Yoga Nidra
Yoga Nidra is een oude Indiase traditie die je meeneemt naar de diep ontspannen toestand tussen waak en slaap. Doe lekker mee, en ervaar wat het jou brengt. Het geeft niet als je het nog nooit hebt gedaan, dit is juist ook een kennismaking voor beginners. En laat me weten hoe het ging! Want ik ben erg benieuwd. En DEEL deze meditatie met iedereen die je ook extra ontspanning gunt! Namasté, Mick
Transcript
Dit is Mick Brukker.
Je luistert nu naar de Yoga Nidra oefening.
Ga op je rug liggen in Savasthana.
Zorg ervoor dat je rug recht ligt.
Je voeten vallen naar buiten en je armen liggen op een comfortabele afstand naast je lichaam.
Je handpalmen zijn naar boven gericht en je ogen laat je zachtjes dichtvallen.
Zorg ervoor dat je warm bent en dat je lichaamshouding comfortabel is.
Doe je best om stil te blijven liggen tijdens de Yoga Nidra oefening.
Om zo je lichaam en geest de kans te geven om diep te ontspannen.
Als je je toch ongemakkelijk voelt,
Voel je vrij om je houding aan te passen.
Begin je Yoga Nidra oefening door je bewust te worden van de geluiden die je op dit moment hoort.
Laat je gehoor zich naar buiten toe uitstralen.
Op zoek naar de geluiden die het verst van je weg zijn.
Leid je aandacht voorzichtig en rustig van geluid naar geluid.
Zonder het labelen van de bron of het veroordelen van de geluiden.
Op welke manier dan ook.
Breng nu geleidelijk aan je aandacht naar de geluiden dichterbij.
Naar de geluiden buiten het gebouw.
Naar de geluiden in het gebouw.
En naar de geluiden in de kamer.
Zonder het openen van je ogen,
Visualiseer de vier muren van deze kamer.
Het plafond,
De vloer en je lichaam als het tot rust komt.
Word je bewust van je lichaamshouding.
Wees je bewust van je kleren,
Je haar,
Je gezicht.
Word je bewust van je fysieke lichaam.
Rustend,
Hier en nu.
Breng je aandacht naar je ademhaling.
Let op de ervaring van de ademhaling.
Kijk naar de adem als het in en uit je lichaam beweegt.
Zonder enige inspanning.
Let op het gevoel van de ademhaling.
Als het je neusgaten inkomt en observeer de adem als het de neus verlaat.
Voel de zachte beweging van lucht rond het puntje van je neus.
Terwijl je inademt en als je uitademt.
Word je bewust van de lichte hoeken in je neus terwijl je inademt.
En volg deze hoeken naar de achterkant van je keel.
En dan naar beneden de longen in.
Let op de warmte van de adem wanneer je uitademt.
Voel deze warmte als het stijgt door de borst en keel.
En merk het op op je bovenlip als je uitademt.
Sta je adem toe om langer en langzamer te worden.
Neem een lange,
Langzame inademing.
Gevolgd door een langere,
Tragere uitademing.
Let op de kleine pauzes tussen de ademhalingen.
Langzaam inademen en pauzeer.
Langzaam uitademen en pauzeer.
Observeer gewoon de adem.
En merk de pauzes op terwijl het lichaam nog in- of uitademt.
Laat je aandacht eenvoudig weg op de stroom van de ademhaling zijn.
Breng nu je aandacht naar de bovenkant van je hoofd.
Het gezicht.
Het voorhoofd.
Wenkbrauwen.
De ogen.
De jukbeenderen.
En de neusgaten.
Wees je bewust van je mond.
De kaak.
Je kin.
Breng je aandacht naar je nek.
Schouders.
Armen.
Ellebogen.
Polsen.
Handen.
Vingers.
En vingertoppen.
Stel je voor dat je inademt vanaf je vingertoppen tot aan je schouders.
En dan uitademt terug naar beneden naar je vingertoppen.
