Atención a la Respiración

En esta meditación utilizamos la respiración como un ancla para la atención plena, aprende cómo.
Es importante practicar Mindfulness de manera constante, puedes realizar esta práctica todos los días, no necesitas experiencia para realizarla.

Transcript

Hola,

Bienvenido a Mindfulness para todos.

Soy Vero Martínez y en esta ocasión vamos a hacer una meditación poniendo atención a nuestra respiración.

Poner atención a nuestra respiración constantemente es una manera de practicar Mindfulness y de regresar una y otra vez la atención.

Recuerda que es normal distraerte,

Ese es el trabajo de la mente,

Pero poniendo atención a la respiración ayudaremos a que esto sea cada vez menos o sea como tú lo necesites.

Te invito a que tomes una postura cómoda pero que te permita mantenerte alerta por unos minutos.

Puedes cerrar tus ojos o si lo prefieres puedes mantenerlos abiertos,

Con la vista fija en un punto para que no te distraigas.

Inhala,

Exhala,

Una vez más haz una inhalación profunda y exhala suavemente.

Inhala y date cuenta cómo se siente el aire cuando entra,

Qué temperatura tiene al inhalar y qué temperatura tiene al exhalar.

Puedes sentir los movimientos de tu respiración,

Puedes sentir la respiración como entra por la nariz,

Pasando por tu garganta,

El esófago,

Llega hasta los pulmones,

Infla el estómago,

Luego se contrae y sigue el mismo recorrido al exhalar.

Quizá no puedas sentirlo,

Pero solamente imagínalo.

Quizá puedas sentir los movimientos que la respiración produce.

¿Dónde sientes ese movimiento?

Quizá es algo muy sutil,

Quizá lo sientas más profundo en el abdomen.

Recuerda que cualquier cosa está bien,

No estamos buscando nada,

Simplemente nos estamos haciendo conscientes de nuestra respiración.

Te invito a que descanses en los movimientos suaves de tu respiración,

Inhalando y exhalando.

Quizá puedas sentir esos movimientos como si estuvieras en el océano,

Flotando,

Yendo y viniendo.

Recuerda que si vienen pensamientos a tu mente,

Es normal,

Así que no te juzgues y tratate de una manera muy amable.

Regresa tu atención a la respiración,

Una y otra vez.

¿Qué está sucediendo ahora?

¿Qué pasa por tu mente?

Permite que los pensamientos pasen a tu lado,

Como si fueran hojas que se las lleve el viento,

Y regresa tu atención una y otra vez a la respiración.

Utilizamos la respiración como si fuera un ancla,

Para atraer nuestra atención una y otra vez,

Una y otra vez,

Y así darnos cuenta qué está sucediendo en este momento,

Y en este momento.

¿Cómo está tu cuerpo?

Si tienes alguna sensación de dolor,

De malestar,

De tensión,

Quizá puedas llevar la atención con la respiración a ese punto y soltarlo con la exhalación.

Si no lo sientes,

Quizá puedas imaginártelo.

Llevar la respiración a un punto específico del cuerpo.

Del exhalar,

Soltar cualquier tensión,

Cualquier presión hacia el suelo,

Sintiendo cada vez más el peso de tu cuerpo,

Y de esta manera quizá puedas sentir un poco más los movimientos de la respiración.

¿Dónde sientes la respiración?

Pregúntatelo con mucha curiosidad.

Quizá puedas sentirlo en la nariz,

Quizá puedas sentirlo en el estómago,

En el pecho,

Quizá hasta en la espalda.

No hay nada que hacer,

Simplemente darte cuenta,

Poner atención en tu respiración,

En las sensaciones que ésta produce en tu cuerpo,

Aceptándolas,

Reconociéndolo y aceptándolo.

Puedes darte cuenta cómo cada respiración cambia,

Así como las olas del mar a veces son suaves y a veces son un poco más fuertes,

De la misma forma cambia nuestra respiración,

De la misma forma cambian nuestros pensamientos,

Nuestras emociones.

Todo cambia,

Nada es permanente.

Descansa en esta tranquilidad de pensar que todo tiene un flujo,

Nada es constante,

Incluso una sensación de malestar cambia,

Puede ir y venir,

Así como lo hace nuestra respiración,

Una y otra vez,

Así como lo hacen nuestros pensamientos.

Y recuerda que distraerse es casi tan normal como respirar,

Es el trabajo de la mente,

Cuando te das cuenta que te distraes es un momento de mindfulness,

Es un momento de atención plena,

Así que regresa a tu respiración y recuerda que cada inhalación es un nuevo comienzo y cada exhalación es un dejar ir.

Puedes sentir tu cuerpo respirando,

Puedes sentir los movimientos de la respiración,

Imaginártelos en cada puro de tu cuerpo.

Nuestro cuerpo sabe cómo respirar de una manera simple,

A veces ni nos damos cuenta ni nos percatamos,

Date cuenta en estos momentos cómo está haciendo tu respiración,

Sin intentar cambiarla,

Simplemente dándote cuenta.

Te invito a que amplíes tu atención a todo tu cuerpo,

Cómo está tu cuerpo ahora,

Cómo se siente,

Cómo está tu mente,

Cómo están tus emociones,

Simplemente date cuenta y esté consciente si es necesario que hagas algún movimiento suave,

Ampliando tu atención a los sonidos,

Ampliando tu atención a este espacio en el que te encuentras,

El contacto con el suelo,

Con la silla,

Donde estés recostado,

Poco a poco te invito a mover tu cuerpo lentamente,

Dedos de pies,

De manos,

Quizá el cuello,

Lo que tu cuerpo necesite y recuerda llevar esta atención,

Esta conciencia a tu vida cotidiana,

A cada actividad que realices,

Recuerda que puedes utilizar tu respiración como un ancla cada vez que estés estresado,

Ansioso,

Nervioso,

También cuando estés contento date cuenta cómo es tu respiración,

Poco a poco y a tu tiempo te invito a que abras tus ojos y regreses a este espacio.

Reviews

Muy buena práctica Vero; muy bien guiada. Muchas gracias!

Preciosa!! Gracias