Atemmeditation Schweizerdeutsch/-dialekt

Atemmeditation in Schweizerdeutsch/Dialekt gesprochen. Ohne Hintergrundmusik. Der Fokus liegt in dieser Meditation bei deinen Atemempfindungen. Interessiert beobachten, freundlich und präsent. Körper und Geist verbinden. "5 Minuten länger schlafen bringt nicht viel. 5 Minuten meditieren verändert deinen Tag."

Transcript

Mindful Mind Atemmeditation.

5 Minuten.

Mach es dir bequem auf deiner Unterlage,

Auf deinem Kissen.

Deine Augen sind sanft geschlossen.

Die Hände liegen entspannt im Schoss oder auf den Oberschenkeln.

Wahrnehmen,

Wie dein Gesäss in Kontakt ist mit der Sitzunterlage.

Dein Rücken ist lang.

Dein Scheitel zieht sanft nach oben.

Schulter und Arm sind entspannt.

Gesichtsmuskulatur und Zunge sind ganz locker.

Dein Atem fliesst in seinem eigenen natürlichen Rhythmus durch deine Nase ein und aus.

Vielleicht nimmst du in deiner Nase einen Temperaturunterschied wahr zwischen Einatem und Ausatem.

Beobachte,

Wie mit jedem Einatem frische Luft in deinen Körper strömt.

Versuche jetzt,

Den sogenannten Umkehrpunkt wahrzunehmen.

Das ist der Punkt,

Wo der Einatem in den Ausatem übergeht.

Führe jetzt deinen Fokus abwärts bis zu deinem Bauch.

Versuche deinen Bauch so gut es geht loszulassen,

Zu entspannen.

Wahrnehmen,

Wie sich der Bauch bei jedem Einatem leicht nach aussen wölbt und bei jedem Ausatem wieder flach wird.

Führe deine Aufmerksamkeit jetzt langsam wieder aufwärts bis zu deiner Nase.

Wahrnehmen,

Wie deine Nase bei jedem Einatem kühl wird und bei jedem Ausatem warm.

Mach dich langsam wieder bereit,

Bis aussen zurückzukommen.

Nimm mit dem folgenden Klang noch zwei,

Drei bewusste Atemzüge und öffne dann wieder deine Augen.

Reviews

Wir Badner sind sprachlich sehr Artverwandt mit den Schweizern - Danke dafür 🙏🥰

Schön deine wohlklingende Stimme zu hören🙏

Angenehme kurze Atempause für zwischendurch. Unaufgeregt und ruhig.
Mache ich sicher wieder. Danke!

Angenehm angeleitet. Qualitativ gute Aufnahme (keine Nebengeräusche). Ein perfekter Start in den Tag, falls morgens nicht viel Zeit bleibt. Danke Reto

Besten Dank. Sehr angenehme und entspannende Anleitung.