Breathwork für weniger Stress & Angst

In dieser Breathwork Meditation praktizieren wir das kohärente Atmen. Die Übung eignet sich super, um Ängste, innere Unruhe und Stress abzubauen. Du kannst die Meditation in deine Morgenroutine einbauen, und damit gelassener, entspannter und fokussierter in deinen Tag zu starten. Auf lange Sicht ist diese Übung hilfreich bei der Vorbeugung von Stressfolgeerkrankungen.

Transcript

Hallo ihr Lieben,

Willkommen zu dieser Breathwork-Meditation,

In der wir unseren Atem dazu nutzen werden,

Unser Nervensystem zu beruhigen.

Diese Meditation eignet sich ganz besonders an Tagen,

An denen du dich nervös oder ängstlich fühlst.

Natürlich kannst du diese Übung auch dafür nutzen,

Stress und Ängsten vorzubeugen,

Zum Beispiel indem du die Meditation in deine Morgenroutine integrierst.

Durch die Aktivierung unseres parasympathischen Nervensystems in dieser Meditation entspannen wir unsere Gedanken und in der Folge auch unseren Körper.

Nun finde eine bequeme,

Aufrechte Sitzhaltung,

In der du stabil und gleichzeitig entspannt verweilen kannst.

Schließe deine Augen und lasse den Körper nun ruhig werden.

Atme tief durch die Nase ein,

Halte den Atem kurz an und atme vollständig durch den Mund aus.

Fühle deinen Körper in Kontakt mit der Sitzfläche.

Fühle deine Handinnenflächen da,

Wo du sie nun abgelegt hast,

Das sanfte Gewicht der Hände.

Nimm die Aufrichtung deiner Wirbelsäule wahr.

Verbinde dich jetzt mehr und mehr mit deinem Körper,

Mit deinen Emotionen,

Mit deinen Gedanken.

Beobachte ganz neutral,

Was jetzt da ist und lass da sein,

Was da ist.

Dann richte deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem.

Wo im Körper kannst du deine Atmung nun auf Anhieb wahrnehmen?

Bis wohin fließt deine Atmung in diesem Moment?

Welche Stellen deines Körpers werden durch die Einatmung sanft bewegt und wie werden diese Stellen durch die Ausatmung bewegt?

Folge jedem Detail deiner Atmung mit deiner Wahrnehmung.

Vielleicht kannst du mit jeder Ausatmung Spannungen,

Die im Kiefer oder in der Stirn sitzt,

Gehen lassen,

Weicher werden.

Dann nimm noch mal einen tiefen Atemzug durch die Nase.

Halte die Luft an und atme seufzend aus durch den Mund.

Atme ein weiteres Mal tief ein durch die Nase,

Bis in den Herzraum,

Bis in den unteren Bauch.

Halte die Luft an und dann atme langsam aus durch den Mund.

Lass deinen Atemfluss wieder zu seinem natürlichen Rhythmus zurückfinden.

Und ich möchte dich dazu einladen,

Beide Hände auf den unteren Bauch zu legen.

Und wir beginnen nun mit ein paar Runden kohärentem Atmen.

Dafür atmen wir ein für vier Zähleinheiten,

Der Bauch hebt sich und wir atmen aus für vier Zähleinheiten und der Bauch senkt sich wieder.

Atme noch einmal tief ein und vollständig aus.

Und dann atme ein für 1,

2,

3,

4.

Der Bauch wölbt sich sanft.

Atme aus 4,

3,

2,

1.

Der Bauchnabel zieht zurück zur Wirbelsäule.

Atme ein 1,

2,

3,

4.

Bauch wölbt sich.

Atme aus 4,

3,

2,

1.

Bauchnabel zurück zur Wirbelsäule.

Atme ein 1,

2,

3,

4.

Bauch wölbt sich.

Atme aus 4,

3,

2,

1.

Bauchnabel zieht zurück zur Wirbelsäule.

Atme ein 1,

2,

3,

4.

Atme aus 4,

3,

2,

1.

Atme ein 1,

2,

3,

4.

Atme aus 4,

3,

2,

1.

Atme ein.

Atme aus.

Bleibe bei diesem Rhythmus.

Bleibe weiter bei diesem Rhythmus und entspanne dich in deinen Atemfluss.

Entspanne dich in deinen Körper.

Wenn du das nächste Mal in Ruhe und vollständig ausgeatmet hast,

Dann atme noch einmal tief ein in den unteren Bauch.

Halte den Atem an und atme loslassend über den Mund vollständig aus.

Erlaube deinem Atem dann wieder in seinen natürlichen Fluss zurückzukommen.

Lass den Atem los voller Vertrauen.

Lass den Körper los voller Vertrauen.

Genieße diesen Ort der Ruhe,

Die Stille in dir.

Dein Atem und dein Körper arbeiten immer für dich.

Dann bereite dich langsam auf das Ende dieser Breathwork-Meditation vor.

Atme noch einmal tief ein.

Halte den Atem und atme über den Mund aus.

Und wenn du bereit bist,

Kehre mit deinem Bewusstsein zurück in den Raum,

In dem du dich jetzt befindest und öffne deine Augen.

Genieße deinen restlichen Tag.

Ich danke dir.

Namaste.

Reviews

Vielen Dank! Hab jetzt viele Meditationen getestet und komme immer wieder zu dir zurück. Wunderbares Verhältnis von Inhalt, Tonalität, Musik (in der richtigen Lautstärke) und Dauer.
Kontinuierlicher (Entspannung s)Bestandteil in meinem Leben geworden!

herzlichen dank dies war eine sehr aufladende Meditation 🙏🙏

vielen Dank für die entspannte geleitete Meditation, es hat mir sehr geholfen.

jetzt bin ich richtig entspannt. Der Tag kann beginnen 🙏

So natürlich.. Ich mag Deine Stimme, deinen Sprechrythmus. Vielen herzlichen Dank

Sehr entspannend und sehr angenehm angeleitet, nicht zu viel und nicht zu wenig, Danke für die schöne Meditation

Ich mag das Wort ja nicht so sehr, aber das war: wunderbar.

Super Übung, auch einfach zum Entspannen.

Ganz wunderbar und tief ergreifend in der liebevollen einfachen Klarheit, Stimme, Worte, Anleitung. Danke 🙏🏻💕.