Práctica Para Tener Claridad Mental

Sabías que todos los días tenemos alrededor de 10,000 pensamientos. Bueno, pues ésta práctica de mindfulness enfocada en los pensamientos, te será de gran ayuda para parar y observarlos. Notar que no eres tus pensamientos y que cuando aprendes a convivir con ellos y no te enganchas a ellos, es entonces cuando comienzas a experimentar claridad mental. Ideal para aquellos que tienen una mente parlanchina 24/7.

Transcript

Bienvenido,

Bienvenida a este espacio de mindfulness,

Creado para ti.

Aquí podrás aprender a experimentar una mente en libertad,

Conexión con tu corazón y bienestar para tu cuerpo físico.

Mindfulness es una herramienta que te permite estar atento en el momento presente.

No causa que la percepción errónea del estrés desaparezca,

Pero ayuda a que nuestra relación con lo que está pasando se modifique enormemente.

En sesiones pasadas,

Hablamos de los beneficios que esta práctica constante nos puede traer a nuestra vida a través de ir generando un hábito positivo.

Hoy,

En este podcast de Mindfulness Academy México,

Dedicado a enfocarnos a los pensamientos,

Aprenderás que éstos llegan de manera natural a nuestra mente.

De hecho,

Necesitas pensar constantemente para generar procesos mentales,

De planeación,

Razonamiento,

Entre otras cosas.

El reto es que nos perdemos en estos pensamientos y estamos expensas de ellos en el momento presente,

Lo que algunas veces termina llevándonos a experimentar estrés o dolor.

No podemos parar los pensamientos.

Y eso es un hecho.

Lo que sí podemos hacer es generar una relación sabia y armónica con ellos.

Nuestra mente genera más de 65 mil pensamientos durante el día.

Si podemos hacer uso de esos procesos mentales de manera compasiva y sin juicio,

Imagina la claridad que nuestra mente nos reflejaría en cada instante.

Así que comencemos la práctica de mindfulness.

Te sugiero busques un espacio que te haga sentir cómodo.

Como punto de partida,

Siempre ten presente la compasión,

La conexión y una actitud de curiosidad ante tu práctica.

Te invito a que des la bienvenida a la experiencia que esté llegando tal cual es.

Esto con el propósito de desarrollar entendimiento y percepción.

Es muy importante que aprendas a normalizar la mente que sabe.

A través de dos herramientas,

La respiración y el corazón.

Recuerda que la meditación no es no pensar o dejar la mente en blanco.

Esta práctica tiene un enfoque específico hacia los pensamientos.

Así que de manera muy gentil,

Comienza a cerrar tus ojos.

Relaja tu cuerpo y siempre mantén tu espalda recta.

Nuestra sugerencia es que siempre mantengas tu cuerpo físico,

Mental y emocional alerta.

Mindfulness es una práctica muy sencilla,

Mas no fácil.

Y permitir que nuestros pensamientos lleguen de manera natural es muy importante.

Te invito a que traigas a este momento y espacio presente la conciencia de tu cuerpo físico.

Y las sensaciones que estés experimentando.

Así que comienza a inhalar y exhalar naturalmente sin intentar controlar tu respiración.

Inhala y exhala.

Inhala y exhala.

Siempre recuerda regresar a tu respiración inhalando y exhalando.

Estar abierto a los sonidos está bien,

Así que continúa inhalando y exhalando.

Nota las emociones que van llegando a ti.

¿Te transportan a algún estado mental?

¿Encuentras algún obstáculo vinculado a la inquietud,

La aversión,

El cansancio,

La duda,

La crítica,

Quizás el apego?

Te invito a que inhales y exhales de manera muy natural.

No intentes controlar tu respiración.

Recuerda normalizar la mente que sabe e invitar a la mente de principiante,

A esta mente que no sabe.

Inhala y exhala.

Nota cómo puedes comenzar a observar tus pensamientos y hacerte consciente de ellos.

¿Hay aversión,

Cansancio,

Duda,

Crítica,

Algún apego?

Simplemente nota esas emociones y permite que vayan llegando a ti de manera muy natural.

No intentes controlarlas ni etiquetarlas en este momento.

Simplemente respira inhalando y exhalando.

Y comienza a hacerte consciente de esos pensamientos.

Inhala y exhala.

Reconoce cómo se van convirtiendo en un objetivo o en una herramienta que comienza a apoyar tu meditación.

Sí,

El pensamiento también podemos ocuparlo a nuestro favor.

Recuerda que la meditación no es no pensar o dejar la mente en blanco.

Es normalizar la mente que sabe e invitar a la mente de principiante.

Respira inhalando y exhalando.

Y continúa conectando con tu corazón.

¿Cuál es el estado mental?

¿Cuál es esa inquietud?

¿Observas algún obstáculo?

¿Te estás permitiendo notar estos pensamientos?

