Pleine conscience de la joie, de la douceur et du bien-être.

Est-ce que, de temps en temps, vous vous trouvez doux avec vous même ?
Ce qui peut paraître une question banale, voire un peu "gnangnan", est en réalité la question essentielle de la relation que nous entretenons avec nous même.
Il est fréquent de se trouver dur avec soi. Et beaucoup de signaux extérieurs nous invitent à cela : mettre des armures pour être protégé de la violence extérieure. Mais la violence n'est-elle pas à l'intérieur ? Explorons ce thème dans cette pratique.

Transcript

Bienvenue,

Donc,

Dans cette pratique et voilà,

C'est tellement chouette de pouvoir se souhaiter la bienvenue,

Souhaiter la bienvenue dans le moment et d'honorer notre présence aussi dans le moment qui arrive,

Qui est là,

Qui se présente,

Qui se présente à nous.

Donc,

Pour peut-être rentrer dans cette pratique,

On pourrait choisir d'une posture physique qui nous va bien,

De nous asseoir,

En ayant vraiment cette conscience qu'on est en train de nous asseoir,

Nous sommes petit à petit assis,

J'allais dire même que nous sommes dans l'assise,

Simplement sentir que le corps se pose,

Que le corps est là dans le simple fait de s'asseoir et d'amener cette attention ouverte,

D'amener cette présence bienveillante au fait que nous sommes assis.

Ou peut-être simplement de voir que nous pouvons savoir,

Être absolument sûr que nous sommes assis,

Que nous sommes assis en portant notre attention sur les points de contact du corps avec là où il est,

Les pieds au sol,

Les fesses sur la chaise,

Le fauteuil,

Cette juste tension du dos qui nous maintient,

Le dos droit,

Les mains posées là où elles sont posées,

Peut-être sur l'une dans l'autre,

Peut-être sur les genoux,

Les cuisses,

Simplement en présence,

Prenant le temps de la pleine conscience de ce qui est là,

De ce qui surgit dans le champ de notre conscience,

Dans le champ de l'expérience du moment.

Prendre ce temps pour reconnaître les sensations qui sont là,

Reconnaître aussi les pensées,

Les sentiments,

Les émotions qui sont présents,

Reconnaître que tout est là à cet instant,

Que tout est déjà là.

Et plus particulièrement dans tout ce qui est là,

Amener notre attention sur la joie,

Sur le bien-être,

Sur la douceur qui sont également présentes dans le champ de l'expérience.

Parfois cette joie,

Ce bien-être,

Ce bonheur sont un peu cachés,

Un peu enfermés dans une bulle qui est plus difficile,

Peut-être plus émotionnelle,

Plus anxieuse,

Plus sombre.

Mais si on regarde bien,

Juste amener l'attention vers cette douceur qui est là,

À l'intérieur de nous-mêmes,

À l'intérieur de l'instant,

De l'expérience du moment,

Et se sourire cette joie qui sont là aussi,

Plus ou moins,

De voir comment ce bien-être,

Cette joie sont présents,

Sous quelle forme nous les ressentons,

Comment elles nous habitent,

Et comment nous l'habitons.

Invitation toute simple à reconnaître que c'est là aussi,

Dans tout le champ de ce qui est là,

Et que cela nous habite,

Et que nous habitons cette joie,

Cette douceur,

Ce bien-être.

De voir comment cette joie nous habite dans tout notre corps,

Dans notre posture.

Prenons conscience de notre posture à cet instant.

Ressentir le bien-être,

La douceur,

La joie dans notre posture elle-même.

Habiter notre posture sous le prisme de la joie,

De la douceur,

Du bien-être.

Puis de déplacer notre attention vers le souffle,

De noter simplement comment cette joie,

Cette douceur,

Ce bien-être habite notre souffle tout entier.

Prendre conscience de notre souffle,

Amener un regard sur notre souffle pour constater simplement la joie,

Le bien-être,

La douceur qui y réside.

Et juste reconnaître.

L'invitation n'est pas de plaquer un sentiment,

Un faux sentiment,

Nous obliger à ressentir ceci ou cela.

C'est plutôt juste de voir la douceur dans le souffle,

La joie dans le souffle,

Le bien-être dans le souffle,

S'ils sont présents.

Et déplaçant notre attention à présent du souffle vers l'ensemble du corps.

Et de prendre conscience de la joie,

Du bien-être,

De la douceur qui habite notre corps tout entier.

Toutes les parties du corps,

De la tête aux pieds,

Des pieds à la tête,

En passant par le bout des doigts.

La joie,

Le bien-être,

La douceur qui habite tout notre corps.

Et prendre conscience de notre corps,

Ressentir,

S'ils sont présents,

La joie,

Le bien-être,

La douceur dans tout notre corps.

Et voir comment cette joie,

Ce bien-être,

Cette douceur,

Dès l'instant où je pose le regard dessus,

M'adoucit,

Me pose,

Me met en paix.

Comment cette joie,

Ce bien-être,

Cette douceur pacifie mon corps,

Mon souffle,

Mon esprit et tout le monde qui m'entoure,

Le monde auquel j'appartiens et dont je suis un tout petit bout,

Pacifié,

Adouci,

Apaisé.

Je laisse cette joie,

Ce bien-être,

Cette douceur,

Cette paix se répandre dans tout mon corps,

Dans chaque cellule de mon corps.

Je permets à cet instant de s'installer en moi,

De s'installer profondément.

Je m'autorise à ressentir profondément cette joie,

Cette douceur,

Ce bien-être en moi.

Et quoi qu'il me soit arrivé auparavant,

Quoi qu'il m'arrive à partir de maintenant,

Je fais de cet instant un instant de bonheur,

Un instant de douceur,

Un instant de bien-être et de joie.

Et je ressens,

Respirant dans cet instant et laissant l'instant s'écouler comme il s'écoule.

Quoi qu'il arrive,

Cet instant,

Précisément cet instant,

Est un instant de bonheur.

Cet instant,

Précisément cet instant,

Est un instant à vivre.

Me laissant m'installer dans cet instant,

Dans cet instant,

Dans cet instant.

Encore quelques moments avant le son de la cloche qui marquera la fin de cette pratique.