Dia 6 - 30 Dias de Introdução à Meditação

Nesta Jornada de Meditação de 30 dias, você vai aprender os primeiros passos para começar a meditar de forma simples, guiada e sem dogma. Espero que ela te ofereça uma base sólida sobre a qual você vai poder construir práticas mais profundas em seguida.

Transcript

Então,

Esses primeiros cinco minutinhos,

Como sempre,

São cinco minutos para você se localizar,

São cinco minutinhos para você encontrar um lugar que seja confortável ou terminar de ajustar a sua almofada,

O seu sofá,

Perceber se você tem tudo o que você precisa,

Lembrar se você colocou o celular para não fazer nenhum barulho indevido.

Esses primeiros cinco minutinhos são aquele momento que você repassa o que está rolando para ver se você está com tudo que você precisa para fazer a meditação guiada sem interrupções,

Em vez da gente se tacar direto no centro de meditação,

É bom antes dar uma olhadinha,

Ver se você não deixou o fogão ligado,

Ver se não tem água correndo.

Eu falo isso um pouco brincando,

Mas é muito verdade.

A gente,

Quando senta para meditar,

A mente,

Ela tem muitos artifícios diferentes para tirar a gente do E muitos deles são artifícios,

Assim,

Domésticos.

A gente senta para meditar e aí escuta a água correndo na pia e aí tem que levantar para fechar a água,

Aí senta para meditar e aí pensa,

Será que eu deixei o fogo ligado?

Aí levanta de novo,

Aí senta para meditar,

Aí a mente tem uma ideia genial que você nunca teve,

Mas agora é a hora que você resolve ter.

Para quê?

Para você pegar o seu caderninho e anotar um negócio.

Tudo para você não ficar sentadinha com foco na respiração.

Tudo menos isso,

Diz a mente.

Tudo menos isso.

Então é interessante,

Às vezes,

Antes de começar,

Entender se você tem tudo o que você precisa,

Se a casa está em ordem,

Se você está com frio,

Já bota um casaco,

Já se cobre e se protege.

Se você está com calor,

Já tira o casaco.

Isso também é muito comum.

Senta para meditar,

Tô com calor,

Tira o casaco.

Tira o casaco,

Fica com frio,

Bota o casaco.

Aí você passa a meditação inteira botando o casaco,

Tirando o casaco,

Botando o casaco.

Tudo menos isso,

Diz a mente.

Tudo menos isso.

A mente,

Ela quer brincar,

Né?

A mente quer brincar de qualquer jeito,

De qualquer coisa,

Inclusive.

Ela quer brincar de inventar moda,

Ela quer brincar de tô desconfortável,

Ela quer brincar de você está doido?

Você está doida?

Tá fazendo o que aí sentada,

Respirando,

Gente?

Tanta coisa para fazer.

Tanta coisa para fazer no dia e você aí sentada observando a respiração.

Você ficou doida?

Você ficou doido?

Esse é o jogo,

Né?

Esse é o jogo.

É você determinar qual é o tom,

Qual é o ritmo que a sua vida vai seguir e o seu corpo,

A sua mente,

Os seus órgãos dos sentidos,

Todos eles irem na direção que você apontou.

E muitas vezes cada coisa vai para um lado diferente.

Então esses primeiros cinco minutos são para você saber que está tudo pronto para a gente começar.

Então vamos começar.

Fecha os olhos e senta numa posição confortável.

Você pode estar sentado numa cadeira,

Com os pés plantados no chão,

Com as pernas cruzadas,

Em posição de lótus ou não.

Não existe uma posição certa para meditar.

O certo é meditar.

Com as pernas cruzadas a gente tem uma estabilidade mais interessante normalmente.

Mas isso não é obrigatório.

Ativa a sua coluna e caso ela esteja encostada contra alguma superfície,

O respaldo da cadeira,

O sofá,

Tudo bem.

Mas lembra que com as costas desencostadas normalmente você fica mais alerta.

Tem menos chance de você desconectar do processo de meditação.

