El Espacio Entre Dos Pensamientos

Consiste en observar los pensamientos, sin modificar nada, y tras profundizar en la práctica de observarlos sin involucrarse con ellos, llegar a distinguir esos espacios entre pensamiento y pensamiento. Esta práctica trata de darse cuenta de esos espacios, de mantener una quietud desde dentro. Uno podrá observar como por si solos, esos espacios entre pensamientos cada vez se alargan más, cada vez son más notables. Permanece en ese estado de atención, en la conciencia testigo.

Transcript

Acomódate en tu postura de meditación.

Tu columna está alineada,

No hay tensión en el cuerpo,

Aunque permaneces firme.

Los hombros caen hacia atrás abriendo el pecho y las manos adoptan el mudra que elijas o simplemente caen relajadas sobre tus rodillas.

Cierra suavemente los ojos y respira siempre por la nariz durante toda la práctica.

Recoge ligeramente el mentón hacia adentro y crece desde la parte alta de la cabeza,

Afianzándote en una postura de atención.

Lleva la mirada hacia tu interior.

Existe una conexión entre la respiración y la concentración.

Observa el paso del aire al entrar y al salir.

Date cuenta como al dirigir la atención a la respiración,

Inmediatamente conectas con el momento presente.

Suelta la musculatura abdominal,

Permitiendo que se relaje.

Observa el movimiento rítmico del abdomen cada vez que el aire entra y sale.

Ahora inhala profundamente,

Dirigiendo el aire hacia el abdomen y llena de aire la zona de las costillas y por último el pecho y lentamente vas soltando el aire desde el pecho,

Costillas y por último el abdomen.

Inhala de nuevo,

Llénate de aire.

Exhala lentamente.

Una vez más inhala.

Exhala todo el aire.

Ahora permite que el aire fluya libre a su ritmo,

Entrando y saliendo con cada respiración.

Y cada vez que exhalas el aire,

Sientes como se relaja la musculatura de tu rostro.

Cada vez que el aire sale por tus fosas nasales,

Tu rostro se relaja más.

Frente,

Mejillas,

Mandíbula y sientes a cada exhalación como se relaja el resto de tu cuerpo,

Sin perder firmeza en la postura.

Continúas con tus ojos cerrados y diriges la mirada a la parte de atrás de tu cabeza.

Desde aquí vas a observar esa pantalla mental que queda a la altura de los ojos justo delante.

Aquí vas a observar,

Llegar y pasar de largo todos tus pensamientos.

Imagina que en esta pantalla todo lo que hay es un río y lo estás observando.

Cada vez que aparezca un pensamiento,

Llegará en forma de tronco o cualquier objeto que elijas,

Arrastrado por la corriente del río.

Y así será como observarás al pensamiento pasar de largo.

Permites que llegue y observas cómo es arrastrado por la corriente.

No te identificas con él,

No te pertenece.

No entras a formar parte de este tronco analizando si es fino,

Grueso,

Qué hace allí,

Qué harás con él.

Simplemente observas cómo ese tronco,

Que es la forma que le das al pensamiento que llega,

Es arrastrado por la corriente.

Podría parecer que desde el momento que comienzo a observar mis pensamientos,

Éstos aumentan.

En realidad es que ahora los estoy mirando,

Es ahora que estoy dándome cuenta de su presencia.

Y es de esta manera que entreno el no identificarme con estas ideas.

Observa el ruido en tu cabeza,

Sin juicio,

Sin etiquetar a esos pensamientos como bueno,

Malo,

Amoroso,

Triste.

Observa sin más,

Sin analizar.

No es el momento de encontrar solución a nada,

Es momento de observar.

Mira los pensamientos como si estuvieras viendo los pensamientos de otra persona,

Distante e indiferente al proceso de pensamiento.

Permite que tus pensamientos vayan y vengan.

No interfieras en este proceso.

Ahora no hay necesidad de frenarlo.

Si lo intentas,

Probablemente tu mente se active aún más.

Cuando dejas de interferir en la mente,

Mientras estás siendo observada,

Va encontrando su calma.

Si dejas de alimentar al ruido con tu participación durante un periodo de tiempo,

La mente se irá calmando por sí sola.

Si en algún momento te identificas con tu pensamiento y te enredas con él,

En cuanto te des cuenta sin juzgarte por ello,

Ya que de hacerlo de nuevo estarías entrando en el juego de la mente,

Simplemente regresa al estado de contemplación.

Vuelve a observar ese río sin identificarte con cada tronco que es arrastrado por la corriente.

Si te disgusta cada vez que pierdes la perspectiva,

Bien,

Observa ese pensamiento en forma de disgusto y déjalo pasar también.

Profundicemos en esta práctica.

Presta mucha atención al espacio que hay entre un pensamiento y el siguiente.

¿Qué sucede en ese espacio?

Esta es la parte más importante.

Profundiza en esta parte del entrenamiento.

Entonces,

Observa los pensamientos y el espacio entre dos pensamientos.

Permanece en este estado de tranquilidad,

En este momento presente.

Cuando el pensamiento llega,

Obsérvalo desde la distancia.

Cuando se va,

Observa el espacio que queda,

Ese espacio entre dos pensamientos.

Darte cuenta de este espacio te trae a lo real,

La conciencia.

Este darte cuenta te lleva a profundizar en el silencio interior.

Aquí están las respuestas,

Tras el silencio de lo que no eres y lo que eres,

De la conciencia.

Si hoy no logras ver ese espacio entre pensamientos y te disgusta,

Tampoco te envuelvas en esa idea.

Obsérvala desde la distancia e indiferencia.

Como si vieras un cuadro,

Pero no formarás parte del cuadro que ves.

Desarrollarás aún más la conciencia testigo con la práctica.

Confía.

Permítele a tu mente que divague,

Permítele el ruido o la quietud.

Simplemente observa,

Sin tratar de controlarla.

El mero hecho de observarla la traerá a la calma,

Irremediablemente,

Y la práctica será tu aliada.

Date cuenta del espacio entre pensamiento y pensamiento.

Este espacio es el que reside de fondo,

Siempre está.

Este espacio es la absoluta quietud y es en este espacio en el que encontramos al observador,

La conciencia.

Toma una respiración profunda.

¿Qué hay detrás de los pensamientos?

¿Quién es aquel que observa?

¿Qué es lo observado?

¿Qué es el espacio entre pensamientos?

Sonríe al observador y agradecete esta práctica que alimenta tu alma.

Como la mía,

Te agradece que me hayas acompañado.

Muchas gracias.

Namasté.

Reviews

Muy bueno, deferente a todos

Observar los pensamientos es quizá la técnica que más me ayuda a meditar

Ha sido un práctica muy buena que, sin duda repetiré. Namasté 🙏

Muy hermosa

Genial gracias

Wow, Impresionante práctica!! Muchas gracias Nemmy!! 🙏🏻🙇🏻‍♂️

Fantástico!!! Gracias