Corpo_Respiro disteso

Una pratica seduta utile per distendere il proprio corpo e portare una consapevolezza gentile sul respiro. Attraverso la meditazione abbiamo la possibilità di ammorbidire sia le sensazioni di tensione fisica sia l'attegiamento mentale rigido che alle volte pervade le nostre giornate.
Buona pratica!

Transcript

Ci prepariamo per questa seduta meditativa,

Trovando uno spazio idoneo in casa dove possiamo essere in contatto con noi per un po' di tempo e senza essere disturbati.

Ci portiamo seduti su una sedia,

Facendo caso a trovare un buon appoggio dei piedi al pavimento,

Quindi sentendo bene le piante dei piedi appoggiate,

Le ginocchia assumono un angolo circa di 90 gradi,

I nostri glutei sono ben appoggiati alla seduta della sedia,

Se possibile proviamo a mantenere la schiena scostata dallo schienale,

Se invece abbiamo un po' di tensione nella zona lombare allora ci avviciniamo e teniamo appoggiata la schiena,

Riuscendo però a mantenere la spina dorsale eretta ma non rigida,

Questo significa che manteniamo le curve naturali della colonna vertebrale,

Una posizione che è composta da due fondamenti,

Il primo è il radicamento,

Quindi un buon appoggio dalla vita in giù e l'altro elemento è la verticalità della spina dorsale,

Sentendo questa spinta verso l'alto e possiamo sentire e immaginare di avere un filo che ci tira oltre la testa,

Ci tira su verso l'alto,

Ci tira,

Ci tira allungando così,

Distendendo la nostra spina dorsale e poi possiamo lasciare andare quest'immagine ritornando con un espiro in una posizione comoda,

Possiamo chiudere gli occhi se non abbiamo disagio,

Diversamente le teniamo socchiusi,

Leggermente aperti,

Appoggiati a terra davanti a noi,

Là in un punto dove non veniamo attirati da qualcosa di speciale,

Manteniamo la nostra attenzione all'interno,

A un corpo seduto,

Al respiro dentro al corpo,

Per alcuni istanti,

Al meglio che riusciamo in piena presenza,

Sentendo il respiro dentro al corpo e in questo spazio di ascolto invitiamo la nostra intenzione ad essere vigili,

Attenti e ricettivi e poi possiamo fare un respiro più sentito durante l'espirazione,

Lasciamo andare questo ascolto pieno del corpo e prendiamo in mano la nostra consapevolezza,

Ci dirigiamo ad ascoltare sensazioni del cranio,

Della testa,

Del cuoio capelluto e del volto e in questo spazio diamo un'occhiata se sono presenti tensioni e se così fosse proviamo ad ammorbidirle,

A distenderle attraverso un espiro più sentito,

Il cranio,

Il cuoio capelluto,

Il volto,

Espirando si distendono e poi con la consapevolezza scendiamo nella zona del collo e della gola,

Ancora portiamo attenzione proprio al fatto di distendere queste parti del corpo nel caso in cui fossero presenti tensioni,

Invitiamo il collo,

La gola a distendersi,

Ancora scendiamo sulla zona delle spalle,

Delle clavicole,

Le braccia,

Le mani,

I palmi delle mani,

Le dita,

La nostra consapevolezza accaressa queste parti del corpo aiutando proprio lo stesso corpo a lasciare andare eventuali tensioni,

Trattenimenti e poi ancora andiamo a spostare la consapevolezza nella zona del petto,

Del torace,

Ascoltiamo anche la zona delle scapole posteriore e anche qui invitiamo queste parti del corpo ad ammorbidirsi,

Il plesso solare,

La zona dello stomaco,

La zona dei reni posteriore e poi scendiamo ancora nella zona del ventre,

Lombare,

La parte del corpo che è contenuta all'interno del bacino,

Delle due anche,

Invitando ancora il corpo a rilassarsi,

Ad ammorbidirsi se possibile,

Gli organi genitali e poi scendiamo lungo le cosce,

I polpacci,

Ovviamente includiamo anche le ginocchia,

Le caviglie fino ad arrivare alle piante dei piedi,

Le dita dei piedi e poi possiamo fare un bel respiro più sentito e con un prossimo inspiro quando l'aria entra proviamo ad aprire lo spazio della consapevolezza,

Andiamo a includere tutto il corpo seduto e proviamo a mantenere la consapevolezza su quest'interezza del corpo,