Você pode inclinar o corpo para a esquerda e para a direita,

Suavemente,

E com uma consciência mais clara do que a esquerda e do que a direita,

Você encontra o meio.

Da mesma forma para frente e para trás,

Um balancinho suave,

Não exagerado,

Para frente e para trás,

E com a consciência do que é frente e do que é trás,

Procura o centro.

O ponto que não é frente,

Que não é trás,

Que não é esquerda e que não é direita,

Agora,

Porque esse ponto muda.

Tendo encontrado um lugar de estabilidade,

Traz atenção para a sua respiração e observa o ar que entra,

Observa o ar que sai,

Observa o ar que entra e toma consciência desse movimento.

O ar está entrando.

Observa o ar que sai e toma consciência desse movimento.

O ar está saindo.

Observa o ar que entra da maneira como ele entra,

Naturalmente,

E observa o ar que sai da maneira como ele sai.

Eu não estou pedindo para você inspirar profundamente,

Isso aqui não é um pranayama,

Um exercício respiratório.

O meu convite é para você observar o ar que entra,

Da maneira como ele entra.

Se a sua inspiração é profunda,

Ela é profunda.

Se a sua inspiração é curta,

Ela é curta.

Aqui não tem um jeito certo nem errado,

Nesse momento não tem um jeito bom ou ruim.

O ar entra e você observa ele entrando.

O ar sai e você observa a saída do ar,

Naturalmente,

Sem esforço.

Não tem nada que você precisa fazer,

Não tem nada que você precisa mudar,

Só tem a realidade do momento que muda de um momento para o outro e você observa a mudança de um momento para o outro.

Não existe apego,

Nem a ideia de que o ar que entra não deveria sair,

De que o ar que entra deveria continuar entrando para sempre.

Não existe decepção quando o ar sai.

Esse fluxo de inspiração e expiração são a natureza da sua própria vida.

Uma hora de um jeito e no momento seguinte diferente,

De outro jeito.

Uma hora um movimento de expansão e em seguida um movimento de contração.

Uma hora um movimento de entrada e em seguida um movimento de saída.

Naturalmente,

Não tem um movimento melhor do que o outro,

Só tem a realidade que é agora e que muda de momento a momento.

E você observa,

Observa o ar que entra da maneira como ele entra e observa o ar que sai da maneira como ele sai.

Ele está entrando,

Ele está saindo,

A hora entra,

A hora sai.

Esse é o papel do ar,

Essa é a função da respiração.

A respiração cumpre a função da respiração e você cumpre a sua função que é observar.

Só observa.

De tempos em tempos,

A mente vai te oferecer outros objetos de observação,

Objetos brilhantes,

Ideias interessantes e talvez o seu foco fuja para esses objetos.

Quando você toma consciência de que a mente escapou,

De que a sua atenção fugiu,

Simplesmente traz a atenção de volta para a respiração,

Agradece a mente,

Não fica frustrada,

Não fica triste.

A mente simplesmente está fazendo o papel da mente,

Esse papel de movimento,

Esse papel de criação constante,

Esse é o papel da mente.

Deixar a mente desempenhar o papel da mente e você desempenha o seu que é observar.

Traz o foco de volta e observa o ar que entra e que sai.

Mais uma vez o seu foco vai para outros objetos,

Mais uma vez você reconhece que o seu foco foi para outros objetos,

Mais uma vez você agradece e traz o seu foco de volta para a respiração.

A consciência de onde está a sua atenção e a capacidade de redirecionar a sua atenção estão na base de qualquer processo de meditação.

A consciência das oscilações da mente estão na base de qualquer processo de libertação das oscilações da mente.

A consciência da respiração aqui é só uma proxy para o trabalho maior que a gente vai fazer aos poucos aqui,

Todo dia de manhã.

E o início desse processo é exatamente o que a gente está fazendo agora,

Observando o ar que entra e observando o ar que sai,

Observando a maneira como ele entra,

Observando a maneira como ele sai,

Naturalmente,

Sem expectativa,

Sem frustração,

Só observando o que é agora,

O que está aí agora,

A verdade E com base nessa consciência,

Com base nessa presença,

Você pode trazer suas mãos à frente do peito,

As palmas das mãos,

Uma contra a outra,

Numa posição que a gente normalmente chama de namaskara,

Uma posição de saudação.

