Para Crianças e Adolescentes - Observando os Pensamentos

Essa é uma meditação voltada para crianças e adolescentes. Fará com que eles notem o vai e vem e a grande quantidade de pensamentos que vêm à nossa mente a todo o instante, mostrando-lhes de forma didática como é uma mente centrada, para que possam experiemntar a sensação de uma mente serena e tranquila.

Transcript

Meditação,

Observando meus pensamentos.

Primeiro,

Você se coloca em alguma postura cômoda,

Ereta,

Porém relaxada.

Você pode fechar os olhos ou baixar seu olhar,

Olhando em algum ponto determinado no chão.

Comece a perceber a sua respiração.

Sente como o ar entra e sai do seu corpo.

Nota as diferentes sensações que tem no seu corpo.

A respiração,

O peso do bumbum sobre a cadeira ou o chão,

O ar que levemente toca a sua mão.

Não é necessário que você tente controlar a sua respiração.

Apenas deixe que ela flua naturalmente.

E agora,

Pouco a pouco,

Comece a imaginar que você está sentado numa mesa,

No meio dessa sala de água,

E não tem absolutamente ninguém ali.

Você se sente bem,

Relaxado ou relaxada,

Calmo ou calma.

Tente imaginar essa cena na sua mente e sentir essa segurança e tranquilidade.

De repente,

A porta se abre e entram quatro colegas,

Um atrás do outro.

O primeiro entra na sala de aula dizendo,

Eu não sou capaz.

A segunda grita,

Já falta menos pra gente ir pra casa.

A terceira colega se pergunta,

Será que aquela menina gosta de mim?

E o quarto pensa,

O que será que os meus amigos acham disso?

E assim,

Uma depois das outras,

As mesas e cadeiras que estavam ao seu redor e que antes estavam vazias,

Começam a se encher de colegas.

Imagina que você olha pra porta e muitos outros colegas,

Até mesmo de outras turmas,

Estão entrando nessa sala de aula e se colocam todos muito perto de você,

Falando seus pensamentos em voz alta.

Você então começa a sentir-se agoniado,

Agoniada.

Tem muito barulho nessa sala de aula e você acaba cansando de escutar todos os pensamentos o tempo inteiro.

Agora,

Comece a notar o que acontece quando cada um desses colegas vão se dirigindo até a porta e saindo.

Deixe que se vão.

Lentamente,

A sala de aula volta a ficar vazia e você pode,

De novo,

Sentir aquela sensação de bem-estar e tranquilidade.

Volte a experimentar essa sensação durante alguns instantes.

Assim,

Quando não estão chegando aos seus ouvidos os pensamentos dos companheiros,

Você consegue encontrar um monte de coisa diferente e legal na sala de aula.

Você nota que entra um cantinho de sol pela janela,

Você descobre uma pintura diferente na parede ou,

Quem sabe,

Um livro novo na estante.

Várias coisas legais das quais você não se havia dado conta antes.

Você percebe as grandes janelas e a vista que você tem daí,

Um mural cheio de informação legal.

O que acontece nesta sala de aula é a mesma coisa que acontece com a nossa mente.

A mente é como essa sala de aula onde aparecem todos os tipos de pensamentos.

Você se deu conta alguma vez de que está sempre pensando em alguma coisa?

Temos tantos pensamentos o tempo todo que eles não nos deixam ver nada.

Tente agora manter-se durante alguns segundos apenas observando os pensamentos que surgem na sua mente.

Possivelmente eles são muito repetitivos.

Você sabe esse tipo de pensamento que a gente costuma ter uma e outra vez.

Já encontrou algum?

Ou quantos você já conseguiu contar?

Você pode voltar a se imaginar sentado no meio da sua sala de aula,

Imaginando que as portas e as janelas dessa sala estejam abertas e que o ar que entra através delas leve cada um dos pensamentos que você tem,

Fazendo com que eles desapareçam.

Outra vez esta sensação de segurança e tranquilidade volta para o seu corpo.

É ótimo acabar desta forma.

Agora então devagarinho você pode mover os pés,

As mãos e devagarinho os olhos.

Mova a sua mão,

Sua cabeça,

Seus ombros e vá voltando para as sensações do ambiente onde você está.

Reviews

A visualização dessa meditação é excelente pras crianças entenderem o poder da meditação no dia a dia

Amei Nanda!
Faço todos os dias com as meninas antes de dormir!
Beijos