Metta meditatie (met uitleg)

In deze geleide metta meditatie richten we ons op compassie voor onszelf en mensen om ons heen. Ik leg de opbouw uit en leid je door de zinnen die we herhalen voor onszelf, voor een aantal anderen en vervolgens voor alle levende wezens. Na het volgen van deze geleide meditatie kun je de metta methode ook zelf toepassen in ieder moment.

Stock Media provided by LightningTraveler / Pond5

Transcript

Welkom bij deze metameditatie.

Mijn naam is Stefan Winkel en ik neem je mee in deze beoefening van compassie.

Door het herhalen van bepaalde zinnen keer op keer,

Proberen we ons steeds sterker te verbinden met het gevoel achter deze zinnen en datgeen wat er vrij komt te accepteren en misschien ook wel te transformeren.

De metameditatie heeft een vaste vorm waarin we een aantal regels herhalen.

Eerst voor onszelf en dan ook voor anderen.

Deze zinnen,

Affirmaties kun je zelf verzinnen of je kunt de zinnen gebruiken die ik straks zal uitspreken.

We beginnen met het uitspreken van deze zinnen voor onszelf,

Maar dat wil niet zeggen dat dit de makkelijkste fase is.

Als je deze beoefening later nog eens zou doen zonder mijn begeleiding,

Dan kan het zijn dat je aan deze of een andere fase veel meer tijd zou willen besteden.

Laten we eerst beginnen met het naar binnen keren van onze aandacht.

Dus sluit je ogen en probeer je gewaar te worden van waar in je lichaam je je ademhaling opmerkt.

Misschien is dat bij het uitzetten van je borst of je buikgebied.

Misschien is dat door de luchtstroom achterin je mondholte.

Of misschien voel je de koelte van de inkomende adem bij je neusvleugels en de warmere lucht die daar het lichaam weer verlaat.

En probeer dan eens om iedere in- en uitademhaling iets te verlengen en misschien merk je in je lichaam dat er nog een plek is waar spanning zit.

Neem dan even de tijd om daarvoor te zorgen als je dat nu kan.

Misschien door nog even met je armen te schudden,

Je slapen te masseren of in een andere houding te gaan zitten.

Laten we beginnen.

Laten we beginnen.

Gedurende een aantal minuten gaan we de volgende zinnen herhalen en dat mag je hardop doen of in gedachten.

En ik neem je daarin mee.

Laten we beginnen.

Ik wens dat ik gezond mag zijn,

Dat ik veilig mag zijn,

Dat ik gelukkig mag zijn en dat ik mag leven vanuit liefde.

Ik wens dat ik gezond mag zijn,

Dat ik veilig mag zijn,

Dat ik gelukkig mag zijn en dat ik mag leven vanuit liefde.

Ik wens dat ik gezond mag zijn,

Dat ik veilig mag zijn,

Dat ik gelukkig mag zijn en dat ik mag leven vanuit liefde.

Ik wens dat ik gezond mag zijn,

Dat ik veilig mag zijn,

Dat ik gelukkig mag zijn en dat ik mag leven vanuit liefde.

Ik wens dat ik gezond mag zijn,

Dat ik veilig mag zijn,

Dat ik gelukkig mag zijn en dat ik mag leven vanuit liefde.

Ik wens dat ik gezond mag zijn,

Dat ik veilig mag zijn dat ik gelukkig mag zijn en dat ik mag leven vanuit liefde.

Ik wens dat ik gezond mag zijn,

Dat ik veilig mag zijn,

Dat ik gelukkig mag zijn en dat ik mag leven vanuit liefde.

Ik wens dat ik gezond mag zijn,

Dat ik veilig mag zijn,

Dat ik gelukkig mag zijn en dat ik mag leven vanuit liefde.

Neem vervolgens een diepe ademhaling naar binnen en laat hem ontspannen wel eens.

In de volgende fase neem je een persoon in gedachte bij wie je positieve gevoelens voelt.

Iemand bij wie het gemakkelijk is om diegene deze positieve dingen toe te wensen.

Want we gaan de zinnen van zo'n persoon want we gaan de zinnen van zojuist nu uitspreken gericht op diegene.

