Sophrologie - se détendre en 15 mn

Cette méditation guidée est basée sur le Training autogène modifié de Schultz et elle est suivie d'une proposition de pensée, d'intention positive.

Qu’est-ce que le training autogène? C’est une technique efficace d’entraînement (d’où le mot « training ») à la détente qui utilise les suggestions (exemple: la chaleur dans un bras).

Ses bénéfices: détente, calme, prise de conscience de la capacité du corps et du mental à se relâcher. Meilleur sommeil.

Transcript

Je m'installe confortablement,

En position assise,

Allongée,

Voire debout si j'en ai envie.

Je m'installe,

Je me pose,

Je respire tranquillement.

Ça respire en moi,

Je suis toute respiration.

Mon bras gauche est lourd et chaud,

Confortablement lourd,

Agréablement chaud.

Mon bras gauche est lourd et chaud,

Lourd et chaud.

Quelle différence est-ce que j'observe entre mon bras gauche et mon bras droit ?

Mon bras droit est lourd et chaud,

Confortablement lourd,

Agréablement chaud.

Mon bras droit est lourd et chaud,

Lourd et chaud.

Mes deux bras sont lourds et chauds,

Confortablement lourds,

Agréablement chauds.

Mes deux bras sont lourds et chauds,

Lourds et chauds.

Ma jambe gauche est lourde et chaude,

Confortablement lourde,

Agréablement chaude.

Ma jambe gauche est lourde et chaude,

Lourde et chaude.

Quelle différence et similitude est-ce que j'observe entre mes deux jambes ?

Ma jambe droite est lourde et chaude,

Confortablement lourde,

Agréablement chaude.

Ma jambe droite est lourde et chaude,

Lourde et chaude.

Mon plexus solaire est chaud et rayonne comme un petit soleil qui irradie ces petits rayons chauds dans tout mon ventre.

Mon plexus solaire est chaud et rayonne comme un petit soleil.

Mon plexus solaire est chaud.

Mon front reste bien frais comme si une bise la rafraîchissait,

Une douce brise.

Mon front reste frais.

Mon cœur bat calmement,

Tranquillement,

Sans effort.

Mon cœur bat calmement,

Tranquillement,

Sans effort.

Mon cœur bat.

Je me pose en moi et si je le souhaite,

Je peux en profiter pour avoir une pensée positive,

Une intention positive pour moi ou pour les autres.

Ce vers quoi j'ai envie d'aller,

Ce qui me fait vibrer,

Résonner,

Rayonner.

J'accueille simplement ce qui vient en pensant,

En créant cette intention positive à l'intérieur et je laisse cette pensée positive,

Cette intention positive faire son chemin,

Respiration après respiration,

Respiration après respiration.

Et quand ce sera le bon moment pour moi,

Je rouvrirai les yeux après avoir pris une bonne inspiration.

Et si j'ai besoin de plus de temps,

Alors je le prends et je m'octroie ce temps supplémentaire.

Je fais vraiment selon mon souhait,

Mon désir,

Mon besoin.

Et uniquement quand je serai prêt ou prête,

Alors je reviendrai complètement ici maintenant.

Je pourrai m'étirer,

Bailler,

Bouger les extrémités,

Rouvrir les yeux et sourire peut-être en douceur.

Reviews

Merci beaucoup pour ce moment de pleine détente

Très belle méditation

Belle relaxation
Merci!!!!

troisième fois pour moi une vraie détente après une journée de travail,merci beaucoup

Une très bonne méditation de détente. Merci !

Voix très agréable. Merci 🙏

Réconfortante et douce pratique qui m'a fait basculer dans un sommeil paisible..merci

Un grand merci pour ce moment de détente 💚

Une pause pour se reconnecter à soi en douceur accompagnée d’une voie bienveillante . Un véritable soin . Merci ✨🙏🏻✨

Avec toutes ces sensations dans le corps, la détente est assurée !
Merci beaucoup

Très belle méditation douce et apaisante, merci 🙏🏻