Herhaal deze manier van ademhalen een paar keer.
Breng nu je aandacht terug van je vingers naar je handen.
Polsen.
Onderarmen.
Bovenarmen.
Schouders.
Bovenrug.
En borst.
Breng je aandacht naar het centrum van je borstkas.
Adem diep en volledig in en uit.
Met de focus op dit gebied.
En breng je aandacht naar de buik.
Adem in en uit met de focus op de navel.
Visualiseer dat je buik zich uitzet en weer neerdaalt met de adem.
Wees je bewust van je onderrug.
Eupen.
Dijen.
Knieën.
Kuiten.
Enkels.
Voeten.
En tenen.
Stel je voor dat je nu inademt via de toppen van je tenen.
Helemaal naar boven.
Tot aan de bovenkant van je hoofd.
En uitademt van de bovenkant van je hoofd helemaal naar beneden naar de toppen van je tenen.
Adem in alsof heel je lichaam inademt.
En adem uit alsof heel je lichaam uitademt.
Met elke inademing stel je voor dat je nieuwe energie inademt.
Evenals een gevoel van rust en stilte.
Met elke uitademing stel je voor dat je enige vorm van spanning en zorgen loslaat.
En alles wat je niet meer nodig hebt.
We zullen nu een moment nemen om je intentie neer te zetten.
Je intentie helpt je transformatie en healing in je leven terug te brengen.
Het zou een positieve uitspraak in eenvoudige taal moeten zijn.
Je zou kunnen ontdekken dat het makkelijker is om je bewust te worden van je intentie door het richten van je aandacht op je hart.
Probeer om het op natuurlijke wijze in je bewustzijn te laten komen.
Als je het moeilijk vindt om je intentie te ontdekken,
Zeg gewoon tegen jezelf.
Ik ben vrede.
Zet je intentie stilletjes onder je adem en met bewustzijn.
Drie keer zeg nu tegen jezelf.
Ik beoefen Yoga Nidra.
Ik ben wakker.
Mijn geest is stil.
En ik verwelkom de ervaring van diepe ontspanning.
We zullen nu beginnen aan een reis van zintuigelijk bewustzijn door het lichaam.
Neem je aandacht mee naar de verschillende lichaamsdelen zoals ik ze noem.
De oefening begint aan de rechterzijde van het lichaam.
Neem je aandacht naar je rechterhand.
We zullen beginnen met de focus op de duim van je rechterhand.
Duim van je rechterhand.
Wijsvinger.
Middelvinger.
Ringvinger.
Wink.
Poom van je hand.
Rug van je hand.
Onderarm.
Elleboog.
Bovenarm.
Schouder.
Oksel.
De rechterkant van je borst.
De rechterkant van je taille.
Heup.
Dij.
Knie.
Kuit.
Enkel.
Hiel.
Zol van de rechtervoet.
Bovenkant van de voet.
Rechtergrote teen.
Tweede teen.
Derde teen.
Vierde teen.
Kleine teen.
Duim van je linkerhand.
Wijsvinger.
Middelvinger.
Ringvinger.
Wink.
Poom van je hand.
Rug van je hand.
Onderarm.
Elleboog.
Bovenarm.
Schouder.
Oksel.
De linkerkant van je borst.
De linkerkant van je taille.
Heup.
Dij.
Knie.
Kuit.
Enkel.
Hiel.
Zol van de linkervoet.
Bovenkant van de linkervoet.
Linkergrote teen.
Tweede teen.
Derde teen.
Vierde teen.
Kleine teen.
Nu zullen we onze aandacht naar de achterkant van het lichaam brengen.
Rechterhiel.
Linkerhiel.
Rechterkuit.
Linkerkuit.
Rechterdij.
Linkerdij.
Rechterbeel.
Linkerbeel.
Onderrug.
Middenrug.
Bovenrug.
De hele ruggegraat.
Rechterschouderblad.
Linkerschouderblad.
Achterkant van de nek.
