Vergevingsgezindheid naar jezelf

track 18 van de compassietraining (MBCL):
Vergevingsgezindheid naar jezelf. Tekst van Erik van den Brink en Frits Koster.

Transcript

Ga eens op je gemak zitten,

Ontspannen,

Rechtop,

Als je wilt kun je ook gaan liggen,

Dat voor jou wat op dit moment comfortabel is.

Je kunt de ogen sluiten en zo opmerken wat er op dit moment gaande is.

En als er niets duidelijk op te merken valt,

Maak dan contact met de adembewegingen,

In de buik of in de borstkas.

Als je tijdens de volgende oefening merkt dat je enigszins vastloopt of weerstand opmerkt,

Dan kun je altijd terugkeren naar het opmerken wat zich op dit moment voordoet.

Het contact maken met de adembewegingen,

Of het voelen van het lichaam,

En dan de oefening hervatten als daar weer ruimte voor is.

Deze oefening vraagt mogelijk wel wat moed,

Een moedige houding.

Het vraag je namelijk om contact te maken met een gebied in jezelf,

In je leven,

Waarin je innerlijke hardheid tegenkomt.

Misschien komt er vanzelf iets op.

Of wat voorbeelden zijn dat je bijvoorbeeld iets gedaan hebt waar je je nogal schuldig over voelt of schaamt.

Of misschien heb je iemand gekwetst,

Of kijk je verbitterd en teleurgesteld terug op een conflict waar je nogal ontactisch of niet respectvol bent geweest.

Misschien is er innerlijke boosheid en teleurstelling over een gewoonte waar je je voor schaamt,

Of stel jezelf teleur wegens een gebrek aan moed of doorzettingsvermogen.

Kijk eens of je contact kunt maken met deze innerlijke plek,

Met deze innerlijke pijn,

Waar best wel veel hardheid omheen kan zitten.

Het hoeft niet het allerzwaarste te zijn.

Kijk eens wat op dit moment zo bij je past.

Misschien eentje die toegankelijk is en hanteerbaar voor je voelt.

Je kunt dit gebied dan vervolgens onderzoeken.

Wat voor lichamelijke gewaarwordingen kom je hier tegen?

Misschien merk je ook emoties op,

Gedachten.

En als je wilt dan kun je jezelf een vraag stellen.

Je kunt deze vraag innerlijk laten resoneren.

Kijk maar wat erop borrelt.

Er zijn geen foute antwoorden,

Geen goede antwoorden.

En als er niets opkomt is het oké.

Stel jezelf dan eens de vraag,

Van waaruit of hoe is dit ooit ontstaan?

Mogelijk is het niet met opzet ontstaan of gebeurd,

Maar heb je krampachtig gehandeld vanuit onzekerheid of moeheid,

Onmacht of angst.

Het kan zijn dat soms wel lijkt dat iets moedwillig is gebeurd.

Maar als je dan objectief terugblikt besef je dat je als bedwelmd handelde,

Vanuit boosheid,

Jaloezie,

Verlangen of een andere emotie.

En dat achter je heftige reactie allerlei oorzaken liggen,

Waar je niet voor gekozen hebt.

We blijken nu eenmaal van verre weg perfect te zijn.

En aan die imperfectie hebben mogelijk veel factoren bijgedragen.

Waarvan sommigen of veel ook niet onze fout zijn.

Stel je voor dat je vrede sluit met jezelf als mens.

Dit kun je op verschillende manieren doen.

Voor sommigen kan het goed aansluiten om woorden van vergeving zachtjes te herhalen.

Bijvoorbeeld,

Ik zie hoe ik mezelf of een ander leed heb aangedaan en vergeef mezelf hier nu voor.

Of je zou eenvoudig weg de volgende woorden in jezelf en naar jezelf toe kunnen herhalen.

Je bent vergeven.

Misschien merk je op dat dit veel weerstand oproept of dat je jezelf niet wilt of kunt vergeven.

En in dat geval is het misschien wel mogelijk om zachtjes een vergevingsgezinde wens te herhalen.

Op het ritme van de adem of los je van,

Op puur de intentie.

Bijvoorbeeld,

Mogen ik mezelf ooit vergeven of ik gun mezelf vergeving.

En als je wilt kun je hierbij een hand op je hart leggen.

Bijvoorbeeld de linkerhand op het hart en de rechterhand op de buik.

En zo kun je symbolisch en letterlijk de wens vanuit je hart ter harte nemen.

Zoals een vergevingsgezind gebaar naar jezelf toe.

Zo kijk maar wat mogelijk is.

Zonder dat je iets hoeft te forceren.

Je hoeft geen schadelijk gedrag goed te praten.

Maar je hoeft jezelf als mens ook niet nog eens extra te pijnigen.

Je kunt zo nog even blijven zitten of liggen met een vriendelijke,

Compassievolle vergevingsgezinde of verzoeningsgezinde wens naar jezelf toe.

En als je wilt kun je deze meditatie beëindigen.

Zo op je eigen manier.

En in je eigen tempo.

Reviews

Wauw, dit was heel bijzonder.
Ik voel me vaak schuldig en aangevallen en reageer dan buiten proportie heftig terwijl het om kleine dingen gaat.
Dat stuk ‘schuldgevoel’ wilde ik aanpakken.

De meditatie begon pas net, ik hoorde het woord SCHULDIG en plots, als een bliksemschicht kreeg ik meteen een duidelijk gevoel en ik zei hardop: oma!
En ik voelde dat het klopte!
Het schuldig voelen was vanaf haar 18e een enorme last voor haar. In de oorlog zijn haar vrienden die naast haar stonden doodgeschoten en zij mocht blijven leven omdat ze zo mooi was. Dat zeiden de soldaten. Ze heeft zich altijd schuldig gevoeld dat zij wèl bleef leven.
Ik heb haar emotie van mij kunnen losmaken.
Volgens mij is er iets in gang gezet en vraag me af of dit de reden is waarom mijn moeder en ik veel te zwaar zijn en niet doorzetten bij het afvallen, of weer terugvallen in oud eetgedrag.
Wellicht dat wij niet op ons mooist durven zijn....

Dank voor deze ervaring🙏🏻

Een prachtige meditatie, komt echt binnen bij mij. Bedankt!

Deze ga ik nog heel vaak luisteren. Zo krachtig, zo waardevol voor mij. Dank, dank...