Bewustzijn Oefening Met Lichaam en Adem | Mindfulness

Deze beoefening is uitermate geschikt om bewustzijn te creëren. Doe deze meditatie elke dag en je zal merken dat je gedachten oppervlakkiger worden. Je zal ze steeds sneller opmerken dat je in gedachten was. Doe dit zonder oordeel. We kunnen niet gedachteloos zijn. Wat wel kunnen is opmerken wat voor gedachten we hebben zodat we ook sneller de keuze kunnen maken of we die specifieke gedachten graag willen of niet.

Transcript

Dit is een mindfulness ademhalingsoefening.

Sluit je ogen of houd ze half open.

Je kan deze mindfulness beoefening liggend of zittend doen.

Je kan eigenlijk alle beoefeningen zittend of liggend doen.

Ik raad het wel aan om de oefeningen zittend te doen wanneer je snel in slaap valt.

Een van de krachten van mediteren is dat je meer uit je hoofd bent.

Onze gedachten kunnen zo sterk zijn dat het ons wakker en alert houdt.

Realiseer je dan ook dat wanneer je slaperig wordt tijdens een beoefening,

Dat dat is wat je eigenlijk nodig hebt.

Laat we eerst even landen in ons lichaam.

Voel hoe je gedragen wordt door de zwaartekracht.

Word je bewust van de raakvlakken met de stoel of het bed.

Word je ook bewust van je handen die de ondergrond aanraken.

En merk erbij op,

Is het warm,

Koud,

Voel je dintelingen?

Je hoeft er verder niks van te vinden.

Het gaat hier om het opmerken.

Voel je voeten.

En ook daar,

Wat kan je opmerken?

Misschien vind je het fijn om je aandacht op één voet te hebben.

Dat is ook goed.

Breng nu de aandacht naar je ademhaling.

Waar kan jij hem het makkelijkst voelen op dit moment?

Stad je neus,

Je borstkast die op en neer gaat,

Je buik.

En breng dan je gefocuste aandacht naar dat punt en laat het daar simpelweg rusten.

Het kan zijn dat je afgedwaald bent met gedachten.

Werk dit dan bij je op en doe het verder zonder oordeel.

We hebben gedachten en het is niet het doel om geen gedachten te hebben.

Het zou je misschien kunnen helpen de gedachten te bedanken en deze in een ballonnetje te stoppen.

En dan ook om zien weg te vliegen.

Zie het opmerken van afdwalende gedachten als een succesmomentje.

Elke keer weer heb je een bewustwordingsmoment.

En hiermee train je ook je bewustwording.

Ik wil je vragen om ook vandaag tijdens je werk of je dagelijkse bezigheden op te merken wanneer je in gedachten zit.

En elke keer weer breng jezelf weer vriendelijk terug.

Blijf bij de aandacht,

Bij je ademhaling.

Breng jezelf ook een keer weer opnieuw terug.

Breng je focus op het moment van de inademing en het moment van de uitademing.

Deze concentratie kan een prettig gevoel creëren.

Merk dit dan ook bij je op.

En als je dat nu niet ervaart is dat ook helemaal oké.

En kijk ook vandaag of je tijdens je werk of je bezigheid van de dag je aandacht kan richten op dat focuspunt.

Dan zijn we aan het einde van deze beoefening en ik wens jullie een hele mooie dag.

Reviews

Top maar graag iets langer 🙏