Zitmeditatie met Gedachten

In deze meditatie richt je je op je gedachten. Het is een heel fijne oefening om iets meer ruimte te creëren tussen jou en je drukke denkgeest. Leer je gedachten te observeren, zonder er direct in mee te gaan, en ervaar de rust die dat je kan brengen!

Transcript

Zitten met gedachten In deze meditatie zijn we opmerkzaam op de gedachten die bij ons opkomen.

Ik wil je hiervoor vragen om een zittende meditatiehouding aan te nemen.

Zit rechtop en ontspannen,

Bijvoorbeeld op een kussentje of op een rechte stoel.

Voel even of je je meditatiehouding goed aanvoelt.

Je kunt in gedachten even je lichaam langslopen,

Voelen of er nog iets is dat nu aandacht vraagt en neem even de tijd om met zorgzame aandacht te gaan zitten.

Je kunt ervoor kiezen om tijdens deze meditatie je ogen te sluiten,

Maar als je dat niet prettig vindt dan kun je er ook voor kiezen om je blik zacht te laten rusten op een punt voor je op de grond.

En als je zo aangekomen bent in deze meditatiehouding,

Dan wil ik je uitnodigen om je aandacht te brengen naar de beweging van de ademhaling in jouw lichaam.

Volg de hele beweging van de ademstroom.

Van de inademing van frisse lucht bij je neusvleugels,

Het reizen van de borsten en de buik en dan bij de uitademing weer het dalen van de buik en de borst en de uitademing bij de neusvleugels.

Volg je adem van moment tot moment en laat het ritme van je adem je begeleiden.

Je begeleiden in het aanwezig zijn in het hier en nu.

Je hoeft even niets anders te doen dan hier gewoon te zijn.

En steeds als je merkt dat je afdwaalt,

De aandacht weer vriendelijk terugbrengen naar de beweging van jouw ademhaling.

En weet dat afdwalen of afgeleid raken erbij hoort.

Zo werkt onze geest nu eenmaal.

Steeds weer terugkeren naar je ademhaling.

En dan zou ik je willen vragen om de aandacht uit te breiden naar het denken en naar het proces van denken in de geest.

En het kan helpen om je aandacht te brengen naar de plek waar jij je gedachten het sterkst beleeft.

Meestal is dat ergens midden in het hoofd.

Gedachten kunnen er zijn in de vorm van woorden of zinnen,

In de vorm van een gesprek met jezelf misschien.

Maar gedachten kunnen er ook zijn als beelden,

Zoals plaatjes of een filmpje.

Merk eens op wat er bij jou zoal voorbij komt aan gedachten.

Je hoeft er niet in mee te gaan,

Je hoeft zelfs niet aandacht te schenken aan de inhoud van je gedachten.

Maar kijk hoe een gedachte opkomt en hoe die misschien even blijft hangen.

En hoe zo'n gedachte na korte of langere tijd vanzelf weer verdwijnt.

En onderzoek of je naar je gedachten kunt kijken,

Zoals je ook naar wolken aan de hemel kunt kijken.

Je kunt zien of er veel of weinig wolken zijn,

Of wolken lang blijven hangen of dat ze snel voorbij gaan.

Sommige wolken zijn licht,

Maar bijna transparant misschien.

Maar er zijn ook wolken die donkerder zijn of zwaarder zijn.

Maar wat voor wolken er ook zijn,

Ze veranderen niets aan de lucht en de hemel waar ze doorheen bewegen.

En met onze gedachten is het precies zo.

Of er nu veel of weinig gedachten zijn,

Of ze nu lang blijven hangen of juist heel snel voorbij trekken.

We kunnen onze gedachten altijd opmerken,

Gewaar zijn,

Van moment tot moment.

En soms kan het behulpzaam zijn om de gedachten die bij je opkomen te benoemen.

Dat benoemen kan er juist voor zorgen dat je je een beetje losmaakt van je gedachten.

En dat je niet zo snel meegetrokken wordt in een gedachtentreintje.

Je kunt bijvoorbeeld gedachten hebben over iets in het verleden of iets in de toekomst,

Zoals plannen maken of fantaseren.

Je kunt ook gedachten hebben over spijt of onzekerheid.

Gebruik het benoemen van gedachten als een hulpmiddel.

Het is geen doel op zich.

En als je merkt dat je erg aan het nadenken bent over het benoemen van gedachten,

Dan kun je dat misschien ook opmerken als een gedachte.

Kijk eens of je alle gedachten die zich aandienen,

Dezelfde vriendelijke en milde aandacht kunt schenken.

Je hoeft geen enkele gedachte van je af te duwen.

En je hoeft ook geen gedachte vast te houden.

Je mag alle gedachten die voorbijkomen vriendelijke aandacht geven,

Of je ze nu prettig vindt of onprettig,

Of misschien iets ertussenin.

En als je merkt dat er gedachten zijn die erg aan je trekken,

Of gedachten waar je een beetje in blijft hangen,

Waar je moeilijk van loskomt,

Weet dan dat je altijd kunt terugkeren naar de adem.

Naar de beweging van de ademhaling in jouw lichaam.

Tijdens deze meditatie kun je de adem altijd gebruiken als een anker,

Of als een soort rustpunt,

Om weer even naar terug te keren.

Dan kun je weer even aankomen in het hier en nu,

En dan kun je vervolgens weer aanwezig zijn bij alle gedachten die er zo bij jou voorbijkomen.

Bij alle gedachten die komen en gaan.

Het kan ook gebeuren,

Tijdens deze meditatie,

Dat je bijna geen gedachten hebt,

Zo werkt de geest ook,

En dan kun je daarvan gewaar zijn.

Dan kun je opmerken dat je weinig of geen gedachten hebt.

Het kan ook zijn dat er gedachten zijn waarbij er een gevoel mee komt,

En dan kun je daar op dezelfde manier mee omgaan.

Misschien kun je opmerken hoe het gevoel opkomt,

En hoe het misschien in kracht even toeneemt,

Voordat het weer langzaam afzakt en verdwijnt.

En als het je erg overvalt,

Dan kun je misschien het gevoel ook benoemen,

Of even stilstaan bij de intensiteit,

En keer dan weer terug met je aandacht naar het denken,

Alsof je vanaf een afstandje naar je eigen gedachten kijkt.

En sta jezelf toe om met al je aandacht bij het denken te zijn,

Bij de gedachten die bij jou opkomen en weer vertrekken.

En als je zo de bel hoort,

Dan wil ik je vragen om alle tijd te nemen om deze meditatie voor jezelf af te ronden.

Misschien vind je het fijn om even een paar keer wat dieper adem te halen,

Of om een beetje te bewegen.

Doe wat voor jou goed voelt.

En probeer ook even opmerkzaam te zijn voor wat deze meditatie je gebracht heeft.

Bedankt voor het kijken.

Bedankt voor het kijken.