Me Permito

Me veo. Me reconozco y me doy las gracias. Me permito ser. Doy las gracias también a quién me acompaña en este viaje de la vida. Meditación basada en los principios de mindfulness y autocompasión. La gratitud como llave para la acceptación y el amor hacia nosotr@s mism@s y l@s demás.

Transcript

Te invito a dotar una postura cómoda,

Respetuosa para tu cuerpo y para ti en este momento,

En este espacio solo para ti.

Una postura presente a ti mismo que sea sentado,

Sentado en una silla con los pies anclados en el suelo,

Tumbado en tu esterilla o en tu alfombra,

Sentado o sentada en tu cojín de meditación.

Si puedes,

Cierra los ojos o mira un punto fijo en el suelo o delante de ti.

Te invito desde esa postura a tomar tres respiraciones,

Algo lentas y profundas.

Este es tu momento.

Inhalo con la nariz e intento observar todas las sensaciones que el aire entrando por mi nariz procura en mi cuerpo,

Exhalo si puedo con la boca e intento soltar todo lo que en este momento no necesito,

Quizás todas las tensiones,

Las experiencias más o menos agradables del día o vividas,

Inhalo con la nariz y lentamente y profundamente exhalo con la boca,

Inhalo con la nariz y lentamente y profundamente exhalo con la boca,

Inhalo con la nariz y lentamente y profundamente exhalo con la boca.

Siguiendo en tus inhalaciones y exhalaciones,

Esta vez sin forzar nada,

Simplemente inhalando y exhalando a tu ritmo natural,

Te invito a pensar en una o dos cualidades que aprecias de ti mismo,

De ti misma.

No tendrás que compartirlas con nadie,

Así que si puedes procura y permítete ser sincero,

Intenta buscar algo que en el fondo te gusta de ti mismo,

De ti misma.

Si surgen pensamientos,

Juicios,

Emociones,

Si puedes observa todo,

Acéptalo y simplemente déjalo ir.

A veces puede resultar quizás tarea difícil encontrar algo que nos guste de nosotros mismos y quizás nos puede ayudar pensar que las cualidades buenas,

Algo que nos gusta de nosotros mismos también las hemos desarrollado gracias al apoyo,

A las aportaciones,

A las enseñanzas de algunas personas que nos han acompañado y nos acompañan en nuestro camino.

Así que te invito a explorar si hay alguna persona,

Algún maestro,

Algún familiar,

Algún amigo o hasta incluso algún personaje de un libro que te haya inspirado,

Que te haya nutrido y te haya ayudado y soportado en el desarrollo de tus cualidades.

Apreciar a esa persona,

A esa figura quizás nos puede ayudar a apreciarnos a nosotros mismos.

Si puedes mándale algo de gratitud y de aprecio a esa persona,

A esa figura,

Gracias,

Gracias a ti por y mientras inhalo y exhalo le sigo mandando toda mi gratitud y todo mi aprecio.

Cuando nos ahorramos a nosotros mismos ahorramos también a todos aquellos que nos han ayudado y apoyado.

Por favor permítete saborearlo sólo por este momento,

Este es tu momento,

Siéntete bien contigo mismo,

Contigo misma,

Deja que esa gratitud y ese aprecio cale en ti,

Pasealo por tu cuerpo y todas las veces que lo considere necesario recuerda por favor que no tiene que ser el mejor o la mejor para apreciar algo de ti mismo,

De ti misma,

Inhalando y exhalando permítete estar en esa sensación de a tu aprecio para ti mismo,

De aprecio para esa persona y esa figura y de gratitud para ti mismo,

Para ti misma y para esa persona.

Inhalo y exhalo,

Inhalo y exhalo y me dejo llenar por esa sensación de gratitud y poco a poco,

Lentamente,

Según tus tiempos y tus ritmos empieza a mover suavemente tu cuerpo y abrir lentamente los ojos y a reconectarte a la aquí y la ahora con ese corazón lleno de gratitud.

Namasté

Reviews

Gracias por compartir

Muy agradecida, bendiciones🙏🏾

Hermosa

Gracias 🙏

Gracias 🙏🏻

🫂 Gracias

Gracias por esta hermosa meditación que me permite hacer de mi alguien diferente 🙏🏼