Sophrologie - Se Libérer de Ses Tensions et De Ses Peurs

Délestez-vous de vos tensions, de votre anxiété, de votre peur grâce à la respiration et à une détente corporelle de la tête aux pieds (sophronisation de base) suivie d'une affirmation positive et d'un signe-signal (un ancrage physique à réutiliser autant de fois que vous le souhaitez après la séance)!

Transcript

Prenez le temps de vous installer confortablement,

En position assise ou couché,

Comme vous le souhaitez.

N'hésitez pas d'ailleurs à bouger,

À changer de position pendant la séance si vous le souhaitez.

Couvrez-vous bien et relâchez-vous dans vos points d'appui,

Ces points d'appui qui symboliquement expriment toute votre sécurité,

À la fois intérieure et physique.

Prenez de belles inspirations et videz bien l'air de vos poumons,

Sachant qu'il n'y a pas d'inspiration complète sans une expiration complète à la base.

Alors videz bien l'air de vos poumons et prenez de belles inspirations derrière.

Laissez-vous respirer.

Inspiration,

Le mot se présente,

Il flotte sur l'inspire comme sur la crête d'une vague,

Tranquille.

Expiration profonde,

Encore plus longue,

Le mot se renforce.

Inspiration,

Le mot se présente,

Expiration,

Le mot se renforce,

Doucement.

Vous laissez maintenant aller votre respiration à son rythme naturel,

Comme elle le veut ou elle veut,

Et pendant un instant,

Vous placez toute votre concentration dans votre tête.

Vous prenez tout simplement conscience de sa forme,

De son volume et du poids naturel de votre tête,

Puis vous placez votre concentration dans votre front et vous imaginez un front lisse,

Un front calme,

Un peu comme une eau très calme,

Un peu comme un lac quand il n'y a pas de ride,

Pas de vague,

Pas de tension.

Puis vous redessinez vos sourcils pour mieux les détendre encore,

Les sentir se relâcher.

Vous relâchez tous les petits muscles autour des yeux,

Tous les petits muscles autour des yeux se détendent,

Comme des élastiques trop tendus que vous relâchez.

Les paupières se calment,

Et vous pouvez placer un petit carré de soie colorée sur chaque paupière,

Soit lourde,

Soit légère,

Ça n'a pas d'importance.

Ainsi vos paupières fonctionnent comme une protection entre le monde du dehors et le monde du dedans,

Calme,

Tranquille,

Vous relâchez les globes oculaires,

Les orbites,

Les nerfs optiques,

Et votre regard devient un regard intérieur,

Regard intérieur,

Vous relâchez tranquillement votre nez à sa racine,

À sa base,

Puis de là,

Vous vous glissez dans vos joues et vous relâchez le côté externe des joues,

Le côté interne,

Très différent,

Tranquillement,

Votre conscience se glisse maintenant tout autour et dans votre bouche,

Et comme autour de vos yeux,

Il y a là aussi des muscles placés en rond que vous détendez,

Comme des élastiques trop tendus que vous relâchez,

Calme,

Tranquille,

Les dents se desserrent un peu ou un peu plus,

La langue se place où elle veut,

Comme elle veut,

En toute sécurité,

Puis les mâchoires se débloquent,

Se détendent,

C'est comme si mentalement il était possible de dévisser la charnière entre la mâchoire supérieure et la mâchoire inférieure,

Relâchement des mâchoires,

Et là vous pouvez prendre un instant pour vous féliciter,

Car cette première étape vers le bord du sommeil,

La détente du visage,

Est une étape importante,

Et même si c'est imparfait encore,

Et que la détente va se poursuivre à son rythme,

C'est bien,

C'est déjà bien.

Doucement,

Vous dirigez maintenant votre attention dans le cou et dans la nuque,

Et vous ouvrez un peu plus cet espace vital,

Cou et nuque,

L'air passe plus facilement,

Avec plus de place,

Comme si l'espace de communication entre le corps et l'esprit,

Entre l'esprit et le corps,

Était plus aisé,

Plus facile.

Laissez la gorge s'ouvrir,

Tout cet espace s'élargir dans la détente.

