Météo par temps couvert (= Espace de respiration "Faire face" MBCT)

3 minutes de respiration, pour prendre conscience et accueillir les émotions difficiles, au quotidien.

Transcript

À chaque fois que nous nous sentons troublés par une situation ou par un ressenti,

Nous pouvons profiter de cette occasion pour être présents à notre expérience,

En commençant tout d'abord par observer ce qui est notre expérience interne pour le moment,

En observant avec une bienveillante curiosité,

Ce qui se passe au niveau des pensées,

Des sentiments et des sensations corporelles.

Pour chacune de ces trois composantes,

Essayez du mieux que vous pouvez de les identifier et de décrire ce qui se passe en ce moment.

Par exemple,

En se disant antérieurement « Tiens,

Les pensées autocritiques sont là,

Les souvenirs ou les anticipations sont là » ou encore « Voilà,

La colère est là pour le moment » ou l'anxiété.

Redirigez ensuite toute votre attention vers les sensations de la respiration,

Du mieux que vous pouvez.

Essayez de suivre le trajet de la respiration et si cela peut vous aider,

Vous pouvez éventuellement compter intérieurement « 1 j'inspire,

1 j'expire,

2 j'inspire,

2 j'expire » et ainsi de suite.

Laissez simplement votre respiration être comme elle est.

Quand vous êtes prêt,

Élargissez votre conscience à l'ensemble de votre corps,

Particulièrement aux sensations d'inconfort,

De tension ou de résistance.

Si de telles sensations sont présentes,

Amenez-y votre attention à chaque inspiration et explorez éventuellement la possibilité de vous adoucir à chaque expiration à ces sensations plutôt que d'y résister,

De se contracter ou de chercher à les éviter,

Voir s'il est possible de leur faire un petit peu plus de place et de se dire « ça va,

Quoi que ce soit,

Je peux le ressentir en cet instant ».

Prenez ensuite conscience de votre expression,

De votre posture et éventuellement ajustez-les.

A votre rythme,

Permettez ensuite à vos yeux de s'ouvrir et du mieux que vous pouvez,

Gardez cette conscience élargie tout au long de la journée.

Reviews

Très relaxant en très peu de temps! Merci ! 🙏

J'apprécie énormément la voix douce et le rythme de la séance. Les instructions sont très claires. Dommage que le séance soit si courte. Merci beaucoup.

Merci et bravo pour ces moments simples et enrichissants !

Agréable méditation. Faites-en plus SVP !!! Et des plus longues aussi. Merciii

Que belle experience...
Merci beaucoup 🌾

Un super outil et bien plus encore, merci !