Aandacht voor Emoties - Training Bewust Luisteren
by Mindful Rijk - Expertisecentrum voor Positieve Psychologie
Deze oefening 'aandacht voor emoties' is onderdeel van de training bewust luisteren van Mindful Rijk, het expertisecentrum voor Positieve Psychologie binnen de Rijksoverheid. Doe deze oefening om met meer aandacht te kunnen luisteren.
Transcript
Aandacht voor emoties.
Ga lekker zitten,
Op een stoel of op de grond,
Rechtop,
Schouders laag.
De handen,
Die rusten ontspannen op je benen.
En voel waar je lichaam de grond raakt.
Je bewustzijn van het zitten.
En dan mag je nu de aandacht naar de ademhaling brengen.
En de ademhaling voelen in je buik,
Misschien ook de borst,
Zonder dat je de adem gaat veranderen.
En met een ontspannen aandacht bij de in- en uitademing aanwezig zijn.
Alleen maar observeren,
Voelen hoe je buik rijst en daalt.
En iedere keer als je merkt dat je afdwaalt en afgeleid bent door gedachten of geluiden,
Breng de aandacht dan weer terug naar de adem.
En dan gaan we nu oefenen met een lastige situatie.
Een situatie waarin je getriggerd werd en er een emotie bij je opkwam.
Onze eerste reactie in dit soort situaties is vaak om de emotie te onderdrukken,
Of te negeren,
Of er door over spoel te raken.
Er is echter nog een andere manier om met de emoties om te gaan.
En dat is de emotie toe te laten en te voelen.
En daar gaan we nu mee oefenen.
Zie het maar als een experiment.
Om te beginnen mag je je een situatie voor de geest halen waarin jij getriggerd werd en er een emotie bij je opkwam.
Misschien was dat boosheid of irritatie,
Angst,
Onzekerheid,
Verdriet of iets anders.
En probeer die situatie maar zo gedetailleerd mogelijk terug te halen in je gedachten.
Waar was je?
Wie waren erbij?
Was je alleen misschien?
Wat gebeurde er?
En wat voelde je op dat moment?
Kun je de emotie die opkwam,
Toen,
Nu op dit moment weer ervaren?
Ook al is het maar een heel klein beetje,
Om mee te oefenen.
En waar in je lichaam voel je deze emotie dan?
Misschien spanning in je buik,
Of in je borst,
Of schouders,
Of een brok in je keel,
Misschien spanning in je gezicht.
En kun je dan met je aandacht bij dat deel van je lichaam zijn?
En op die manier de emotie echt voelen in je lichaam.
Dus niet erover nadenken,
Maar voelen.
In je lijf.
En niet om er iets mee te doen.
En ook niet om er iets aan te veranderen.
Maar puur om de emotie de ruimte te geven.
En hoe voelt het op die plek?
Is het een gevoel dat van vorm verandert?
Of blijft het steeds hetzelfde?
Is het intens?
Of sluimert het wat op de achtergrond?
En als de emotie te groot wordt,
Doe dan een stapje terug.
Dan kun je de aandacht naar de voeten brengen.
Je voetzolen voelen op de grond.
Rustig doorademen.
En als je merkt dat je weer wat ruimte en rust ervaart,
Dan kun je als je wil opnieuw met je aandacht naar de emotie.
En de emotie voelen in je lichaam,
Terwijl je rustig doorademt.
En misschien adem je wel zachtjes naar die plek waar de emotie voelbaar is toe.
Je mag deze emotie even alle ruimte geven.
En als het helpend voor je is,
Kun je tegen jezelf zeggen,
Het is oké.
Het mag er zijn.
Of het is oké dat ik dit voel.
Als je merkt dat je afgeleid wordt door gedachten,
Wat heel makkelijk kan gebeuren bij emoties,
Probeer de aandacht dan weer terug te brengen naar het voelen van de emotie in je lichaam.
En dan nu de aandacht terugbrengen naar het hele lichaam.
Het hele zittende lichaam voelen.
Van top tot teen.
Voelen waar je lichaam de ondergrond raakt.
De ademhaling observeren.
De inademing.
De uitademing.
En ook de geluiden om je heen horen.
En je bewustzijn van het horen van geluiden.
En misschien is de emotie op dit moment nog voelbaar in je lichaam.
En probeer daar geen oordeel over te hebben.
De emotie zal vanzelf weer weg hebben.
De emoties horen bij het leven.
En ze komen en gaan.
We gaan nu de oefening afronden.
Als je het fijn vindt,
Rek jezelf even lekker uit.
En kijk om je heen.
En zorg goed voor jezelf.
Maak kennis met je leraar
4.5 (13)
Recente Beoordelingen
Sharmila
June 6, 2024
Fijn!
Pasquale
April 6, 2024
Fijne stem en prettige begeleiding 🙏
Camilla
February 4, 2024
Mooie
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app