Suelta TODO (meditación en la posición acostada)

Regálate 25 minutos para soltar el peso del día y regresar a un estado profundo de calma.
Esta meditación guiada en posición acostada está diseñada para ayudarte a liberar tensiones físicas, aquietar la mente y entrar en un descanso consciente. Ideal para practicar antes de dormir, después de una jornada intensa o cuando sientas que necesitas volver a tu centro.
Encuentra un lugar cómodo, recuéstate y permite que esta práctica te sostenga.

Música: "Only Us" compuesta por Music Of Wisdom - Licensed from meditationmusiclibrary

Transcript

Paz y amor para todos ustedes.

Hoy vamos a hacer una meditación en la posición acostada del cuerpo.

Entonces,

Nos acostamos sobre la espalda.

Cerramos los ojos.

Y empezamos,

Como siempre,

Con una profunda inhalación.

Inhalamos con todo el cuerpo,

Con toda la caja torácica.

A la máxima capacidad de nuestros pulmones.

Y luego,

Lentamente,

Exhalamos a través de la boca.

Inhalamos a través de la nariz.

Y luego,

Exhalamos a través de la boca.

La exhalación debe ser un poco más larga que la inhalación.

Inhalamos,

Todo el cuerpo se expande,

La caja torácica se expande.

Y al exhalar.

.

.

Botamos,

Exhalamos,

Expulsamos toda esa preocupación,

Toda esa agitación mental.

Y el cuerpo automáticamente empieza a relajarse al exhalar.

Inhalamos,

Exhalamos,

El cuerpo empieza a relajarse.

Se relajan los brazos,

Se relaja la parte abdominal.

Escañamos el cuerpo,

Ponemos atención a esa parte del cuerpo que queremos relajar.

Inhalamos y al exhalar,

Soltamos esas tensiones corporales.

Los brazos,

Los hombros empiezan a bajar.

Empiezan a fundirse con la superficie en la que están acostados.

Inhalamos y luego exhalamos.

Y al exhalar,

Todo el cuerpo se relaja.

Se relajan las caderas.

Es como si el suelo mismo estuviera absorbiendo la tensión.

Inhalamos y al exhalar,

Se relajan las piernas,

Los muslos,

Las pantorillas.

El cuerpo empieza a dirigirse,

A fundirse con la superficie.

Se relajan las plantas de pie.

Es como una cobija suave que ponemos sobre el cuerpo.

Una cobija de relajación.

Una cobija que va desplazando.

Una cobija transparente que va desplazando todas las tensiones.

Y ahora vamos a experimentarnos en medio de un océano pacífico,

Muy tranquilo.

El cuerpo flota sobre la superficie de este océano como burbuja de jabón.

No tiene peso.

Es un cuerpo leve.

Es un cuerpo nubloso,

Como si estuviera compuesto de vapor.

Entonces flotamos sobre la superficie del océano de paz.

Un océano infinito,

Un océano tranquilizante,

Calmante.

Hay unas olas ligeras,

Muy suaves,

Que balancen el cuerpo.

Que acarician el cuerpo.

Que acurrucan el cuerpo.

Y este infinito océano de paz,

Sobre el cual estamos acostados,

Absorbe todas nuestras tensiones.

Todas nuestras preocupaciones.

Podemos incluso mentalmente,

En nuestra imaginación,

Abrir el cuerpo.

Como si tuviéramos una sierra en el cuerpo.

Que eso suene extraño.

Y abrimos esta sierra.

Así como abrimos la ropa.

En la espalda,

En la espalda,

En la cadera,

En la cabeza.

Entonces abrimos esta sierra y sacudimos mentalmente el cuerpo.

Para que toda la agitación,

Toda la preocupación,

Sea absorbida por este océano de paz.

Y que a cambio de esa agitación,

De esa perturbación mental.

Las aguas tranquilas,

Las aguas calmantes,

Serenas,

Armoniosas,

Entren en nosotros.

Respiramos y con cada exhalación nos relajamos más y más.

Más y más sentimos,

Experimentamos que el cuerpo empieza a dirigirse.

Y empieza a disolverse en el espacio,

En el océano.

Inhalamos y exhalamos.

Inhalamos y exhalamos.

Sentimos cada célula de nuestros cuerpos.

Abarcamos,

Intentamos abarcar todo el cuerpo con nuestra atención.

Desde los pies hasta la coronilla,

Desde las plantas,

Desde las uñas incluso.

De las plantas,

De los pies hasta la coronilla.

Y tratamos,

Intentamos de sentir cada célula de nuestro cuerpo.

Esta herramienta maravillosa que nos fue dada para nuestro crecimiento y desarrollo que es el cuerpo.

Inhalamos y exhalamos.

Y sentimos como todas estas células están unidas.

Con una energía invisible.

Que dentro de este cuerpo estoy yo.

El alma,

La conciencia.

Siento como todas esas células empiezan a separarse ligeramente.

La una de la otra.