En voel je vrij om zelf de voornaam van die persoon in te vullen of je dienstgezicht voor te stellen als je deze meditatie niet hardop uitspreekt.

We gaan de zinnen weer een aantal keer herhalen.

Ik wens dat diegene gezond mag zijn,

Dat hij veilig mag zijn,

Dat hij gelukkig mag zijn en dat hij mag leven vanuit liefde.

Ik wens dat diegene gezond mag zijn,

Dat hij veilig mag zijn,

Dat hij gelukkig mag zijn en dat hij mag leven vanuit liefde.

Ik wens dat diegene gezond mag zijn,

Dat hij veilig mag zijn,

Dat hij gelukkig mag zijn en dat hij mag leven vanuit liefde.

Ik wens dat diegene gezond mag zijn,

Dat hij veilig mag zijn,

Dat hij gelukkig mag zijn en dat hij mag leven vanuit liefde.

Ik wens dat diegene gezond mag zijn,

Dat hij veilig mag zijn,

Dat hij gelukkig mag zijn en dat hij mag leven vanuit liefde.

Ik wens dat diegene gezond mag zijn,

Dat hij veilig mag zijn,

Gelukkig mag zijn en mag leven vanuit liefde.

Ik wens dat diegene gezond mag zijn,

Dat hij veilig mag zijn,

Dat hij gelukkig mag zijn en dat hij mag leven vanuit liefde.

Vervolgens nemen we weer een diepe ademhaling in en laten we die ontspannen weer los.

En neem dan nu een persoon in gedachte bij wie je neutrale gevoelens ervaart.

Bijvoorbeeld iemand wiens gezicht je herkent uit de buurt of van de supermarkt,

Het treinstation.

Of een collega met wie je oké bent,

Maar met wie je geen bijzonder hechte band hebt.

We gaan de bekende zinnen nu uitspreken gericht naar diegene.

En voel je weer vrij om zelf de voornaam van de persoon in te vullen of je dienstgezicht voor te stellen als je de meditatie niet hardop uitspreekt.

We gaan de zinnen weer een aantal keer herhalen.

Ik wens dat diegene gezond mag zijn,

Dat hij veilig mag zijn,

Dat hij gelukkig mag zijn en dat hij mag leven vanuit liefde.

Ik wens dat diegene gezond mag zijn,

Dat hij veilig mag zijn,

Dat hij gelukkig mag zijn en dat hij mag leven vanuit liefde.

Ik wens dat diegene gezond mag zijn,

Dat hij veilig mag zijn,

Dat hij gelukkig mag zijn en dat hij mag leven vanuit liefde.

Ik wens dat diegene gezond mag zijn,

Dat ze veilig mag zijn,

Dat ze gelukkig mag zijn en dat hij mag leven vanuit liefde.

Ik wens dat diegene gezond mag zijn,

Veilig mag zijn,

Gelukkig mag zijn en mag leven vanuit liefde.

Ik wens dat diegene gezond mag zijn,

Dat hij veilig mag zijn,

Dat hij gelukkig mag zijn en dat hij mag leven vanuit liefde.

Ik wens dat diegene gezond mag zijn,

Dat hij veilig mag zijn,

Dat hij gelukkig mag zijn en dat hij mag leven vanuit liefde.

Ik wens dat diegene gezond mag zijn,

Dat hij veilig mag zijn,

Dat hij gelukkig mag zijn en dat hij mag leven vanuit liefde.

Neem vervolgens weer een diepe ademhaling naar binnen en laat ons spannen weer los.

In de volgende fase neem je een persoon in gedachte bij wie je negatieve gevoelens ervaart.

En we gaan de bekende zinnen nu uitspreken gericht op diegene.

En misschien is dat lastig of stuit je tegen weerstand.

Weet dan dat dit een oefening is in compassie en dat je niet meer kunt doen dan je best.

Zowel voor de ander als ook voor jezelf.

En je kunt dus ook altijd als deze fase je erg raakt terugkeren naar de eerste stap en jezelf eerst die compassie geven.

Of je kunt de zin aanpassen naar voor zover als het mij lukt wens ik dat diegene gezond mag zijn.

En nogmaals het is een beoefening.

