Mindfulness dos 3 Minutos

A Prática dos Três Minutos de Mindfulness, guiada pelo Dr. Marcelo Demarzo, convida o ouvinte a focar sua atenção no corpo e observar as sensações, pensamentos e emoções. Em seguida, deve-se pousar a atenção na respiração, tomando consciência de cada inspiração e expiração.

Transcript

Prática dos Três Minutos de Mindfulness.

Comece levando a sua atenção para o seu corpo como um todo.

Veja se é possível observar as sensações ao longo do corpo.

Talvez o contato dos pés com o chão,

A posição do corpo no espaço,

As sensações ao longo do corpo como um todo.

Observe também se há pensamentos.

Eventualmente um fluxo de pensamentos que vai e vem.

Apenas tome consciência de que ele está ocorrendo nesse momento,

Tentando não se envolver com ele.

Observe também se há alguma emoção presente agora,

Nesse momento.

É como se eu fizesse um breve check-in de como estou agora.

Uma breve checagem de como estou agora.

Sensações,

Pensamentos,

Emoções.

Agora o convite é para que você vá levando a sua atenção para a sua própria respiração.

Por alguns instantes,

Simplesmente esteja presente no ir e vir da própria respiração.

Talvez observando os movimentos,

Talvez as sensações,

Deixando sempre com que a respiração flua livremente.

Naturalmente.

Repousando a sua atenção em cada inspiração e em cada expiração.

No ar que entra e no ar que sai.

Aos poucos vá levando novamente a sua atenção para o corpo como um todo.

Volte a tomar consciência da posição do seu corpo no espaço,

Dos contatos,

Das sensações.

Observe com curiosidade se ainda há pensamentos,

Emoções que estejam presentes no seu corpo ou na sua mente.

Tentando manter uma atitude de curiosidade ao que vai emergindo a cada momento.

Observe também os sons do lugar em que você está,

Sons próximos,

Sons distantes,

A temperatura.

Você pode perceber também a luminosidade que entra pelos olhos,

Mesmo que fechados.

E quando estiver confortável,

Volte aos poucos a abrir os olhos.

Reviews

Ótima prática. Perfeita para momentos nos quais ficamos ansiosos e precisamos nos autocentrar .

🙏🏻

estava numa crise de ansiedade horrível e a sua meditação me ajudou a desacelerar um pouco. obrigada 🫧🤍

Paz

Muito bom!

🍃 ✨ 🌹 Maravilhoso ❤️.. Namastê 🧘‍♂️ ✨ Gratidão 💛

Adorei! É isso que eu preciso!

O melhor que eu já ouvi! Ensina de maneira natural. Parabéns!

Foi bom, mas estou reiniciando a meditação hoje, e estou um pouco agitada... Eu sei que sou eu, não a prática aos poucos vou me achando novamente

Prática rápida e eficiente! Muito obrigada!

Incrível

Muito bom pra começar o dia 🥰