Meditare con le difficoltà

In questa meditazione andremo ad osservare come una particolare difficoltà si va a inserire nel proprio corpo e le sensazioni fisiche legate a quella specifica emozione. Osserveremo insieme come una cosa spiacevole si sente nel corpo e come si manifesta. E' una meditazione che coltiva la consapevolezza e aiuta a conoscere meglio i propri automatismi per sbloccarli e sciogliere tutto ciò che non ti è utile.

Transcript

Sediti in una posizione comoda che ti permetta di essere rilassato e stabile vigile allo stesso tempo.

Trova la tua posizione qualunque essa sia e dedicati qualche istante ad arrivare.

Arrivare qui nel momento presente,

Nello spazio in cui ti trovi e nel tuo corpo,

Lasciando fuori dal tuo spazio,

Dalla tua stanza,

Tutto ciò che in questo momento non ti è utile.

Qualunque pensiero,

Preoccupazione,

Lo lasci andare.

Cerca di stabilizzarti sempre di più nella consapevolezza del tuo corpo seduto nei tuoi punti di appoggio.

Nel tuo corpo in questo momento e nello spazio che ti circonda.

Il tuo corpo che respira come un tutt'uno.

Fai un bel inspiro e rilassa completamente.

Lascia andare.

E ora porta lentamente l'attenzione a una particolare difficoltà o preoccupazione che stai incontrando attualmente nella tua vita.

Qualcosa su cui non hai problemi ad affrontare e soffermarti ad osservare.

Non deve per forza trattarsi di un grave problema,

È sufficiente che si tratti di qualcosa che ti risulti un po' sgradevole o irrisolto.

Può trattarsi di un'incomprensione o di una discussione con qualcuno,

Forse di una situazione in cui hai provato una certa rabbia o rimpianto per l'accaduto.

O forse potrebbe anche trattarsi di una preoccupazione per qualcosa che potrebbe accadere.

E se non ti viene in mente niente puoi scegliere una cosa nel tuo passato recente o remoto che hai vissuto come una cosa spiacevole.

E ora con la tua difficoltà in mente lasciala per un po' sul banco di lavoro della tua mente dove puoi osservarla con chiarezza e poi rivolgi delicatamente l'attenzione al tuo corpo raccogliendo le sensazioni connesse a quella difficoltà.

Il meglio che puoi contatta le sensazioni che nascono nel tuo corpo cercando di sintonizzarti su di esse,

Focalizzando l'attenzione in modo intenzionale sulla parte del corpo in cui sono più intense e respira come se l'aria entrasse e uscisse da lì.

Un po' come esplorare quelle sensazioni e avvolgerle di consapevolezza,

Cullandole.

Lo scopo sai non è modificare la sensazione ma piuttosto esplorare per vedere con chiarezza.

Quando una difficoltà ti colonizza la mente una volta identificate le sensazioni puoi spostare deliberatamente il focus della tua attenzione sulla parte del corpo in cui si fanno sentire con maggiore intensità e mentre le osservi aumentare o diminuire l'intensità un momento dopo l'altro nota pian piano in che modo reagisci a ciò che emerge e allora avvolgi anche le tue stesse reazioni in una consapevolezza spaziosa e piena di compassione.

Ricordati che non stai cercando di cambiare le sensazioni ma di esplorarle con curiosità gentile,

Gentile nei tuoi confronti,

Sensazioni fisiche che vanno e vengono nel tuo corpo e potrebbe anche esserti utile ripetere mentalmente va bene provare questo qualunque cosa sia va bene così posso permettermi di aprirmi e accoglierla per quello che è e respiraci insieme lasciandole essere così come sono senza cercare di cambiarle e ricordati che non devono per forza piacerti queste sensazioni fisiche naturale e legittimo che non ci piacciono e va bene così quindi potresti tranquillamente ripetere mentalmente che è normale che non mi piaccia di qualunque cosa si tratti vediamo se riesco ad aprirmi accoglierla così com'è respiro dopo respiro ti ammorbidisci ti apre alle sensazioni ovunque siano localizzate nel corpo e rimani con questa consapevolezza l'osservazione di queste sensazioni fisiche e del tuo rapporto con esse respiraci insieme lasciale essere permettendo loro di essere proprio così come sono se noti che l'attenzione svanisce puoi scegliere se tornare al respiro oppure fare un altro giro puoi portare alla mente la stessa difficoltà di prima oppure una nuova e una volta che si è presentato alla mente lascia che rimanga al centro dell'attenzione per poi spostare la tua attenzione a raccogliere le sensazioni che produce in una determinata parte del tuo corpo respiraci insieme lasciando l'essere così come sono ora torna lentamente a concentrarti sul respiro sulle sensazioni del tuo respiro che entra ed esce dal tuo corpo lì dove lo senti con maggiore evidenza respiro dopo respiro inizia a fare qualche respiro un po più profondo a ritornare gradualmente nel tuo corpo insieme facciamo un bel inspiro profondo dal naso e un gran bel espiro lascia andare rilassa e così gradualmente quando ti senti pronto riapri gli occhi e torna nel qui ed ora

Reviews

Bellissima 🙏grazie

Esperienza molto bella e utile. Forse qualche spazio vuoto in più l’avrebbe resa ancora più efficace per me. Il tono della voce, il ritmo e la gentilezza hanno facilitato il contatto. Grazie.

Meditazione molto efficace , mi ha permesso di fronteggiare uno stato d'ansia che mi aveva preso alla notizia di un'altra amica ricoverata per covid .Grazie

Grazie, serve a trovarsi bene anche con le difficoltà.