Witaj.
Chciałbym zaprosić Cię do krótkiej medytacji.
Medytacji świadomości ciała,
W której naszym przewodnikiem po ciele będzie nasz własny oddech.
Na początku zajmij wygodną dla siebie pozycję.
Możesz usiąść,
Możesz się położyć.
Twoje oczy mogą być otwarte lub zamknięte,
W zależności od tego,
Co jest dla ciebie bardziej komfortowe.
I na samym początku zdaj sobie sprawę z tego,
Gdzie jesteś,
W jakiej jesteś przestrzeni.
Możesz zwrócić uwagę na wszelkie bodźce,
Które docierają do twoich zmysłów.
Możesz sprawdzić,
Czy obecne są jakieś dźwięki,
Które pojawiają się i znikają.
Możesz też sprawdzić,
Czy odczuwasz jakiś zapach lub zapachy.
Teraz zwracając większą uwagę na ciało,
Możesz sprawdzić temperaturę różnych części ciała.
Czy są jakieś miejsca,
Które są bardziej chłodne czy wychłodzone?
Albo czy są jakieś miejsca,
Które są rozgrzane,
Ciepłe?
Może być tak,
Że jednocześnie w twoim ciele będą obszary,
Które będą ciepłe,
Ale też chłodne.
Możesz przez chwilę powędrować swoją uwagą na tych miejsc.
Teraz poczuj kontakt swojego ciała z miejscem,
Na którym leżysz lub siedzisz.
Poczuj ciężar swojego ciała w tych miejscach.
Jednocześnie stań się świadomy,
Świadoma tego,
Że oddychasz,
Że oddech jest obecny w twoim ciele.
Pozwól,
Aby z każdym kolejnym wydechem twoje ciało miękło,
Rozluźniało się,
Ale też bardziej osadzało na miejscu,
Na którym się znajdujesz.
Tak jakby z każdym wydechem twoje ciało zatapiało się coraz bardziej w kierunku ziemi.
I tak jak wspomniałem,
Oddech będzie naszym przewodnikiem w trakcie tej medytacji.
Pozwól sobie poczuć oddech w różnych miejscach,
Przez które będziemy przechodzić.
Zacznij od uwagi głowy,
Zaczynając od czubka głowy.
Wyobraź sobie i poczuj,
Tak jakbyś oddychał,
Oddychała przez to miejsce,
Tak jakby oddech się tam zaczynał.
Przenieś uwagę na tył głowy,
Niech oddech również tam popłynie.
Przejdź do uszu i poczuj całą swoją twarz.
Pozwól,
Aby oddech przepływał i masował całą twoją twarz w swoim rytmie,
Bez żadnej kontroli.
Wdech i wydech.
Pozwól,
Aby twarz zaczęła mięknąć,
Niech szczęka się rozluźni i delikatnie otworzy.
Pozwól,
Aby oddech wraz z twoją uwagą spłynęł do szyi,
Zaczynając od krtani.
Poczuj obecność oddechu w tym miejscu.
Niech twoja uwaga osadzi się na mięśniach karku,
Na barkach.
Pozwól,
Aby płynący oddech rozluźniał,
Masował barki i kark,
Pozwalając tym miejscom rozluźnić się,
Opaść w kierunku ziemi.
Zacznij prowadzić uwagę w dół rąk,
Przez mięśnie ramion,
Łokcie,
Przedramiona,
Nadgarstki i dłonie.
Teraz wyobraź sobie i poczuj,
Jakbyś wdychał powietrze przez swoje dłonie i oddech wędrował przez całe ręce.
W górę i w dół rąk,
Wdech i wydech.
Teraz niech twoja uwaga powędruje do pleców,
Zaczynając od górnej części pleców,
Do obszaru łopatek.
Poczuj nieustanny przepływ oddechu w tym miejscu.
Poczuj,
Jak oddech przepływa przez twoje żebra,
Przez całą klatkę piersiową.
Poczuj,
Jak klatka unosi się i opada.
I niech twoja uwaga wraz z oddechem spłyną do brzucha i podbrzusza,
Pozwalając tym miejscom rozluźnić się,
Zmięknąć.
Poczuj,
Jak oddech wpływa do twojego brzucha,
Masuje wnętrze brzucha.
I skieruj uwagę na dolną część pleców,
Obszar za brzuchem.
I również w tym miejscu postaraj się zauważyć obecność oddechu.
Zajdź uwagą do pośladków,
Miejsc intymnych.
Zwróć uwagę na pachwiny,
Pozwalając,
Aby oddech przepływał przez wszystkie te miejsca.
I zacznij prowadzić uwagę w dół nóg przez mięśnie ud,
Kolana,
Piszczele,
Łydki,
Kostki i stopy.
I wyobraź sobie i poczuj,
Że oddech rozpoczyna się w twoich stopach,
Płynie przez całe nogi w górę i później wraca tą samą drogą.
Teraz poczuj ponownie całe swoje ciało.
Poczuj,
Jak całe twoje ciało bierze udział w procesie oddychania.
Poczuj,
Jak oddech z całego ciała wędruje do twojego wnętrza,
Do brzucha,
Do obszaru pod pępkiem,
Bez żadnej kontroli,
We własnym rytmie.
Teraz możesz puścić obserwowanie oddechu,
Obserwowanie czegokolwiek,
Pozwól ciału i umysłowi rozluźnić się.
I gdy zabrzmią dzwonki,
Możesz zakończyć tę krótką medytację,
Przez chwilę jeszcze posiedzieć,
Poleżeć,
Rozejrzeć się.
