respiração lenta.

Focada.

Profunda.

Vá se conectando ao som da minha voz.

E ao som da sua respiração.

Muito bem.

Traga agora o seu pensamento,

Aquela sensação um pouco ruim que você sentiu nessa semana.

Traga aí a sua memória.

Sem se envolver profundamente com esse pensamento.

Como se ele estivesse se manifestando aí na sua frente agora.

Visualiza ele aí.

Observa esse pensamento.

Percebe como ele se manifesta.

Ele se manifesta de uma forma agressiva.

Lenta.

Intensa.

Ele gera alguma sensação em você?

Se gera,

Em que lugar do seu corpo que ele gera essa sensação?

Observe um pouco essa parte do seu corpo.

Onde ele gera essa sensação?

Observando essa parte,

Percebe se alguma coisa muda com a sua observação.

Talvez a temperatura,

Talvez a característica,

Como se apresentava o pensamento.

Talvez um relaxamento.

Inspire profundamente.

Leve oxigênio,

Ar puro.

Visualize esse oxigênio chegando a essa região que você está observando.

Visualize agora essa região recebendo um grande fluxo de sangue.

E esse fluxo de sangue renova toda a nutrição desse lugar.

Muito bem.

Agora volte a observar o pensamento.

Inspirando profundamente.

O pensamento inicial.

Percebe se ocorre alguma mudança na forma como ele se apresenta para você.

Inspira.

Solta o ar.

Inspira e perceba a paz mais conectada ao seu interior.

Inspira como se o ar que saísse do seu pulmão fosse levando esse pensamento para longe.

Afastando.

Afastando.

Afastando o pensamento.

Muito bem.

Inspira e perceba como fica agora o seu corpo a partir do momento em que esse pensamento se vai.

Inspire e solta os seus ombros.

Agora já mais aliviados,

Leves.

Inspira e traga ao seu coração a sensação de gratidão e paz.

Por você estar aqui e por você estar se permitindo,

Se presenteando com algo de mais precioso.

O seu autocuidado.

Nenhum bem é mais precioso do que você se presentear com o seu autocuidado.

Cuidar de você.

Deus parabéns a você mesma por esse presente.

Dê um leve sorriso.

Inspira e sinta essa gratidão.

E no seu tempo,

Quando você se sentir confortável,

Vá percebendo as suas mãos,

A cadeira onde você está sentada.

Percebendo o seu corpo pesando contra essa cadeira,

Esse chão.

Vá mexendo devagar os dedos das mãos.

Espreguiçando o seu corpo por inteiro.

Inspirando profundamente,

Esticando o corpo,

Percebendo as partes do seu corpo,

Tocando o seu corpo.

Aceitando o seu corpo.

E no seu tempo,

Abra os olhos,

Vá retornando para aqui,

Agora,

Sem pressa.

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