¿Puedes hacerte consciente de ellos?

¿Cómo los reconoces?

¿Es fácil o difícil reconocerlos?

Permite que los patrones de tiempo se manifiesten en cada pensamiento.

Presente,

Pasado,

Futuro.

Y no te dejes que los patrones de tiempo se manifiesten en cada pensamiento.

Presente,

Pasado,

Futuro.

¿Qué tipo de pensamientos llegan?

¿Acaso estás planeando,

Ensayando,

Juzgando,

Analizando o te encuentras preocupado?

¿Estás experimentando algo del pasado?

¿Quizás algo que todavía no sucede?

¿O naturalmente te estás permitiendo estar en el presente?

En este momento,

En este espacio.

Regresando a tu respiración,

Inhalando,

Exhalando,

Conectando con tu corazón.

Experimenta cómo cuando etiquetas los pensamientos,

Estos se convierten en un recurso muy útil para tu práctica de mindfulness.

¿Qué patrones notas?

¿Cómo los estás reconociendo?

¿Qué estás encontrando?

Queremos accesar a una mente en línea con la que estamos.

Queremos accesar a una mente en libertad y a un corazón en expansión.

¿Tus pensamientos te están llevando al pasado?

¿Estás aquí,

Presente?

¿O estás en el futuro?

¿En algo que es incierto?

Regresa a tu respiración,

Inhala,

Exhala.

Mantente presente.

Nota las emociones que van llegando a ti.

¿Cómo te están transportando a un estado mental?

Continúa reconociendo cada pensamiento.

Permítete etiquetarlo presente,

Pasado,

Futuro.

¿Encuentras algún obstáculo?

¿Se vincula con tu inquietud?

¿Con tu duda?

¿Con el apego?

¿O simplemente estás analizando,

Juzgando?

¿Cómo llegan estos pensamientos a ti?

¿Cómo es la experiencia en tu cuerpo,

En tus emociones?

Comienza a relajar tu cuerpo físico.

Relaja tu pecho.

Siente cada parte de tu cuerpo lleno de vida.

Y de manera muy suave,

Comienza a hacerte consciente de este espacio.

¿Cómo te estás moviendo?

¿Cómo estás moviendo tu cuerpo?

Siente que estás siendo consciente de este espacio.

Regresa al estado natural de tu cuerpo.

Comienza a moverlo suavemente.

Desde los dedos de tus pies hasta tu coronilla.

Y hazlo a tu tiempo,

No hay prisa.

Y regresa tu respiración,

Inhalando y exhalando.

Observa este momento y este espacio.

Presente,

Consciente de tu cuerpo,

De tus sensaciones y de todos tus pensamientos.

Cuando te sientas listo,

Lista,

Comienza a abrir tus ojos de manera muy suave.

Y te invito a que cultives el estado de ser en el que te encuentras en este momento.

Los pensamientos también pueden ser un recurso positivo en nuestra vida.

Depende la perspectiva con la que los veas,

Cómo los abordes y cómo conviertes cada obstáculo en una oportunidad de estar en el momento presente.

Te invito a que te sientas en el momento presente.

Te invito a que hoy notes tus pensamientos constantemente y te tomes un momento para identificarlos.

Pasado,

Presente,

Futuro.

Te dejo esta reflexión.

¿Cómo cultivas tus pensamientos hoy?

¿Qué acciones estás haciendo para desarrollar una relación de sabiduría con tus pensamientos y disminuir el juicio de tus pensamientos?

¿Cómo cultivas tus pensamientos?

¿Cómo cultivas tu mente?

¿Cómo cultivas tu mente?

¿Cómo cultivas tu mente?

¿Cómo cultivas tu mente?

¿Cómo cultivas tu mente?

¿Cómo cultivas tu mente?

¿Cómo cultivas tu mente?

¿Cómo cultivas tu mente?

Gracias por darle un espacio a tu mente y a tu corazón.

Recuerda que esto es un entrenamiento y una disciplina y poder masterizarlos nos permitirá experimentar el arte de practicar mindfulness.

Nos vemos en la siguiente sesión.

Reviews

Cómo poner orden en el caos de nuestros pensamientos.

Muy práctica y objetiva, bastante centrada en una realidad, una visión racional, me gustó y fue grata, útil. Gracias por ello.

Muchas gracias, bendiciones ✨

Excelente meditación gracias por compartirla 💚🤗

Gracias, me ha encantado, lo guardaré y lo repetiré

Genial. Gracias 🙏🏻
La repetiré para irla integrando.

Gracias por esta meditación que me ayuda e ilumina a cada paso , gracias, gracias, gracias

Excelente!!!

Tienes mas de estas meditaciones guiadas para escucharlas?

Cual aconsejas?

Mis más afectuosas felicitaciones por esta excelente muestra de vuestro empeño.

Linda meditación, gracias!!

Buenísimo! Me encanto