Interezza del corpo che però è in una condizione di rilassamento e quindi in quest'interezza se ancora percepiamo tensioni da qualche parte attraverso il nostro respiro proviamo ad ammorbidire,

Ammorbidire il corpo e ammorbidire anche l'atteggiamento col quale ci rivolgiamo al corpo,

Un corpo che è disteso ovviamente al meglio che riusciamo a distenderlo e una consapevolezza che abbraccia,

Che avvolge quest'interezza del corpo,

Queste sensazioni,

Questo tessuto di sensazioni e poi vi invito a fare un respiro più sentito durante l'espirazione,

Lasciamo andare l'ascolto dell'intero corpo e andiamo nuovamente a prendere in mano la nostra consapevolezza,

Andiamo a cogliere il respiro che entra,

In particolare andiamo ad ascoltare il respiro che entra ed esce dalle narici,

Quindi possiamo per esempio cogliere le sensazioni dello scorrere dell'aria durante l'ispirazione e durante l'espirazione e al meglio che riusciamo proviamo a seguire il percorso dell'aria all'interno della cavità nasale,

Quindi il nostro focus diventa più contenuto ed è appoggiato esattamente laddove l'aria entra nel corpo e laddove l'aria esce dal corpo,

Le narici,

Un respiro che è spontaneo,

Che è naturale e al meglio che riusciamo lo lasciamo essere così com'è,

Lungo,

Corto,

Un respiro che è alto,

Basso,

Sottile,

Profondo,

Al meglio che riusciamo cerchiamo di non cambiarlo,

Ispirazione ed espirazione e ovviamente mentre siamo qui sicuramente già varie volte la nostra mente si è spostata,

È stata assorbita da pensieri,

Da altre sensazioni e quando questo accade,

Quando ce ne rendiamo conto,

Semplicemente possiamo lasciare andare per ritornare in questo caso al nostro respiro,

Quando torniamo possibilmente lo facciamo gentilmente senza criticarci,

Non stiamo sbagliando nulla,

Semplicemente fermandoci abbiamo questa grande occasione di riconoscere quanta energia c'è nello spazio mentale e ogni volta che torniamo stiamo allenando la nostra consapevolezza,

Quindi la pratica meditativa è composta sempre da attenzione,

Distrazione,

Attenzione e distrazione.

Siamo al nostro respiro,

Respiro spontaneo,

Sensazioni fisiche del respiro spontaneo e se per caso è arrivato un po' di torpore,

Un po' di sonnolenza,

Di offuscamento,

Quando questo accade ti invito ad aprire leggermente gli occhi e far entrare un po' di luce,

Restando però ancorati al respiro,

Respiro nelle narici,

Ispirazione,

Espirazione e ancora se ci troviamo distratti,

Assorbiti da altro,

Riconoscendolo possiamo lasciare andare,

Ritornare al semplice e puro respiro,

Un respiro che è esattamente di questo momento presente,

Ispirazione,

Espirazione.

Il corpo ancora disteso è un corpo disteso,

Seduto,

Che respira e la nostra consapevolezza sostiene questo processo.

Ispirazione,

Espirazione,

L'aria entra dalle narici ed esce dalle narici.

E ancora un piccolo passo,

Ascoltando l'espirazione,

Quindi quando l'aria esce dal corpo,

Durante l'espirazione proviamo ad ammorbidire quello che è il nostro atteggiamento mentale,

Proviamo ad ammorbidire ancora il corpo,

Invitandoci sempre un pochino di più alla distensione.

E proprio durante l'espirazione ancora possiamo mettere un accento che è quello del lasciare andare eventuali pensieri che assorbono la nostra attenzione.

E restiamo in questo ascolto del respiro ancora per alcuni istanti,

Coltivando questa consapevolezza che avvolge,

Che non è giudicante,

Che è gentile.

Ispirazione,

Ispirazione.

E poi vi invito a fare un respiro più sentito.

Quando espiriamo lasciamo andare questo focus del respiro alle narici e riapriamo lo spazio della consapevolezza avvolgendo tutto il corpo,

Corpo seduto,

Corpo che respira,

Corpo disteso qui ed ora,

Restando consapevole di questo tessuto sensoriale che qui ad occhi chiusi rappresenta il nostro corpo.

Reviews

Ottima meditazione, rilassante. Sono riuscito ad ascoltare il mio corpo