Doucement,

Tout doucement maintenant,

Vous vous dirigez vers vos épaules,

Et vous laissez aller vos épaules confortablement,

Un peu plus lourdes peut-être,

Un peu plus chaudes certainement,

Comme si vous les allégiez d'un poids,

Et que paradoxalement,

Elles s'abaissaient,

Allégées,

Et entre le haut des épaules et le bout des doigts,

Vous prenez conscience de la présence de vos bras,

La longueur de vos bras,

Leur poids,

Leur température,

La température des mains,

Les sensations physiques,

Les bras et les mains se posent comme les ailes d'un oiseau fatigué,

Simplement pour récupérer force et liberté,

Les bras se posent,

Les mains se posent,

Et maintenant toute la large surface de votre dos se pose et se repose,

Comme c'est agréable de lâcher prise dans le dos,

De toutes ces tensions inutiles et souvent inconscientes,

Le haut du dos se relâche,

Les omoplates laissent passe entre les omoplates qui s'aplanit,

Le milieu du dos,

La taille,

Les reins,

Le bas du dos particulièrement,

Étalé dans la chaleur,

Votre colonne vertébrale s'allonge dans sa peau et s'endort,

Se pose,

Et à l'intérieur de la colonne,

La conscience fait de la luge,

De la nuque au coccyx,

Librement,

Facilement,

Elle descend,

Alors vous pouvez aussi aller laisser vos hanches se relâcher,

Un peu plus ouvertes au soleil,

À la vie,

Au bien-être.

Ouverture,

Ouverture,

Et vous pouvez rentrer dans votre cache thoracique et là,

Au milieu des côtes,

Vous ouvrez comme une belle fenêtre lumineuse,

Très claire,

Au milieu des côtes,

Cette belle fenêtre qui s'ouvre au soleil,

Qui s'ouvre largement,

Généreusement,

Et dans la cache thoracique qui s'ouvre,

Vous laissez sortir tous ces oiseaux aussi longtemps enfermés,

L'oiseau de la fatigue,

Des tensions,

Des blocages,

Des émotions contenues,

S'envole,

S'envole,

Et vous libérez votre cache thoracique,

Vraiment,

Le soleil rentre à flots pour nettoyer les branches,

Toutes les petites alvéoles,

Les poumons,

Et vous visualisez vos poumons qui respirent dans la clarté,

Dans la transparence,

C'est un peu comme si de l'intérieur vers l'extérieur se déployait un tapis de fleurs multicolores qui respirent,

Chaque branche est comme une fleur qui respire,

Votre thorax est largement,

Généreusement,

Merveilleusement respirant,

Votre coeur bat calmement,

Tranquillement,

Sans effort,

Et tout votre abdomen respire et se relâche,

Jusqu'au creux du bassin,

Tous les organes s'étalent,

Respirent,

Fonctionnent au mieux,

Tous les organes du ventre s'ouvrent à la respiration,

Même votre plexus solaire,

Là entre estomac et nombril,

Votre plexus solaire respire la joie,

Le soleil,

Votre plexus solaire se remplit d'air et de calme,

Et de soleil,

Et ce soleil réchauffe tout le ventre,

À présent vous relâchez vos jambes,

Les cuisses avec les muscles profonds,

Les muscles superficiels,

La peau qui entoure tout cela,

Les genoux souples déliés,

Les mollets sans aucune tension,

Les chevilles,

Les pieds,

Les orteils,

Vos jambes entièrement relâchées,

Souples et calmes jusqu'au bout des orteils,

Tout votre corps lâche prise de ses tensions,

Tout votre corps respire,

Et vous accompagnez votre détente avec votre souffle qui rentre et qui sort telle une vague,

Et vous pouvez si vous le souhaitez accompagner cette détente et ce bien-être avec une phrase,

Une affirmation ou un mot,

Une couleur de votre choix,

Et si vous le souhaitez vous pouvez fermer votre poing pour renfermer au creux de votre paume cette sensation de bien-être,

Cette sensation de libération,

D'ouverture,

Vous pouvez refermer votre poing sur ces choses précieuses,

Refermer votre main et de cette manière installer un signe signal,

Un réflexe pour imprimer,

Engrammer,

Graver au creux de votre paume cette capacité,

Le calme et la respiration libérée,

La liberté,

Et dans votre vie,

À chaque fois que vous aurez besoin de ce calme,

De cette détente,

De cette respiration liberté,

Vous pourrez refermer votre main de la même manière et immédiatement quelque chose reviendra car le corps se souvient,

C'est aussi simple que cela,

Et dans la confiance,

Vous respirez librement,

Vous vous sentez bien,

Vous respirez librement dans votre vie,

À l'aise,

Tranquille,

Simplement libéré et libre,

Et quand vous le souhaiterez,

Quand vous serez prêt,

Vous pourrez simplement prendre le chemin du retour,

Prendre une bonne inspiration,

Vous laissez souffler,

Et puis bougez votre corps pour retrouver votre tonus musculaire,

Et voilà!

Reviews

Très belle méditation. Je me suis senti bien guidé dans une profonde détente destressante.
Merci 🙏

Un beau voyage matinal à travers mon corps. Très ressourçant ! Merci ☺️

Super detendu après cette pause

Magnifique verbatim!!!

🙏 merci

Merci

Comme un petit coin de paradis.

Très relaxant. Merci

Tres bien j ai réussi à m'endormir
Merci

Moment fort agréable ! Je ferai cette séance régulièrement. Merci 😊

Merci pour ce moment de détente profonde. Très doux et agréable.

Merci pour ce beau partage qui fait tant de bien en cette triste période 🙏