Elke oprechte poging die je doet die is prachtig.

Oké,

Laten we beginnen.

Ik wens dat diegene gezond mag zijn.

Dat hij veilig mag zijn.

Dat hij gelukkig mag zijn.

En dat hij mag leven vanuit liefde.

Ik wens dat diegene gezond mag zijn.

Dat hij veilig mag zijn.

Dat hij gelukkig mag zijn.

En dat hij mag leven vanuit liefde.

Ik wens dat diegene gezond mag zijn.

Dat hij veilig mag zijn.

Dat hij gelukkig mag zijn.

En dat hij mag leven vanuit liefde.

Ik wens dat diegene gezond mag zijn.

Dat hij veilig mag zijn.

Dat hij gelukkig mag zijn.

En dat hij mag leven vanuit liefde.

Ik wens dat diegene gezond mag zijn.

Dat hij veilig mag zijn.

Dat hij gelukkig mag zijn.

En dat hij mag leven vanuit liefde.

Dat hij gelukkig mag zijn.

En dat hij mag leven vanuit liefde.

Ik wens dat diegene gezond mag zijn.

Dat hij veilig mag zijn.

Dat hij gelukkig mag zijn.

En dat hij mag leven vanuit liefde.

Ik wens dat diegene gezond mag zijn.

Veilig mag zijn.

Gelukkig mag zijn.

En mag leven vanuit liefde.

Neem nu weer een diepe ademhaling naar binnen.

En laat alles maar weer ontspannen los.

Tenslotte wensen we ook alle wezens om ons heen deze prachtige wensen toe.

En je kunt deze hele meditatie ook anders opbouwen.

Namelijk door eerst te beginnen met jezelf en dan de cirkel steeds iets te vergroten.

Dus bijvoorbeeld degene in jouw huis,

Je gezin of als je alleen woont,

Je beste vrienden,

Je ouderlijk gezin,

Je buren naast de collega's.

En neem dan vervolgens je hele straat,

Je hele vriendengroep of je hele familie in gedachte.

En tenslotte stuur je ook weer je wensen naar alle levende wezens.

Voor nu gaan we meteen naar deze laatste variant.

En kijk maar eens hoe ver je je hart kunt openen.

Ik wens dat alle levende wezens gezond mogen zijn.

Dat ze veilig mogen zijn.

Dat ze gelukkig mogen zijn.

En dat ze mogen leven vanuit liefde.

Ik wens dat alle levende wezens gezond mogen zijn.

Veilig mogen zijn.

Gelukkig mogen zijn.

En mogen leven vanuit liefde.

Ik wens dat alle levende wezens gezond mogen zijn.

Veilig mogen zijn.

Gelukkig mogen zijn.

En mogen leven vanuit liefde.

Ik wens dat alle levende wezens gezond mogen zijn.

Dat ze veilig mogen zijn.

Dat ze gelukkig mogen zijn.

En dat ze mogen leven vanuit liefde.

Ik wens dat alle levende wezens gezond mogen zijn.

Dat ze veilig mogen zijn.

Dat ze gelukkig mogen zijn.

En dat ze mogen leven vanuit liefde.

Ik wens dat alle levende wezens gezond mogen zijn.

Dat ze veilig mogen zijn.

Dat ze gelukkig mogen zijn.

Ik wens dat alle levende wezens gezond mogen zijn.

Dat ze veilig mogen zijn.

En dat ze mogen leven vanuit liefde.

Ik wens dat alle levende wezens gezond mogen zijn.

Dat ze veilig mogen zijn.

Dat ze gelukkig mogen zijn.

En dat ze mogen leven vanuit liefde.

En neem dan weer een diepe ademhaling naar binnen.

En laat alles ontspannen weer los.

Dank je wel voor het delen van deze beoefening.

En weet dat je de zinnen mag aanpassen naar wat het beste bij jou past.

En dat je deze metameditatie altijd in je eigen moment,

In je eigen hart kunt herhalen.

Neem voor je weer verder gaat.

Even een moment om te voelen wat deze meditatie met je gedaan heeft.

En misschien is er wel compassie ontstaan die je mee kunt nemen in de rest van de dag.

Dank je wel.

Namaste.