Caso você não se sinta confortável de fazer isso,

Não tem problema,

Isso não é pré-requisito.

A gente termina o nosso processo de hoje,

Como todos os dias,

Com um momento de gratidão,

A gratidão que tem uma força imparável,

A gratidão que é uma das maiores forças da natureza,

Um dos grandes diferenciais de pessoas que são saudáveis e felizes,

A habilidade de sentir gratidão.

Então eu te convido agora a trazer para o seu campo mental uma pessoa pela qual você sinta muita gratidão,

Uma pessoa pela qual você sinta muito amor,

Uma pessoa fundamental para a sua vida,

Uma pessoa de,

Só de você pensar nela,

O seu rosto sorri espontaneamente e o seu corpo parece que se abre em confiança e em conforto.

Coloca essa pessoa no seu campo mental,

Se permite dar um abraço nela,

Sorrir para ela e agradece essa pessoa por tudo que ela representa na sua vida,

Agradece a ela por ela existir.

Eu te convido a trazer uma segunda pessoa para o seu campo mental e da mesma maneira uma pessoa fundamental para a sua vida,

Uma pessoa pela qual o seu amor flua sem limite e sem barreira,

Dessas pessoas que você pode botar a cabeça no colo sem se preocupar,

Se permite abrir um sorriso,

Dar um abraço nessa pessoa e agradecer ela de coração por tudo que ela representa na sua vida,

Por tudo que ela é,

Por tudo que você é,

Graças a ela.

Eu te convido agora para trazer uma terceira pessoa para o seu campo mental,

Novamente uma pessoa pela qual você sinta muito amor,

Uma pessoa sem a qual a sua vida talvez não fosse como ela é agora,

Uma pessoa que só de olhar para ela você já tem um impulso de abrir um sorriso,

De rir junto,

Dá um abraço nessa pessoa e agradece a ela de coração por ela existir e por compartilhar com você a existência dela.

Depois de passar por três pessoas,

Talvez a gratidão esteja fluindo já de você de forma livre,

De forma pulsante,

Então eu te convido a observar no seu corpo onde pulsa a gratidão,

De onde emana a gratidão,

Muito mais do que simplesmente dizer a palavra obrigado ou dizer a palavra gratidão,

Onde você sente a gratidão,

Aí está o epicentro da gratidão,

A fonte original desse sentimento para você.

Coloca o seu foco nesse lugar e se permite expandir essa sensação de gratidão,

Que foi primeiro direcionada para essas três pessoas incríveis e que agora pode ser direcionada para tudo que existe,

Para tudo que você é,

Para tudo que você faz,

Para tudo que você tem,

Gratidão de ter um teto sobre a sua cabeça em um lugar seguro para morar,

Gratidão de ter o que comer,

De ter uma vida de abundância,

De poder estar presente aqui nessa meditação,

Quantas coisas não estão por trás do simples fato de você estar aqui agora nessa meditação,

Do desenvolvimento da tecnologia necessária para você ter um celular e outros equipamentos eletrônicos,

A internet,

O próprio ar que entra e que sai livremente dos seus pulmões,

Que abastece o seu corpo de oxigênio,

Que nutre você de vida,

Percebe esse centro de gratidão no seu corpo pulsar e sente mesmo gratidão em direção a todas essas coisas e com base nessa gratidão,

Com base nessa presença,

Você pode ir abrindo os olhos aos poucos,

Você pode se espreguiçar,

Você pode fazer uma inspiração profunda e solta.

E até a próxima.

Reviews

Gratidão por você existir em nossas vidas.

Grata Matheus

🙏🏾 Força da vida ✨ energia pura que inspiro e expiro ♥️ Amor 🔥 Matheus és o ar que respiro 🥰 Estamos junto 💯 sempre 🧿

Cada dia consigo meditar melhor! Gratidão!!!

Gratidão!☀️🌅