Achterkant van het hoofd.
Bovenkant van het hoofd.
Voorhoofd.
Rechterslaap.
Linkerslaap.
Rechteroor.
Linkeroor.
Rechterwenkbrauw.
Linkerwenkbrauw.
De ruimte tussen de wenkbrauwen.
Richt je aandacht volledig op het gebied tussen de wenkbrauwen.
Rechterooglid.
Linkerooglid.
Rechteroog.
Linkeroog.
Rechterneusgat.
Linkerneusgat.
Rechterwang.
Linkerwang.
Bovenlip.
Onderlip.
Bovenlip.
Onderlip.
Onderlip.
Beide lippen op elkaar.
Kin.
Kaak.
Keel.
Rechtersleutelbeen.
Linkersleutelbeen.
Rechterzijde van de borstkas.
Linkerzijde van de borstkas.
Bovenbuik.
Navel.
Onderbuik.
Rechterlies.
Linkerlies.
De bekkenbodem.
Het hele rechterbeen.
Het hele linkerbeen.
De hele rechterarm.
De hele linkerarm.
Het hele gezicht.
Het hele hoofd.
De hele torso.
Het hele lichaam.
Het hele lichaam.
Het hele lichaam.
Het gehele lichaam wordt nu lichter.
Alsof je lichaam zo van de vloer weg kan drijven naar het plafond.
Je hoofd is licht en gewichtloos.
De ledematen zijn licht en gewichtloos.
De torso is licht en gewichtloos.
Het hele lichaam is licht en gewichtloos.
Zo gewichtloos dat je van de grond omhoog kunt zweven.
Stel je nu voor dat je lichaam steeds zwaarder wordt.
Voel de zwaarte in alle delen van het lichaam.
Elk deel wordt steeds zwaarder en zwaarder.
Het hoofd is zwaar.
De ledematen zijn zwaar.
De romp is zwaar.
Het hele lichaam is zwaar.
Het lichaam is zwaar.
Zo zwaar dat het naar beneden in de vloer zingt.
Breng je aandacht terug naar je ademhaling.
Handhaaf de bewustwording van de ademhaling.
En tegelijkertijd blijf bewust van je fysieke lichaam.
Je lichaam is volledig ontspannen.
Let op de delen van je lichaam die contact maken met het oppervlak waar je oprust.
De achterkant van je hielen.
Kuiten.
Dijen.
Billen.
Schouderbladen.
Armen.
Handen.
En hoofd.
Houd je ogen nog voor een moment gesloten.
Maar begin om jezelf voor te bereiden om terug in je bewustzijn te komen.
Door het visualiseren van de omringende ruimte.
Stel je voor waar je in de kamer bent.
En word je bewust van de objecten die om je heen zijn.
Blijf rustig liggen totdat je klaar bent om te bewegen.
Beweeg langzaam je handen en voeten.
Neem je tijd.
Als je het gevoel hebt dat je helemaal wakker bent,
Rol even over op je rechterzijde.
En blijf nog heel even op je zij liggen voordat je je ogen opendoet.
De yoga nidra oefening is nu compleet.
Namaste.
Maak kennis met je leraar
4.7 (281)
Recente Beoordelingen
Helma
January 18, 2026
Zeer prettige stem!
Ann
December 4, 2025
Super! Geweldige stem en heerlijke Yoga Nidra begeleiding 💓
Odette
September 15, 2025
Heel fijn
Merlijn
September 4, 2025
Mooie meditatie, heel hartelijk dank.
Jack
August 14, 2025
Mooie zachte stem voor yoga nidra. 🍀
Tanya
August 5, 2025
Fijne yoga nidra!
Monique
January 15, 2025
Zeer ontspannend. Ik luister je Yoga Nidra regelmatig. Dankjewel!
nona
December 6, 2024
Super fijne stem!
Dominika
October 3, 2024
Een mooie ervaring
Joke
January 18, 2024
Heerlijk
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app