El cuerpo se vuelve esponjoso,

Vaporoso,

Nubuloso.

Como una neblina,

Como el vapor.

Como si fuera hecho de agua.

Y al calentar este agua,

Cambia de su estado,

Se convierte en vapor.

Y empieza a disolverse en el espacio.

Empieza a extenderse este vapor sobre la superficie del océano.

Inhalo y exhalo.

Y siento cada vez más paz,

Más relajación.

Más desconexión del mundo material con todos sus problemas y preocupaciones.

Con todos sus ajetreos.

Respiro y floto sobre la superficie de este océano.

Siento que cada vez más estoy unido con toda esa grandeza de paz.

Con todo este amor universal que está por todas partes.

Estas aguas tranquilizantes me impregnan.

Entran entre las células del cuerpo y yo me empiezo a disolver en el océano.

Así como un cristal de la sal se disuelve en el agua.

Así mi cuerpo y el alma que es lo que soy empiezan a disolverse en el océano de paz.

Me siento que mi relajación va progresando cada vez más.

Las partes del cuerpo que a lo mejor nunca he relajado en mi vida se relajan.

Se relajan hasta las uñas.

Siento mis uñas.

Hay una energía fresca y hay una energía de la relajación.

Y esta energía,

Energía universal,

Energía divina,

Refresca mi cuerpo.

Lo rejuvenece.

Las células se recargan de relajación,

Se renuevan,

Se llenan de energía.

Inhalo y exhalo.

Estoy cada vez más disuelto.

Pierdo la noción del tiempo.

Pierdo la noción de mi personalidad.

¿Quién soy?

¿Cómo me identifico mejor?

Soy el alma.

Soy la energía universal.

Soy este océano de paz.

Me afundo más y más.

Me lleno más y más con paz.

Respiro.

Inhalo y exhalo.

Puedo sentir este amor universal que nace en el corazón y que está por todas partes.

Siento este amor,

Siento esta luz omnipresente dentro de mí y fuera de mí.

Siento paz cada vez más profunda.

Exhalo y mi cuerpo ya no se siente.

Solo hay un espacio infinito de paz.

Y me disuelvo más y más en este espacio.

Más y más estoy en el corazón.

Y menos en la cabeza perdida en los pensamientos.

Me siento más y más aquí en la caja torácica.

Siento que ahí es mi centro.

Ahí es el lugar donde debo estar.

Respiro.

Inhalo y exhalo.

Ahora soy este océano de paz.

Puedo intentar sentir mis fronteras,

Encontrar mis límites y no las encuentro.

Hay solo paz.

Una paz infinita,

Una paz cósmica,

Una paz universal.

Los pensamientos se ahogan y en esta paz desaparecen.

Hay solo amor.

Estoy en todo el universo,

En las estrellas distantes.

En todo el espacio cósmico.

Soy el alma universal.

Soy paz.

Soy amor.

Amor que no conoce de fronteras.

Amor que no conoce condiciones ni límites.

Amor que se expande más y más.

Un amor que sana todas las heridas del alma,

Todas las traumas.

Sana también el cuerpo,

Lo renueva,

Lo llena de energía.

Podemos quedarnos un momento en el silencio,

Cada uno observando los procesos que tienen lugar dentro de uno mismo.

Tratemos de no perdernos en los pensamientos.

Podemos sentir el cuerpo,

Relajar más el cuerpo.

Enfocarnos en la respiración,

En una mucho más profunda relajación.

Y escuchar,

Percibir ese hermoso silencio que está detrás de todas las cosas.

Hay solo infinidad.

Hay solo una respiración cósmica.

Hay solo amor.

Hay solo paz.

Y me disuelvo cada vez más.

¿Quién soy?

¿Dónde estoy?

Hay solo paz.

Hay solo una absoluta relajación del cuerpo y del alma.

Todas las tormentas internas se han apagado,

Se han cesado.

El flujo de pensamientos se agotó.

Los pensamientos simplemente desaparecen en esta paz.

No tienen cabida aquí.

Estoy en todo.

Soy parte inalienable del gran todo.

Nada puede pasar conmigo.

Lo que no debería pasar.

Lo doy en la infinidad.

Y me disuelvo cada vez más en esta paz.

Voy a empezar a bajar poco a poco el volumen de la música.

De mi voz.

De tal manera que ustedes puedan seguir en ese estado de relajación.

De disolución,

Si quieren.

No tienen que ahora hacer nada,

Ni escribir,

Ni agradecer.

Siguen desconectados del mundo de la materia.

Dejamos todas estas formalidades para luego.

Son importantes,

Pero no ahora.

Y pueden permanecer en este estado tanto tiempo cuando quieran.

Darse este gusto que además es recargante.

Vamos a recargarnos de la energía.

Y luego hacer mucho mejor todo lo que tenemos que hacer.

Les agradezco por estar aquí y por compartir esta meditación.

Paz y amor para todos y cada uno de ustedes.