Wohltuende Atemmeditation

Eine einfache und beruhigende Atemmeditation, ideal für den Morgen oder als Pause inmitten des Tages. Wir fokussieren uns auf das Ankommen im Hier und Jetzt und genießen die entspannende Wirkung des bewussten Atmens. Mit Pausen der Stille sowie einer nährenden Visualisierung am Ende, erlaubt dir die Praxis dieser Meditation zentriert und mit Gleichmut dem Tag zu begegnen. Ich freue mich, dass du mit mir zusammen meditierst.

Transcript

Um zu beginnen,

Um hier anzukommen,

Nimm einmal drei tiefe Atemzüge in deinen Bauch hinein und lass durch den Mund entweichen.

Durch die Nase ein und noch einen letzten tiefen Atemzug.

Halte,

Spüre wie es sich anfühlt ganz gefüllt zu sein und lass alles durch den Mund hinaus.

Bringe deine Aufmerksamkeit in deine Füße und deine Sitzfläche.

Spüre den Kontakt zum Boden,

Spüre wie du gehalten wirst von der Erde.

Vielleicht sitzt du im Schneidersitz und hast auch die Beine auf dem Boden oder auf einem Stuhl und spürst den Kontakt zwischen den Füßen und dem Boden und deiner Sitzfläche und dem Stuhl.

Spüre wie die Erdanziehungskraft dich nach unten zieht und die Erde dich gleichzeitig aber trägt.

Du bist immer gehalten,

Immer sicher und in dieser Gewissheit gehalten zu werden,

Sicher zu sein.

Bring deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem.

Beobachte einmal,

Wo du deinen Atem am meisten spürst.

Vielleicht in deiner Nase oder in deinem Bauch oder in deinem Brustbereich und bring all deine Aufmerksamkeit auf diesen Bereich,

Wo du deinen Atem spürst,

Wo es dir am leichtesten fällt,

Deinen Atem zu verfolgen und gib dir die Erlaubnis für die nächsten Minuten einfach nur bei dir zu sein und bei deinem Atem diesen ganz aufmerksam zu beobachten.

Jede Einatmung und jede Ausatmung und jedes Mal,

Wenn deine Gedanken kommen,

Bring deine Aufmerksamkeit einfach wieder zurück zu deinem Atem.

Spüre wie es sich anfühlt einzuatmen und wie es sich anfühlt auszuatmen.

Bringe wieder und wieder deine vollste Aufmerksamkeit zu deinem Atem.

Unser Atem ist unser bestes Werkzeug ins Hier und Jetzt zu gelangen.

Er findet immer genau im Jetzt statt und hilft uns dabei auch hier im Jetzt zu sein und stell dir bei deiner nächsten Einatmung vor,

Wunderschönes goldenes Licht einzuatmen,

Das deinen ganzen Körper ausfüllt und mit diesem wunderschönen goldenen Lichtgefühl nimm noch mal einen ganz tiefen Atemzug und lass los.

Hab einen wunderschönen restlichen Tag.

Danke,

Dass du mit mir meditiert hast.