Welterusten Meditatie
Zoek een plekje waar je lekker kunt zitten, je kunt ontspannen en waar je niet gestoord wordt. Misschien in je slaapkamer of op de bank. En laat zachtjes je ogen dichtvallen. Doe lekker mee, en ervaar wat het jou brengt. Het geeft niet als je het nog nooit hebt gedaan, dit is juist ook een kennismaking voor beginners. En laat me weten hoe het ging! Want ik ben erg benieuwd. En DEEL deze meditatie met iedereen die je ook extra ontspanning gunt! Namasté, Mick
Transcript
Dit is Mick Brugger.
Je luistert nu naar de Peaceful Sleep Meditatie.
Ga comfortabel liggen.
Sta jezelf toe om volledig te ontspannen.
Begin met het nemen van een paar diepe in- en uitademingen.
En laat alle spanning los.
Alle spanning in je lichaam en geest.
Neem een diepe ademhaling helemaal de longen in.
En verbeeld je dat je longen zich uitzetten aan de voorkant en aan de zijkant.
Adem nog een keer diep in,
Zodat je het in de onderste puntjes van je longen voelt.
En verleng je uitademing,
Zodat het langer en langzamer wordt.
Begin je diep te ontspannen.
Laat bewust alle zorgen of problemen die gedurende de dag in je gedachten zijn geweest,
Los.
Laat het voor nu heel even los.
Helemaal los.
Stel je voor dat je al deze gedachten verzamelt en deze veilig in een doos opbergt.
Je kunt voor nu de deksel sluiten,
Want je weet dat je morgenochtend naar deze gedachten kunt terugkeren.
En er is niets dat je er nu mee hoeft te doen.
Begin bij je voeten.
Breng je volle aandacht naar de sensaties in elk van je tenen.
Breng je bewustzijn naar de toppen van je voeten.
En de zolen van je voeten.
Merk de sensaties op die je voelt.
Sta je voeten toe zich volledig te ontspannen.
Word je bewust van je hielen en je enkels.
Maak je helemaal los van enige vorm van spanning.
Ontspan je kuiten,
Je schenen en je knieën.
Ontspan de voorzijden van je benen en de achterzijden van je benen.
Laat je voeten en benen heel zwaar worden.
Als ze beginnen te zinken in het oppervlak waar je op rust.
Laat enige vorm van spanning die door je heupen gaat los.
Laat elke spier verzachten.
Breng je aandacht naar je buik.
Voel de spieren van je buik helemaal tot rust komen.
Helemaal verzachtend.
Door naar je rug.
Laat alle spanning wegvloeien.
En ontspan zelfs de kleinste spieren van de onderkant van je rug.
Tot aan je schouders.
Breng je aandacht naar je borst.
En laat de adem alle vermoeidheid die je op dit gebied voelt verzachten.
Scan je armen.
Merk op dat deze nu zwaar en soepel zijn.
Breng je aandacht naar je handen.
Je duimen.
En elk van je vingers.
Riemel voorzichtig je vingers.
Zodat je merkt dat ze wakker zijn.
En zacht.
Breng je aandacht naar je nek.
Laat alle kramp die je in je nek voelt los.
Breng je aandacht naar de achterkant van je nek.
En de voorkant van je hals.
Word je bewust van alle sensaties van de bovenkant van je hoofd.
De zijkanten van je hoofd.
En de achterkant van je hoofd.
Laat al je spieren verzachten.
En ontspannen.
Verzacht de spieren van je voorhoofd.
Verzacht de spieren in je wangen.
Ontspan je kaken.
En laat je tong zacht in je mond vallen.
Volledig in vrede.
Totaal ontspannen.
Vertrouw dat je nu op een veilige plek.
In een mooie ruimte bent.
De perfecte ruimte voor een goede nachtrust.
Nee.
Er is niets om bezorgd over te zijn.
Zelfs als je slaapt niet perfect is.
Luister rustig naar de muziek.
Wetende dat wanneer je klaar bent,
Je in slaap valt.
Maak kennis met je leraar
4.6 (60)
Recente Beoordelingen
Tatiana
August 24, 2025
❤️
Lene
June 30, 2024
Ik vond dit echt een super fijne meditatie, dat komt vooral omdat ik best wel kieskeurig ben in stemmen van meditaties, maar echt waar ie stem is super kalmerend en geruststellend 😌
Gerda
January 24, 2023
Bevat allle ingrediënten om snel in slaap te vallen en te ontspannen. Fijne muziek ook. Bedankt!
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app