Recorrido del Cuerpo

La meditación el recorrido del cuerpo nos ayuda a permanecer en el momento presente, a darnos cuenta de nuestras sensaciones y reconciliarnos con el cuerpo de una manera amable y compasiva. Puedes realizarla recostado o sentado; ideal si estás comenzando a practicar meditación.

Transcript

Hola,

Esto es Mindfulness para Todos y soy Vero Martínez.

Te voy a acompañar en esta meditación llamada El Recorrido del Cuerpo.

Esta meditación la podemos realizar recostados,

Sin los pies cruzados,

Las manos a los lados del cuerpo o bien la puedes realizar sentado en una silla o en un Zafú,

Con la espalda recta,

Una postura cómoda que te permita mantenerte unos momentos alerta de una manera cómoda.

Te invito a que cierres tus ojos si está bien para ti o si prefieres puedes mantener la vista fija en un punto.

Toma una inhalación profunda por la nariz y exhala lentamente.

Inhala nuevamente y exhala.

Una vez más,

Inhala por la nariz y exhala suavemente y deja que tu respiración fluya de una manera normal,

Sin cambiarla,

Sin modificarla.

Recuerda que tu cuerpo sabe cómo hacerlo.

Date unos momentos para descansar en los movimientos que produce la respiración.

Puedes darte cuenta cómo tu estómago se expande en la inhalación y se contrae en la respiración.

Quizás un movimiento sutil,

Casi imperceptible.

Puedes sentir los movimientos que produce la respiración en todo tu cuerpo.

Descansa en este movimiento y poco a poco deja que tu cuerpo se asiente hacia la tierra,

En esa estabilidad y firmeza.

Ahora te invito a que pongas atención en tus pies,

En el contacto con la cama,

Con el piso donde estés recostado.

¿Dónde más sientes el contacto con el piso o con la silla?

Las piernas,

Los muslos,

Los glúteos,

La cintura y la espalda,

Si es que estás recostado o en una silla y poco a poco sientes tu peso caer hacia la tierra,

Como si pasara cada vez más,

Como si se sentara con mucha seguridad.

Y ahora con cada inhalación te voy a ir nombrando una parte del cuerpo para que lleves la atención a esa parte.

Recuerda que pueden haber pensamientos que surjan,

Pensamientos que intenten distraerte.

Esto es normal,

Ese es el trabajo de la mente.

Así que cuando eso suceda,

Simplemente regresa a la parte del cuerpo en la que estamos poniendo atención.

Estamos intentando entrenar a nuestra mente.

Lleva tu atención a los pies.

¿Qué sensaciones hay ahí?

¿Tienes alguna sensación en los dedos de los pies?

No necesitas moverlos,

Simplemente esté consciente de lo que sientes o de lo que no sientes.

Sigue tu atención por las plantas de los pies,

Los tobillos.

Quizá puedas sentir el contacto con el calcetín,

Con alguna tela o la temperatura del ambiente.

Recuerda que no estamos buscando nada en especial.

Estamos reconociendo lo que pasa en este momento y aceptándolo.

Lleva tu atención a las pantorrillas,

A las corvas,

La parte de atrás de las rodillas,

A los muslos.

Y si vas sintiendo en el recorrido alguna tensión,

Aprovecha la exhalación para soltar.

Con la inhalación nos hacemos conscientes y con la exhalación soltamos cualquier tensión,

Malestar,

Dolor.

¿Cómo se sienten tus glúteos,

La cintura baja,

Tu cintura,

La espalda?

Ve recorriendo la espalda.

Imagínate que te vas dando cuenta de cada vértebra.

Inhalando y exhalando hacia arriba hasta llegar a los hombros.

¿Cómo sientes los hombros?

¿Sientes alguna tensión?

Puedes permanecer unos momentos aquí inhalando y al exhalar suelta.

Cada inhalación es un nuevo comienzo y cada exhalación es un dejar ir.

Así que suelta los brazos desde los hombros.

Suéltelos hacia el suelo.

¿Cómo se sienten tus brazos,

Tus antebrazos,

Las muñecas,

Las manos,

Los dedos?

Recuerda que no estamos aquí para juzgar ni para calificar,

Simplemente para darnos cuenta de lo que sucede y aceptarlo.

Inhalando y exhalando.

Regresa tu atención a los hombros,

A la parte de arriba,

Hacia el cuello.

¿Cómo se siente tu cuello,

La base del cerebro?

Quizá no sientas nada.

Lo que suceda está bien.

Simplemente nos estamos dando cuenta.

¿Cómo se siente tu cabeza?

Relaja los músculos de la cara.

Relaja el seño,

Los ojos.

Quizá estás apretando la mandíbula.

Si es así,

Abre un poco la boca y relaja,

Relaja la lengua.

Quizá puedas esbozar una pequeña sonrisa para relajar toda la cara,

Relajando los músculos.

Lleva tu atención a la garganta.

Esta puede ser un área donde se guarda mucha tensión.

Así que inhala,

Lleva la atención a la garganta y al exhalar suelta,

Suelta cualquier tensión.

Imagínate que el aire que exhala sale por la garganta.

Lleva tu atención al pecho.

Quizá aquí puedas descubrir cómo se mueve,

Cómo sube y baja con cada respiración.

Recuerda que si te distraes es normal.

Simplemente date cuenta y regresa a donde estamos trabajando,

Al espacio del cuerpo que estamos poniendo atención a tu respiración.

Lleva tu atención al estómago.

¿Qué está pasando ahora?

Puedes sentir el movimiento del cuerpo respirando.

Lleva tu atención a los huesos de la cadera y suelta,

Suelta hacia el suelo.

Lleva tu atención a la parte anterior de los muslos,

A las rodillas.

Suelta tus piernas,

Suelta cualquier tensión,

Si es que existe.

¿Puedes darte cuenta de alguna otra sensación?

Quizá hay sensaciones agradables también.

También date cuenta.

Lleva tu atención a las espinillas y a los empeines.

Te invito a que abras tu conciencia a todo tu cuerpo.

¿Cómo se siente?

¿Puedes distinguir alguna sensación?

Quizá puede ser una sensación del contacto con la ropa,

La sensación del clima.

Quizá sientas alguna tensión o dolor.

Recuerda que solamente estamos reconociendo y aceptando.

Reconoce cómo te encuentras en este momento,

Cómo está tu mente,

Cómo están tus pensamientos,

Tus emociones.

Hablo de una manera muy amable,

Muy compasiva,

Aceptando tu cuerpo como es,

Aceptando cualquier sensación que exista en este momento,

Haciéndonos conscientes de este cuerpo,

Habitando el cuerpo,

Sintiendo los movimientos de la respiración.

Poco a poco te invito a que escuches los sonidos del ambiente,

Cualquier cosa que suceda en el exterior y quizás sientas que necesites estirarte,

Hacer algún movimiento de una manera muy suave,

Moviendo suavemente dedos de pies,

De manos,

Quizá tu cabeza,

Quizá haciendo un leve estiramiento para terminar esta práctica.

Recuerda mantener esta conciencia,

Mantente escuchando los sonidos.

Poco a poco y a tu tiempo,

Abre los ojos.