Meditação Mindfulness: Paz a Todos os Seres

A compaixão é uma habilidade que podemos cultivar diariamente. Nesta prática de Mindfulness vamos meditar focando em desejar o bem. A prática regular da compaixão aumenta a resiliência, autoaceitação, a nossa conexão com os outros, diminui a autocrítica e promove bem-estar.
Compaixão é a capacidade de compreender o estado emocional de outra pessoa ou de si mesmo. Às vezes pode ser confundida com empatia, mas a compaixão tem o elemento a mais, ou seja, o desejo de aliviar ou reduzir o sofrimento.

Transcript

Olá,

Meu nome é Michelle e esta é a prática da compaixão.

Lembrando que todas as vezes que paramos para meditar,

Estamos praticando a compaixão.

É um ato de amor e de carinho,

Não só com a gente,

Mas com os outros também.

Então,

Neste momento,

Sentando com a coluna ereta,

Numa postura confortável,

Mas alerta.

Uma postura de dignidade,

Você presente aqui e agora.

E aos poucos,

Vamos levando a atenção para a respiração,

O ar entrando pelo nariz e saindo,

Percebendo as sensações de respirar.

Como é o ar que entra?

Ele é mais frio do que o ar que sai?

Vamos explorando com curiosidade o ato de respirar.

A respiração na meditação é a nossa âncora.

Ela nos ancora no momento presente e quando estiver pronta e pronto,

Traga à mente alguém que sempre te apoiou,

Alguém que te faz feliz e que você gosta de ter por perto.

Pense em alguém que tem uma relação boa de amizade,

Amor e companheirismo com você.

Escolha apenas uma pessoa.

Imagine que essa pessoa esteja sentada à sua frente.

Veja o rosto,

O olhar,

O sorriso desta pessoa e como você se sente com a presença dela.

Olhe bem nos olhos dessa pessoa e repita mentalmente as seguintes frases.

Que você se sinta seguro e livre do sofrimento.

Que você viva com tranquilidade.

E agora,

Segurando as mãos dessa pessoa querida,

Repita que nós sejamos felizes e saudáveis.

Que nós sejamos livres do sofrimento.

Que nós vivamos com tranquilidade.

Que nós sejamos livres do sofrimento.

Que nós vivamos com tranquilidade.

Que nós sejamos felizes e livres do sofrimento.

Que nós sejamos saudáveis.

Que nós vivamos com tranquilidade.

E com as mãos na região do coração,

Sinta e explore o sentimento presente neste momento.

Talvez você sinta seu peito se aquecer,

Explorando com curiosidade e presença as sensações presentes neste momento.

E agradeça essa pessoa.

E agora,

Desejando esse mesmo bem para você.

Porque assim como essa pessoa querida,

Você também merece ser feliz e ser saudável.

Que eu me sinta seguro e feliz.

Que eu me sinta saudável.

Que eu viva com tranquilidade.

Que eu me sinta seguro e feliz.

Que eu me sinta saudável.

Que eu viva com tranquilidade.

E agora,

Trazendo à mente todos os seres que habitam este planeta.

Animais,

Plantas,

Todos os seres.

E isso inclui você.

E repetindo as frases mentalmente.

Que todos os seres sejam felizes.

Que todos os seres sejam saudáveis.

Que todos os seres vivam com tranquilidade.

Paz a todos os seres.

Paz a todos os seres.

E deixando esse sentimento de compaixão e amor que cultivamos,

Fluir dentro do seu ser.

E quando estiver pronto ou pronta,

Abrindo os olhos,

Espreguiçando,

Alongando e observando o espaço ao seu redor.

Se agradeça por essa prática.