Soy Como las Olas del Mar

Respiro, visualizo, escucho, me conecto conmigo/a mismo/a y encuentro mi paz. Meditación que conjuga el mindfulness de la respiración con una práctica de visualización para la conexión con el centro de cada persona y el encuentro con la paz.

Transcript

Meditación de las olas.

Desde la presencia y el autocuidado te invito a instalarte en ese nuevo día o en ese momento de tu día,

Asumiendo una posición cómoda pero presente.

Que sea sentado en una silla con los pies anclados en el suelo,

Tumbado en el suelo o sentado en una alfombrilla,

Apoyando tus isquiones a un cojín.

En esta posición te invito a poner,

Si estás sentado en una silla o en el suelo,

Tus manos en tu regazo o si estás tumbado en el suelo,

Tus brazos bordando las partes laterales de tus caderas con las palmas apuntando hacia el techo.

Si estas posiciones de las manos o de los brazos no respondieran a lo que sientes en ese momento,

Te invito a adoptar la postura que para ti es más cómoda.

Desde esta presencia,

Este cariño y este autocuidado que le estás dando a tu cuerpo,

Te invito con la coronilla apuntando hacia el cielo,

La barbilla puesta,

La espalda arguida pero no tensa,

A conectar con tu respiración.

Si puedes,

Permítete darte tres inhalaciones y tres exhalaciones lento y profundamente,

Inhalando con la nariz y exhalando lentamente con la boca.

Inhalo uno y exhalo uno con la boca.

Inhalo uno con la nariz,

Exhalo con la boca.

Inhalo con la nariz y exhalo con la boca.

Tras estos tres ciclos de respiraciones lentas y profundas,

Te invito a retomar el ritmo natural de tu respiración.

No hay que forzar nada,

No hay ningún lugar a donde ir.

Antes de volcarte en tus tareas,

En tus pensamientos,

En tu quehacer,

Este momento es solamente para ti,

Ese espacio es solamente para ti.

Así que en la calma de este momento te invito a conectar con tu respiración,

Inhalando y exhalando.

Imagina ahora que mientras inhalas y exhalas te encuentras en tu playa preferida.

No hay nadie,

La playa es completamente para ti.

En esa playa,

Ahí sentado en la orilla,

Con los ojos cerrados o entreabiertos como más te sientas cómodo,

Simplemente te invito a estar y a respirar.

No hay nada que hacer,

Ninguna meta que alcanzar,

Simplemente ahí te invito a conectar con tu respiración.

Inhalo y exhalo.

Y mientras inhalo y exhalo me doy cuenta del sonido de las bolas.

Siento que las bolas van y vienen.

Llegan a la orilla,

Mojan la playa y lentamente vuelven a su fuente,

Al agua del mar.

Y yo escucho que estoy ahí.

No necesito hacer nada,

Si surgen pensamientos,

Juicios,

Simplemente me dejo estar.

Me doy cuenta,

Los acojo,

Los recojo y vuelvo a escuchar las olas del mar.

Escucho como las olas del mar van y vienen.

Llegan a la orilla y luego lentamente vuelven a su fuente,

Vuelven a la mar.

Y mientras escucho las olas del mar sigo respirando.

Inhalo como si las olas del mar estuviesen alcanzando la orilla y exhalo exactamente como hacen las olas cuando dejan la orilla nutrida,

Mojada y vacía.

Inhalo como las olas del mar que llegan a la playa y mojan la arena y la nutren con su agua y exhalo como cuando las olas del mar se retiran y dejan la orilla vacía,

Volviendo a la fuente.

Inhalo como las olas del mar que mojan la orilla de la playa y exhalo como cuando las olas del mar se retiran y vuelven a su fuente para nutrirse y nutrida vuelven a mojar la orilla del mar.

Inhalo y exhalo.

Inhalo y exhalo.

Exactamente como hacen las olas del mar que van y vienen.

Nunca se cansan.

Lo hacen a su ritmo sabiendo que siempre necesitan volver a la fuente.

Siempre necesitan volver a la mar para recargarse,

Para nutrirse con la agua del mar y poder volver a nutrir la orilla,

La arena de la playa.

Inhalo como las olas del mar que llegan a la arena y exhalo exactamente como esas olas que lentamente vuelven a la fuente.

Inhalo como las olas del mar que llegan a la playa y exhalo como las olas del mar que vuelven a la fuente de su agua.

Y ahí me quedo en mi playa preferida,

Escuchando las olas y sincronizando mi respiración con las olas del mar.

No necesito hacer nada.

Ese es mi momento.

Ese es mi lugar.

Ese sonido es para mí.

Ese sonido de las olas que van y vienen,

Que van para nutrir la playa y vuelven para recargarse,

Regenerarse en la fuente del agua de la mar,

Es exactamente como mis respiraciones.

Ese baile de las olas es el baile de mi respiración,

Un baile lento y profundo.

Inhalo como las olas del mar que van hacia la orilla y exhalo lento y profundamente como las olas del mar que vuelven a la fuente.

Y ahí me quedo en el baile de mi respiración y en el baile de las olas de mi playa preferida.

Y ahí me quedo todo el tiempo que necesite,

Todo el tiempo que me haga falta.

Ahí estoy,

En ese baile de olas,

Inhalando con las olas del mar que mojan la orilla y exhalando con las olas del mar que vuelven para nutrirse hacia su fuente.

Y cuando esté listo,

Lista,

Dejando poco a poco esa danza de olas,

Vuelvo a reconectar con el aquí y el ahora de mi presente y de mi espacio,

Sabiendo que puedo volver a bailar con las olas,

Que puedo volver a sincronizar mi respiración,

Mis inhalaciones y mis exhalaciones como si fuesen olas del mar todas las veces que yo lo necesite.

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Gracias🙏

🤲🏼

Muy relajante🙏 Muchas gracias por compartirla.💖🌿