Espace de Respiration faire face - 3 min

Mini méditation qui apprend à s'arrêter de faire pour être afin de prendre du recul et à observer surtout dans les moment difficiles. 3 minutes pour faire un check-up et se poser la question comment vais-je? Des études scientifiques prouvent que s'arrêter régulièrement permet de pouvoir être plus efficace et plus concentré dans ce qu'on fait et être moins épuisé en fin de journée.

Transcript

À chaque fois que nous nous sentons troublés par une situation ou en ressenti,

Nous pouvons profiter de cette occasion pour être présent à notre expérience.

Je vous invite à fermer les yeux.

Commencez par observer ce qui est votre expérience interne pour le moment,

En observant avec une bienveillante curiosité ce qui se passe au niveau des pensées,

Des sentiments et des sensations corporelles.

Pour chacune de ces trois composantes,

Essayez du mieux que vous pouvez de les identifier et de décrire ce qui se passe en ce moment,

Par exemple en se disant intérieurement « tiens,

Les pensées autocritiques sont là »,

« les souvenirs ou anticipations sont là » ou encore « voilà,

La colère est là » pour le moment ou l'anxiété.

Redirigez ensuite toute l'attention vers les sensations de la respiration.

Essayez du mieux que vous pouvez de suivre les trajets de la respiration.

Et si cela peut vous aider,

Éventuellement comptez intérieurement.

1.

J'inspire.

1.

J'expire.

2.

J'inspire.

2.

J'expire.

Et ainsi de suite.

Laissez simplement votre respiration être comme elle est,

Et à chaque fois que la tension s'égare,

La ramenez vers la respiration.

Quand vous êtes prêt,

Élargissez votre conscience à l'ensemble de votre corps,

Particulièrement aux sensations d'inconfort,

De tension ou de résistance.

Si de telles sensations sont présentes,

Amenez-y votre attention à chaque respiration,

Et explorez éventuellement la possibilité de vous adoucir à chaque expiration.

Plutôt que d'y résister,

De se contracter ou de chercher à les éviter,

Voir s'il est possible de leur faire un peu plus de place,

Et de se dire « ça va ».

Quoi que ce soit,

C'est ok de ressentir ce qu'il y a en cet instant.

Puis à votre propre rythme,

Permettez à vos yeux de s'ouvrir,

Et du mieux que vous pouvez,

Gardez cette conscience élargie tout au long de la journée.

Reviews

Express mais bienfaisant 🤗🙏🌹